Ipertensione: quali integratori alimentari scegliere?

Per capire cos'è l'ipertensione, capiamo prima cos'è la pressione sanguigna. 

La pressione sanguigna è la pressione del sangue che scorre nelle arterie. Il medico la prenderà con un misuratore di pressione sanguigna quando sei sdraiato al momento della visita. È indicato da 2 cifre e dovrebbe idealmente essere 12/8. 

L'ipertensione è una condizione in cui la pressione sanguigna è più alta del normale. Si parla di ipertensione quando la pressione sanguigna è di circa 14/9. Questa pressione alta è pericolosa perché impedisce ai tuoi organi di essere riforniti di sangue. 

Il problema è che si può soffrire di ipertensione senza nemmeno saperlo. Uno studio pubblicato da Santé Publique France nel 2018 ha dimostrato che il 30-40% delle persone che ne soffrono non ne sono consapevoli. 

Tuttavia, ci sono alcuni problemi di salute che sono segni di potenziale ipertensione. Alcuni dei più comuni sono: mal di testa, stanchezza che non va via pur dormendo molto, sangue dal naso, crampi muscolari e vertigini.

Diversi fattori possono causare la pressione alta. Tra questi, i più comuni sono:

Con l'età, può verificarsi un'eccessiva pressione del sangue nelle arterie. Il sistema arterioso perde la sua flessibilità, le arterie diventano rigide, provocando meccanicamente un aumento della pressione. È importante ricordare che l'80% delle persone con l'ipertensione ha più di 55 anni.

Se da un lato, il sale è vitale per la nostra salute, dall'altro, consumarne troppo può favorire l'ipertensione. Assicurati di non superare i 12 grammi al giorno. Sappi che mangiare pasti molto salati può essere sufficiente per aumentare la pressione sanguigna.

Avere qualche chilo in più favorisce l'ipertensione. Questo può essere notevolmente ridotto o addirittura eliminato una volta che i chili sono stati persi. Molto spesso, il sovrappeso è accompagnato da colesterolo e diabete che devono essere monitorati. I grassi nell'alimentazione aumentano il rischio di ipertensione.

Il fumo restringe le arterie e riduce anche l'effetto dei trattamenti anti-ipertensivi. 

Altri fattori, come la mancanza di esercizio fisico, l'assunzione della pillola, il consumo eccessivo di alcol, la gravidanza, la mancanza di vitamina C o D o alcuni fattori genetici possono anche portare all'ipertensione.

Contrariamente alla credenza popolare, lo stress non è la causa dell'ipertensione. Infatti, la pressione sanguigna aumenta solo temporaneamente in caso di stress e diminuisce quando lo stress viene rimosso. Tuttavia, lo stress può incoraggiare certi comportamenti a rischio, come il consumo eccessivo di alcol o il fumo, che sono cause di ipertensione.  

Le conseguenze della pressione alta sono gravi perché, nel tempo, porta alla rottura di piccole arterie nel cervello, nel cuore, nei reni e negli occhi. Come risultato, può portare a ictus, insufficienza cardiaca, insufficienza renale e in alcuni casi, cecità.  

Come abbiamo visto, con il passare degli anni, ci sono buone probabilità che la pressione sanguigna aumenti. Tuttavia, puoi agire da subito prendendoti cura delle tue arterie e della tua salute. Preparati a fare dei cambiamenti nel tuo stile di vita e a vedere rapidamente dei benefici. I nostri consigli: 

Assicurati di mangiare una dieta varia ed equilibrata che non contenga troppi grassi. Per fare questo, ti consigliamo di evitare i prodotti trasformati come i pasti pronti, i salumi, i cibi in scatola, gli snack per aperitivi o i biscotti.  

Compra invece alimenti di base (verdura, formaggio, frutta, carne e pesce). Cucinali tu così da controllare l'apporto di grassi e sapere da dove vengono.

Il sale genera sale: più sale aggiungi al tuo cibo, più vorrai usarlo. Trascorri un periodo in cui metti molto poco sale, poi, man mano che vai avanti, reintroduci una dose accettabile di sale (non più di 12 grammi al giorno). Un piccolo consiglio: sostituisci il sale con spezie ed erbe. Avrai piatti gustosi, senza eccesso di sale!  

Come per i grassi, ti suggeriamo di evitare i piatti pronti (che spesso contengono troppo sale, ma anche molti zuccheri nascosti).

Sapevi che il 25% dei decessi legati al fumo è di origine cardiovascolare? Il fumo ha un impatto molto negativo sul tasso di ossigenazione del sangue, per non parlare dei danni che fa alle pareti dei vasi sanguigni.  

L'attività regolare è un fattore chiave per il tuo successo. Muoversi regolarmente stabilizzerà la tua pressione sanguigna. Mezz'ora di camminata al giorno è sufficiente per avere un impatto positivo sulla tua salute.  

Prendi le scale invece dell'ascensore. Vai al lavoro a piedi o in bicicletta. Raccomandiamo in particolare gli sport di resistenza: ciclismo (sia indoor che outdoor), camminata veloce, nuoto, sci di fondo, ecc.

Alcuni metodi naturali possono aiutare a combattere l'ipertensione. Questo è ciò che ha scoperto la dottoressa Florence Jaquier, ex capo del dipartimento di emergenza dell'ospedale universitario di Losanna (Svizzera), che ha recentemente messo insieme una raccolta di 30 metodi naturali e innovativi per abbassare l'ipertensione. Per saperne di più sui modi naturali per abbassare l'ipertensione, vai qui.

Per ridurre la pressione sanguigna, il medico può prescrivere diversi tipi di farmaci. Tuttavia, questi possono causare effetti collaterali indesiderati.  

Sapevi che alcuni integratori alimentari possono aiutarti a controllare la tua pressione sanguigna? Nel seguente articolo, vi diremo quali prendere.  

Oltre ai loro effetti antinfiammatori, gli omega 3 sono noti per abbassare la pressione sanguigna. Infatti, agiscono sulla produzione di ossido nitrico (eccolo di nuovo!).  

A meno di prestare molta attenzione alla tua dieta e di fare un attento bilanciamento tra gli alimenti che contengono omega 3 (ad esempio gli oli di lino, di noci e di colza e il pesce grasso) e quelli che contengono omega 6 (ad esempio gli oli di girasole e di semi d'uva), c'è una buona possibilità che, come molte persone, il tuo corpo non riceva le dosi giornaliere raccomandate.  

Il rapporto omega 3 / omega 6 è quindi totalmente sbilanciato, a favore degli omega 6 che si trovano in alimenti molto più economici (in particolare gli oli di cui sopra).  

Questo squilibrio è disastroso per il sangue e le arterie. Ecco perché è necessaria una dieta equilibrata con alimenti che contengono più omega 3. In caso contrario, l'integrazione di omega 3 è essenziale per garantire il corretto funzionamento dell'organismo.

Come probabilmente sai, è il sole che permette al corpo di sintetizzare la vitamina D. Questa vitamina gioca un ruolo essenziale nella prevenzione delle malattie cardiovascolari: mantiene i vasi elastici e rafforza le arterie.  

Inoltre, la luce solare aumenta il livello di ossido nitrico, che, come abbiamo visto sopra, aiuta a dilatare i vasi. Pertanto, la vitamina D è altamente raccomandata. Se ti trovi in una zona geografica con poco sole o inquinamento, un trattamento a base di integratori di vitamina D è altamente raccomandato.