Integratori per lo sport

Perché assumere un integratore alimentare per lo sport?

Lo sport aumenta il fabbisogno dell'organismo: gli sforzi ripetuti sollecitano intensamente muscoli e articolazioni, mentre la sudorazione accentua la perdita di minerali. E più l'allenamento è frequente, intenso o impegnativo, più aumenta il fabbisogno di proteine, energia e micronutrienti.

In questo contesto, l'apporto alimentare da solo non è sempre sufficiente a soddisfare pienamente le esigenze degli sportivi. Un integratore alimentare per lo sport supporta, senza mai sostituire, una dieta equilibrata.

La scelta del giusto integratore alimentare per sportivi dipende poi dalla disciplina praticata, dal ritmo di allenamento e dagli obiettivi.

Quali integratori alimentari scegliere in base al tuo sport?

Per quanto riguarda lo sport e gli integratori alimentari, non esiste una selezione valida per tutti i profili. Da una pratica all'altra, le esigenze non sono le stesse: sforzo esplosivo, resistenza, impatto o recupero. Ecco quali integratori alimentari sportivi scegliere in base alla tua disciplina.

Sport di forza e aumento di massa

Bodybuilding, powerlifting, crossfit, sollevamento pesi: queste discipline impongono sforzi brevi, intensi e ripetuti, che sollecitano fortemente le fibre muscolari, aumentano il fabbisogno proteico (da 1,6 a 2,2 g per kg al giorno) e mobilitano fortemente le riserve di creatina fosfato.

Gli integratori più pertinenti per queste discipline sono le proteine complete, la creatina monoidrato e i BCAA:

✓ L'Isolato di Whey Native copre il fabbisogno proteico con un profilo completo di amminoacidi essenziali, un'elevata purezza e una digeribilità superiore alla whey concentrata.

✓ La Creatina Creapure®, prodotta in Germania secondo gli standard più rigorosi, supporta la forza, la potenza e le prestazioni durante gli sforzi esplosivi ⁽¹⁾. È la forma di creatina monoidrato più studiata scientificamente ⁽²⁾.

✓ I BCAA 4.1.1 rinforzano l'apporto di leucina durante lo sforzo, l'amminoacido coinvolto nella stimolazione della sintesi proteica muscolare.

Per saperne di più, consulta la nostra collezione Massa Muscolare, oltre alle nostre guide per aiutarti a scegliere la migliore whey e la migliore creatina.

Sport di resistenza (corsa, ciclismo, nuoto)

Corsa, ciclismo, nuoto, triathlon, trail: queste discipline si basano su sforzi prolungati, che esauriscono più rapidamente le riserve di glicogeno e aumentano le perdite di elettroliti (magnesio, sodio, potassio) tramite la sudorazione.

Più i volumi di allenamento sono elevati, più l'organismo fatica a recuperare tra una sessione e l'altra e più aumenta il fabbisogno di micronutrienti.

Gli integratori più pertinenti per queste discipline sono il magnesio, gli omega 3, la spirulina e le multivitamine:

✓ Il Magnesio Bisglicinato, in una forma meglio tollerata e assorbita rispetto all'ossido di magnesio, supporta il metabolismo energetico e la funzione muscolare.

✓ Gli Omega 3 Epax®, derivati da olio di pesce certificato, forniscono elevate concentrazioni di EPA e DHA per supportare il recupero e il normale funzionamento del cuore quando i volumi di allenamento si accumulano ⁽³⁾.

✓ La Spirulina Bio fornisce ferro e antiossidanti. Il ferro contribuisce al normale trasporto di ossigeno nell'organismo, un punto chiave per gli sport di resistenza.

✓ Le Multivitamine aiutano a integrare l'apporto di micronutrienti quando l'allenamento diventa più frequente, più lungo o più intenso.

Sport di impatto (calcio, rugby, tennis, sport da combattimento)

Calcio, rugby, pallacanestro, tennis, sport da combattimento, sport con contatti o frequenti cambi di direzione: queste discipline espongono l'organismo a urti ripetuti, appoggi bruschi e rotazioni multiple, che sollecitano fortemente articolazioni, tendini e muscoli. Aumentano quindi il fabbisogno di energia rapida, recupero muscolare e protezione articolare.

Gli integratori più pertinenti per queste discipline sono la Formula Articolazioni, la Curcuma, il Collagene Marino, il Magnesio Bisglicinato e l'Opti MSM:

✓ La Formula Articolazioni combina principi attivi mirati per supportare il comfort articolare quotidiano, dove gli urti e gli appoggi ripetuti sollecitano maggiormente l'organismo.

✓ La Curcuma, standardizzata in curcuminoidi, svolge un'azione antiossidante nelle fasi di allenamento intenso.

✓ Il Collagene Marino integra l'apporto di collagene, naturalmente presente nei tendini, nei legamenti e nella cartilagine, tessuti particolarmente sollecitati in queste discipline.

✓ Il Magnesio Bisglicinato aiuta a supportare la funzione muscolare e il metabolismo energetico.

✓ Il MSM OptiMSM® fornisce zolfo organico, un composto naturalmente presente nei tessuti connettivi come tendini e cartilagine.

Sportivi vegani

Gli sportivi che non consumano prodotti di origine animale presentano esigenze nutrizionali particolari:

• Le proteine vegetali sono talvolta meno ricche di amminoacidi essenziali;


• La vitamina B12 è assente nei vegetali;


• Lo zinco e gli omega 3 a catena lunga (EPA e DHA) sono spesso più difficili da coprire con la sola alimentazione;


• Il ferro non-eme, predominante nell'alimentazione vegetale, è meno ben assorbito dall'organismo.

Gli integratori più pertinenti per questo profilo sono la Spirulina Bio, la Vitamina B12, il Ferro Bisglicinato Ferrochel® e lo Zinco Bisglicinato:

✓ La Spirulina Bio fornisce proteine vegetali e ferro.

✓ La nostra Vitamina B12 utilizza la metilcobalamina, la forma bioattiva della vitamina, per una migliore assimilazione.

✓ Il Ferro Bisglicinato Ferrochel® e lo Zinco Bisglicinato apportano questi minerali in una forma molto ben assimilata.

Ogni volta che è possibile e pertinente, ti proponiamo integratori alimentari sportivi naturali derivati da fonti vegetali o minerali.

Donne sportive

Le donne sportive presentano esigenze nutrizionali particolari, spesso sottostimate. Le perdite mestruali aumentano il fabbisogno di ferro. La perdita di densità ossea e alcuni disagi muscolari sono più frequenti, soprattutto quando l'allenamento è regolare o intenso. Infine, la gravidanza comporta nuove esigenze nutrizionali.

Gli integratori più pertinenti per questo profilo sono il Ferro Bisglicinato Ferrochel®, il Magnesio Bisglicinato, la Vitamina D3 e l'Acido Folico:

✓ Il Ferro Bisglicinato Ferrochel® aiuta a coprire le esigenze supplementari di ferro.

✓ Il Magnesio Bisglicinato aiuta a ridurre la stanchezza e contribuisce al normale funzionamento muscolare.

✓ La Vitamina D3 contribuisce al mantenimento di ossa normali e al normale funzionamento muscolare.

✓ L'Acido Folico contribuisce alla crescita dei tessuti materni durante la gravidanza.

Come scegliere integratori alimentari per sportivi di qualità?

Per scegliere integratori alimentari sportivi di qualità, presta attenzione all'efficacia delle forme utilizzate, alla tracciabilità degli ingredienti e al livello di esigenza della formulazione.

Le forme brevettate, come Creapure® per la creatina, Ferrochel® per il ferro o Epax® per gli omega 3, costituiscono riferimenti affidabili. La produzione francese, l'assenza di additivi inutili e la disponibilità di certificati di analisi sono anche indicatori di serietà.

Per un integratore alimentare sportivo naturale, privilegia principi attivi di origine naturale, come la curcuma. Le etichette biologiche certificate (spirulina bio, ashwagandha bio KSM-66®) garantiscono l'assenza di residui di pesticidi.

Da Novoma, ogni formula risponde a questa esigenza di qualità. Scopri in dettaglio i nostri impegni e le nostre scelte di formulazione.

Precauzioni per gli sportivi

Gli integratori alimentari per lo sport non sostituiscono una dieta equilibrata e sufficiente, né un allenamento strutturato e progressivo. Aumentare le quantità non migliora i risultati e può sollecitare inutilmente l'organismo: rispetta quindi i dosaggi indicati.

Ricorda inoltre che le esigenze variano in base alla frequenza, all'intensità dell'allenamento e al profilo di ciascuno. Un dietologo sportivo può aiutarti a costruire un'integrazione adatta alle tue esigenze.

In caso di trattamento medico in corso, chiedi consiglio al tuo medico o al tuo farmacista prima di iniziare l'integrazione.

Riferimenti scientifici

1. Wang Z. et al. (2024). Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults < 50 Years of Age : A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39519498/


2. Wax B. et al. (2021). Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations. Nutrients. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8228369/


3. Fernández-Lázaro D. et al. (2024). Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Post-Exercise Inflammation, Muscle Damage, Oxidative Response, and Sports Performance in Physically Healthy Adults : A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11243702/