Si possono assumere più integratori alimentari contemporaneamente? Sinergie e rischi da conoscere

Hai in mano il tuo Multivitaminico e accanto il Ferro e lo Zinco. Hai tutti gli ingredienti per potenziare il tuo organismo. 

Ma all'improvviso ti sorge un dubbio:è sicuro assumerli tutti insieme? Esistono possibili interazioni?

Anche se alcuni integratori possono amplificare i loro benefici in modo sinergico, la prudenza non è mai troppa. Una combinazione sbagliata potrebbe inibire l'assorbimento di un nutriente o rischiare un sovradosaggio.

Allora, si possono assumere più integratori alimentari contemporaneamente ? È davvero utile una sinergia tra più principi attivi? 

Per aiutarti a verificare la compatibilità dei tuoi integratori alimentari, esploreremo insieme le migliori pratiche da adottare. 

Iniziamo!

Gli integratori alimentari sono ufficialmente definiti come “prodotti alimentari che hanno lo scopo di integrare il normale regime alimentare e che costituiscono una fonte concentrata di sostanze nutritive o di altre sostanze con effetto nutrizionale o fisiologico”. 

Questo è quanto ci dice il decreto francese del 2006 sugli integratori alimentari. 

Gli integratori alimentari hanno quindi un nome appropriato: sono pensati per integrare (ma questo lo sai già, vero?)

Come ripetiamo spesso, è importante mantenere uno stile di vita e un'alimentazione sani, oltre all'integrazione, perché questa sia efficace. E a giusto titolo: gli integratori alimentari non sostituiscono, ma integrano l’alimentazione fornendo nutrienti essenziali, per 3 motivi:  

1. 1️⃣ Per soddisfare esigenze specifiche (sport, pelle, unghie e capelli, allergie, gravidanza, ecc.)

2. 2️⃣ Migliorare i disagi fisiologici e psicologici (nnervosismo, digestione, pigrizia, sonno agitato, disturbi ormonali, ecc.)

3. 3️⃣ Compensare carenze già accertate o semplicemente presunte.

Il loro utilizzo può variare a seconda dell'età, del sesso, delle condizioni generali e degli obiettivi nutrizionali o di performance sportiva.

Ce ne sono davvero tanti! Alcuni integratori sono più popolari di altri, come avrai notato, e il loro uso è diventato quasi un rituale in diversi periodi dell'anno.  

Quali sono dunque i campioni del podio?

1. Vitamina C: è sicuramente la vitamina più conosciuta e apprezzata per la vitalità e l'immunità. Ma da dove deriva questa fama? Ti sveliamo tutti i suoi benefici e molto altro ancora, proprio qui.

2. Magnesio: "Hai fatto la tua cura di magnesio quest'anno?". Se questa domanda ti suona familiare, è perché il magnesio, essenziale per oltre 300 reazioni enzimatiche, è fondamentale per il mantenimento della funzione muscolare e nervosa, oltre che per il benessere delle ossa.
   

3. Multivitaminico: Vitamina C, vitamina D, magnesio, zinco… Non c'è bisogno di fare una scelta, il nostro Multivitaminico riunisce diverse vitamine e minerali studiati per coprire il fabbisogno quotidiano. È l'integratore alimentare più pratico!
   

4. Collagene Marino:  la star del momento e uno dei nostri preferiti, sia per le articolazioni che per la pelle, il Collagene Marino è ovunque al momento!

Oltre alle sinergie dirette tra i nutrienti, alcuni integratori, se combinati, producono risultati più consistenti e potenti in una particolare area o problema.

1. Zinco + Vitamina C:  questo duo dinamico lavora in sinergia per migliorare la vitalità e l'immunità. Inoltre, la vitamina C la vitamina C aiuta lo zinco ad essere assorbito meglio = una sinergia garantita di principi attivi! 
   Cosa c'è di meglio? Il nostro Pacchetto Immunità, in cui la vitamina D completa questo trio. 

2. Collagene + Acido Ialuronico:  insieme, migliorano l'aspetto e la bellezza della pelle, riducendo i segni dell'invecchiamento e aumentando l'idratazione cutanea. Questi due elementi essenziali per la pelle si trovano nel nostro Pacchetto Bellezza.
   

3. Spirulina + Vitamina B12: altamente raccomandato per chi segue una dieta vegana, questo duo fornisce al corpo le proteine della spirulina e la vitamina B12 per compensare ciò che le nostre preziose alghe non forniscono.

4. Pacchetto Stress e Sonno : è difficile dormire bene se i livelli di stress sono alle stelle durante il giorno… In effetti, un buon sonno e uno stress controllato sono interdipendenti: non si può avere l'uno senza l'altro.

I nostri pacchetti illustrano perfettamente il detto: "l'unione fa la forza", mostrando come gli integratori lavorino insieme per massimizzare i reciproci benefici per il nostro benessere. 💪🏽

Alcuni integratori possono coesistere, ma preferiscono tenersi a distanza. 
Sebbene compatibili, questi integratori devono essere assunti a intervalli per garantire un assorbimento ottimale ed evitare di comprometterne l'efficacia.

In poche parole, si amano, ma… a distanza. 😂

1. Zinco e Ferro: lo zinco impedisce l'assorbimento del ferro e viceversa. Lascia passare 4 ore tra l'assunzione dell'uno e dell'altro. 
   
   

2. Zinco e Spirulina: questi integratori devono essere assunti a distanza di 2 ore l'uno dall'altro per garantire un assorbimento ottimale senza interazioni. E sì, ricorda che la spirulina contiene una buona quantità di ferro, ma che lo zinco e il ferro non vanno proprio d'accordo.
   
   

3. Multivitaminico e Spirulina: per evitare interazioni nell'assorbimento di minerali e vitamine, lascia trascorrere 2 ore tra l'assunzione del multivitaminico e della spirulina.

Quindi evita di fare l'apprendista stregone e fai attenzione prima di assumere diversi integratori alimentari nello stesso momento.

Se hai dei dubbi sulla compatibilità di alcuni integratori alimentari, ecco alcuni consigli:

1. Consulta il produttore: Non esitare a contattarci se hai domande sui tuoi integratori alimentari! Ti aiuteremo a scegliere la migliore combinazione possibile di integratori, a evitare duplicazioni e a massimizzare i benefici del tuo trattamento. Il nostro servizio clienti sarà lieto di rispondere a tutte le tue domande! Inoltre, Marina, la nostra dietologa, è sempre disponibile a rispondere alle tue domande e a guidarti nella scelta di un percorso di cura adatto alle tue esigenze.
2. Verifica i rischi di sovraddosaggio: assicurati che non ci sia un rischio di sovradosaggio se lo stesso ingrediente è presente in diversi integratori che intendete assumere.
3. Rivolgiti a un professionista della salute: è sempre bene chiedere consiglio al medico o al farmacista prima di assumere più integratori alimentari contemporaneamente.
   I professionisti della salute possono anche fornire consigli personalizzati in base alla tua condizione attuale e agli altri trattamenti farmacologici che stai seguendo. In questo modo è possibile evitare interazioni pericolose.
4. Trova fonti affidabili: utilizza risorse riconosciute per conoscere le possibili interazioni tra gli integratori, le RDA e le combinazioni da evitare. Per i francofoni, perché non utilizzare il sito web dell'ANSES, per esempio ?

Seguendo queste linee guida, ridurrai al minimo i rischi associati all'autocompilazione e ti assicurerai che il tuo ciclo di integratori sia tanto sicuro quanto efficace. 👌🏼