Hypertension artérielle : quels compléments alimentaires choisir ?

Pour bien comprendre ce qu’est l’hypertension, faisons d’abord le point sur ce qu’est la tension. 

La tension artérielle désigne la pression du sang qui circule dans les artères. Votre médecin la prend grâce à un tensiomètre lorsque vous êtes allongé au moment de la consultation. Elle est désignée par 2 chiffres et doit être idéalement de 12/8. 

L’hypertension quant à elle désigne une maladie qui se caractérise par une pression plus élevée que la normale. On parle d’hypertension artérielle lorsque ces chiffres se situent aux alentours de 14/9. Cette forte pression sanguine est dangereuse car elle empêche la bonne irrigation de vos organes. 

Le problème, c’est qu’il est possible de souffrir d’hypertension sans même le savoir. Une étude publiée par Santé Publique France en 2018 a montré que 30 à 40% des personnes qui en souffrent ne le savent pas. 

Cependant, certains troubles de la santé sont des signes d’une potentielle hypertension artérielle. Parmi les plus courants, on note : des maux de tête, une fatigue qui ne se résorbe pas même en dormant beaucoup, un nez qui saigne, des crampes musculaires et des étourdissements.

Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de l’hypertension artérielle. Parmi eux, les plus courants sont :

Avoir une pression excessive du sang dans les artères peut survenir avec l’âge. Le système des artères perd en souplesse, les artères se rigidifient, ce qui augmente mécaniquement la pression. Il ne faut pas oublier que 80 % des personnes souffrant d’hypertension ont plus de 55 ans.

Si le sel est vital pour notre santé, en consommer trop favorise l’hypertension. Veillez à ne pas dépasser 12 grammes par jour. Sachez que manger très salé sur un seul repas peut suffire à augmenter la tension.

Quelques kilos en trop vont favoriser l’hypertension. Celle-ci peut considérablement diminuer voire disparaître une fois les kilos perdus. Très souvent, le surpoids s’accompagne de cholestérol et de diabète qu’il faudra surveiller. Le gras de l’alimentation viendra renforcer l’hypertension.

Fumer a pour effet de resserrer les artères et va également diminuer l’effet des traitements anti-hypertenseurs. 

D’autres facteurs, comme le manque de sport, la prise de la pilule, la consommation abusive d’alcool, la grossesse, le manque de vitamine C ou D ou encore certains facteurs génétiques peuvent également conduire à l’hypertension

Contrairement à une idée reçue assez répandue, le stress n’est pas à l’origine de l’hypertension. En réalité, la pression artérielle augmente seulement de manière temporaire en cas de stress ; elle diminue dès lors que le stress disparaît. Néanmoins, le stress peut favoriser certains comportements à risque, comme la consommation excessive d’alcool ou le tabagisme, des causes d’hypertension.  

Les conséquences de l’hypertension sont graves car, à terme, elle conduit à la rupture de petites artères dans votre cerveau, votre cœur, vos reins et vos yeux. Par conséquent, cette maladie peut favoriser les AVC (Accident Vasculaire Cérébral), une insuffisance cardiaque, une insuffisance rénale, voire dans certains cas, conduire à la cécité.  

Comme nous l’avons vu, plus les années passent, plus nous sommes susceptibles de voir notre tension grimper. Cependant, vous avez la possibilité d’agir dès maintenant pour prendre soin de vos artères et de votre santé. Préparez-vous à changer vos habitudes de vie et vous en ressentirez rapidement les bienfaits. Nos meilleurs conseils : 

Veillez à avoir une alimentation variée et équilibrée qui ne contient pas trop de graisses. Pour cela, nous vous conseillons de faire la chasse aux produits transformés comme les plats cuisinés, les charcuteries, les conserves, les biscuits apéritifs ou sucrés.  

À la place, achetez des aliments de base (légumes, fromages, fruits, viande et poisson). Cuisinez-les vous-même, ainsi, vous maîtrisez l’apport en gras et vous savez d’où il provient.

Le sel appelle le sel : plus vous allez saler vos plats, plus vous aurez envie d’en mettre. Passez par une période où vous salez très peu, puis, au fur-et-à-mesure, réintégrez une dose de sel acceptable (pas plus de 12 grammes par jour). Petite astuce : substituez le sel aux épices et aux herbes aromatiques. Vous aurez des plats savoureux, et sans excès de sel !  

Idem que pour le gras, nous vous recommandons d’éviter les plats cuisinés (qui contiennent souvent trop de sel, mais aussi beaucoup de sucres cachés).

Saviez-vous que 25 % des décès liés au tabac sont d’origine cardio-vasculaire ? Le tabac a des conséquences très négatives sur le taux d’oxygénation dans le sang, sans compter qu’il endommage les parois des vaisseaux sanguins.  

Avoir une activité régulière est un facteur clé de votre réussite. Bouger régulièrement va stabiliser votre tension artérielle. Une demi-heure de marche par jour suffit à impacter positivement votre santé.  

Pensez à monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Marchez ou faites du vélo pour aller au travail. Nous vous recommandons particulièrement les sports d’endurance : vélo (qu’il soit d’appartement ou en extérieur), marche rapide, natation, ski de fond…

Certaines méthodes naturelles peuvent vous aider à combattre l’hypertension. C’est notamment ce qu’à découvert le Dr Florence Jaquier, ancienne Cheffe de Clinique aux Urgences du CHU de Lausanne (Suisse), qui a récemment mis au point un recueil de 30 méthodes naturelles et innovantes pour faire baisser l’hypertension. Pour en savoir plus sur les moyens naturels pour diminuer l’hypertension, rendez-vous ici.

Pour réduire la pression artérielle, votre médecin peut vous prescrire plusieurs sortes de médicaments. Mais ces derniers peuvent occasionner des éventuels indésirables.  

Saviez-vous que certains compléments alimentaires peuvent vous aider à maîtriser votre tension ? Dans la suite de l’article, nous allons vous indiquer ceux à privilégier.  

En dehors de leurs effets anti-inflammatoires, les oméga 3 sont réputés pour faire baisser la tension artérielle. En effet, ils agissent sur la production de l’oxyde nitrique (encore lui !).  

À moins de faire extrêmement attention à votre alimentation et de procéder à un savant équilibre entre les aliments qui contiennent des oméga 3 (par exemple les huiles de lin, de noix et de colza et les poissons gras) et ceux qui contiennent des oméga 6 (par exemple les huiles de tournesol et de pépins de raisin), il y a de fortes chances que, comme bon nombre d’individus, votre corps ne reçoive pas les doses quotidiennes recommandées.  

Le ratio oméga 3 / oméga 6 est donc totalement déséquilibré, à la faveur des oméga 6 que l’on trouve dans les aliments beaucoup moins chers (notamment les huiles citées plus haut).  

Ce déséquilibre est désastreux pour votre sang et vos artères. C’est pourquoi une alimentation équilibrée avec des aliments contenant davantage d’oméga 3 est nécessaire. À défaut, une supplémentation en oméga 3 est indispensable pour veiller au bon fonctionnement de votre organisme.

Vous le savez probablement, c’est le soleil qui permet à l’organisme de synthétiser la vitamine D. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans la prévention des maladies cardio-vasculaires : elle permet aux vaisseaux de rester souples et elle fortifie les artères.  

Par ailleurs, le soleil permet d’augmenter le taux d’oxyde nitrique, qui, comme nous l’avons vu plus haut, permet de dilater les vaisseaux. Par conséquent, la vitamine D est fortement recommandée. Si vous êtes situé dans une zone géographique faiblement ensoleillée ou polluée, une cure de vitamine D en complément alimentaire est vivement conseillée.