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Si possono assumere pi√Ļ integratori alimentari contemporaneamente? Sinergie e rischi da conoscere

Hai in mano il tuo Multivitaminico e accanto il Ferro e lo Zinco. Hai tutti gli ingredienti per potenziare il tuo organismo. 


Ma all'improvviso ti sorge un dubbio:è sicuro assumerli tutti insieme? Esistono possibili interazioni?

Anche se alcuni integratori possono amplificare i loro benefici in modo sinergico, la prudenza non è mai troppa. Una combinazione sbagliata potrebbe inibire l'assorbimento di un nutriente o rischiare un sovradosaggio.

Allora,¬†si possono assumere pi√Ļ integratori alimentari contemporaneamente ? √ą davvero utile una sinergia tra pi√Ļ principi attivi?¬†


Per aiutarti a verificare la compatibilità dei tuoi integratori alimentari, esploreremo insieme le migliori pratiche da adottare. 


Iniziamo!

Cosa c'è da sapere sugli integratori alimentari

Gli¬†integratori alimentari¬†sono ufficialmente definiti come ‚Äúprodotti alimentari che hanno lo scopo di integrare il normale regime alimentare e che costituiscono una fonte concentrata di sostanze nutritive o di altre sostanze con effetto nutrizionale o fisiologico‚ÄĚ.¬†


Questo è quanto ci dice il decreto francese del 2006 sugli integratori alimentari. 

Gli integratori alimentari hanno quindi un nome appropriato: sono pensati per integrare (ma questo lo sai già, vero?)

Come ripetiamo spesso, è importante mantenere uno stile di vita e un'alimentazione sani, oltre all'integrazione, perché questa sia efficace. E a giusto titolo: gli integratori alimentari non sostituiscono, ma integrano l’alimentazione fornendo nutrienti essenziali, per 3 motivi:  

  1. 1ÔłŹ‚É£ Per soddisfare¬†esigenze specifiche¬†(sport, pelle, unghie e capelli, allergie, gravidanza, ecc.)

  2. 2ÔłŹ‚É£ Migliorare i¬†disagi fisiologici e psicologici (nnervosismo, digestione, pigrizia, sonno agitato, disturbi ormonali, ecc.)

  3. 3ÔłŹ‚É£¬†Compensare carenze¬†gi√† accertate o semplicemente presunte.

Il loro utilizzo può variare a seconda dell'età, del sesso, delle condizioni generali e degli obiettivi nutrizionali o di performance sportiva.

Integratori alimentari = capsule?

AAssolutamente no! Gli integratori alimentari sono disponibili in diverse forme: capsule, compresse, polveri o estratti liquidi (e persino caramelle gommose! Conosci il nostro parere in merito…); insomma, ce n'è per tutti i gusti.

Puoi decidere di mescolare accuratamente le gocce con l'acqua, aggiungere la polvere alla tua bevanda o al tuo dessert preferito, oppure optare per la praticità di capsule e compresse.

I diversi tipi di integratori alimentari

Quando si tratta di scegliere un integratore alimentare, c'è l'imbarazzo della scelta! 

Ecco alcuni dei tipi di integratori pi√Ļ comuni:

  1. Le Vitamine: A, B, C, D, E, K…

  2. I minerali e oligoelementi: ferro, calcio, magnesio, zinco, rame…

  3. Gli acidi grassi: omega 3…

  4. Le fibre: gomma d'acacia, psilio…

  5. Gli enzimi e aminoacidi: bromelina, papaina, lipasi, arginina, L-glutammina…

  6. I probiotici: Lactobacillus, bifidobacterium…

  7. Le piante medicinali: ashwaganda, valeriana, melissa…
    …

Gli integratori popolari

Ce ne sono davvero tanti! Alcuni integratori sono pi√Ļ popolari di altri, come avrai notato, e il loro uso √® diventato quasi un rituale in diversi periodi dell'anno. ¬†

Quali sono dunque i campioni del podio?

  1. Vitamina C:¬†√® sicuramente la vitamina pi√Ļ conosciuta e apprezzata per la vitalit√† e l'immunit√†. Ma da dove deriva questa fama? Ti sveliamo tutti i suoi benefici e molto altro ancora, proprio¬†qui.

  2. Magnesio: "Hai fatto la tua cura di magnesio quest'anno?". Se questa domanda ti suona familiare, è perché il magnesio, essenziale per oltre 300 reazioni enzimatiche, è fondamentale per il mantenimento della funzione muscolare e nervosa, oltre che per il benessere delle ossa.

  3. Multivitaminico:¬†Vitamina C, vitamina D, magnesio, zinco‚Ķ Non c'√® bisogno di fare una scelta,¬†il nostro Multivitaminico riunisce diverse vitamine e minerali studiati per coprire il fabbisogno quotidiano. √ą l'integratore alimentare pi√Ļ pratico!

  4. Collagene Marino:  la star del momento e uno dei nostri preferiti, sia per le articolazioni che per la pelle, il Collagene Marino è ovunque al momento!

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Si possono assumere pi√Ļ integratori alimentari contemporaneamente?

√ą perfettamente¬†possibile combinare diversi integratori alimentari,¬† per due motivi:

1ÔłŹ‚É£ Un principio attivo pu√≤ favorire l'assorbimento di un altro. √ą il caso, ad esempio, della vitamina C, che facilita l'assorbimento intestinale del ferro.

2ÔłŹ‚É£ Diversi nutrienti possono agire insieme per¬†rafforzare i loro effetti su un problema¬†o un disagio specifico.

√ą questa la cosiddetta¬†sinergia degli integratori alimentari.¬†E pu√≤ essere una vera magia!¬†


La sinergia si verifica quando l'interazione tra due o pi√Ļ nutrienti ne aumenta l'effetto complessivo, rendendoli pi√Ļ efficaci rispetto al loro consumo individuale. Il principio √® semplice:¬† il risultato √® pi√Ļ della somma delle sue parti.

Questo è il principio su cui sono state create le nostre formule : Formula Sonno, Formula Articolazioni, Formula Capelli…  

Queste formule sono state studiate per¬†ottimizzare i benefici dei principi attivi¬†grazie alla loro¬†azione combinata,¬†che offre risultati pi√Ļ significativi in termini di benessere.

Sinergia di integratori alimentari: l'abbinamento perfetto

Oltre alle sinergie dirette tra i nutrienti, alcuni integratori, se combinati, producono risultati pi√Ļ consistenti e potenti in una particolare area o problema.

  1. Zinco + Vitamina C:  questo duo dinamico lavora in sinergia per migliorare la vitalità e l'immunità. Inoltre, la vitamina C la vitamina C aiuta lo zinco ad essere assorbito meglio = una sinergia garantita di principi attivi! 
    Cosa c'è di meglio? Il nostro Pacchetto Immunità, in cui la vitamina D completa questo trio. 

  2. Collagene + Acido Ialuronico:  insieme, migliorano l'aspetto e la bellezza della pelle, riducendo i segni dell'invecchiamento e aumentando l'idratazione cutanea. Questi due elementi essenziali per la pelle si trovano nel nostro Pacchetto Bellezza.

  3. Spirulina + Vitamina B12: altamente raccomandato per chi segue una dieta vegana, questo duo fornisce al corpo le proteine della spirulina e la vitamina B12 per compensare ciò che le nostre preziose alghe non forniscono.

  4. Pacchetto Stress e Sonno : è difficile dormire bene se i livelli di stress sono alle stelle durante il giorno… In effetti, un buon sonno e uno stress controllato sono interdipendenti: non si può avere l'uno senza l'altro.

I nostri pacchetti illustrano perfettamente il detto: "l'unione fa la forza", mostrando come gli integratori lavorino insieme per massimizzare i reciproci benefici per il nostro benessere. ūüí™ūüŹĹ

Quali sono i rischi dell'associazione di alcuni integratori alimentari?

Sebbene l'assunzione congiunta di diversi integratori alimentari presenti numerosi vantaggi, è bene sapere che una combinazione sbagliata può causare il caos nel trattamento.

Combinazioni inadeguate possono portare a sovradosaggi, inefficacia dei nutrienti e persino tossicità.


√ą quindi fondamentale comprendere le potenziali interazioni prima di assumere pi√Ļ integratori alimentari contemporaneamente.¬†

Elenco "Unmatch": integratori da non combinare?

Quali sono quindi gli integratori da non combinare? Il nostro elenco comprende:

  1. Zinco e Collagene Marino in capsule:¬†il nostro collagene marino contiene gi√† zinco (per un'efficacia ancora maggiore ūüėé). Attenzione quindi a non combinarlo con lo zinco bisglicinato, perch√© potrebbe causare il superamento della dose giornaliera raccomandata (RDA) di quest'ultimo.

  2. Zinco e Multivitaminico:  anche in questo caso, lo zinco è già nascosto nei multivitaminici. L'assunzione di un supplemento di zinco può portare a una dose doppia, superando anche la RDA.

  3. Magnesio e Multivitaminico:   il magnesio è uno dei preziosi ingredienti del nostro Multivitaminico (ti abbiamo detto che il nostro multivitaminico è completo).
    Se desideri comunque aggiungere un integratore di magnesio, è sufficiente ridurne la dose per evitare un sovradosaggio, ad esempio passando da 3 a 2 capsule di magnesio al giorno. 

  4. Ferro e Spirulina Bio: La si consiglia di usare cautela con questa combinazione. La spirulina contiene già quantità significative di ferro. Attenzione al sovradosaggio di ferro.  

Integratori compatibili con qualche precauzione

Alcuni integratori possono coesistere, ma preferiscono tenersi a distanza. 
Sebbene compatibili, questi integratori devono essere assunti a intervalli per garantire un assorbimento ottimale ed evitare di comprometterne l'efficacia.

In poche parole, si amano, ma‚Ķ a distanza. ūüėā

  1. Zinco e Ferro: lo zinco impedisce l'assorbimento del ferro e viceversa. Lascia passare 4 ore tra l'assunzione dell'uno e dell'altro. 

  2. Zinco e Spirulina: questi integratori devono essere assunti a distanza di 2 ore l'uno dall'altro per garantire un assorbimento ottimale senza interazioni. E sì, ricorda che la spirulina contiene una buona quantità di ferro, ma che lo zinco e il ferro non vanno proprio d'accordo.

  3. Multivitaminico e Spirulina: per evitare interazioni nell'assorbimento di minerali e vitamine, lascia trascorrere 2 ore tra l'assunzione del multivitaminico e della spirulina.

Quindi evita di fare l'apprendista stregone e fai attenzione prima di assumere diversi integratori alimentari nello stesso momento.

 peut on prendre plusieurs compléments en même temps

Come si fa a sapere quali integratori alimentari possono essere assunti insieme?

Se hai dei dubbi sulla compatibilità di alcuni integratori alimentari, ecco alcuni consigli:

  1. Consulta il produttore: Non esitare a contattarci se hai domande sui tuoi integratori alimentari! Ti aiuteremo a scegliere la migliore combinazione possibile di integratori, a evitare duplicazioni e a massimizzare i benefici del tuo trattamento. Il nostro servizio clienti sarà lieto di rispondere a tutte le tue domande! Inoltre, Marina, la nostra dietologa, è sempre disponibile a rispondere alle tue domande e a guidarti nella scelta di un percorso di cura adatto alle tue esigenze.
  2. Verifica i rischi di sovraddosaggio: assicurati che non ci sia un rischio di sovradosaggio se lo stesso ingrediente è presente in diversi integratori che intendete assumere.
  3. Rivolgiti a un professionista della salute: √® sempre bene chiedere consiglio al medico o al farmacista prima di¬†assumere pi√Ļ integratori alimentari contemporaneamente.
    I professionisti della salute possono anche fornire consigli personalizzati in base alla tua condizione attuale e agli altri trattamenti farmacologici che stai seguendo. In questo modo è possibile evitare interazioni pericolose.
  4. Trova fonti affidabili: utilizza risorse riconosciute per conoscere le possibili interazioni tra gli integratori, le RDA e le combinazioni da evitare. Per i francofoni, perché non utilizzare il sito web dell'ANSES, per esempio ?

Seguendo queste linee guida, ridurrai al minimo i rischi associati all'autocompilazione e ti assicurerai che il tuo ciclo di integratori sia tanto sicuro quanto efficace. ūüĎĆūüŹľ

Cose da ricordare

Alla domanda:¬†si possono assumere pi√Ļ integratori alimentari contemporaneamente¬†? La risposta √®¬†s√¨,¬†ma con delle condizioni!

In sisntesi, la combinazione di integratori alimentari può: 

  1. Amplificare i loro effetti benefici;

  2. Migliorare l'assorbimento di alcuni nutrienti;

  3. Affrontare problemi specifici grazie alla sinergia dei principi attivi.

Tuttavia, è fondamentale:

  1. Verificare che non vi sia il rischio di sovradosaggio;

  2. Assicurarsi che gli integratori scelti non creino interazioni dannose;

  3. Consultare un professionista della salute per un consiglio personalizzato.

Quindi, quali integratori scegli? ūüė欆

Elo√Įse Dubois-Gach√©

Naturopata con certificato FENA

Grazie alla sua solida esperienza in diverse erboristerie, Elo√Įse include, se necessario, una consulenza completa e precisa in fitoterapia, aromaterapia, gemmoterapia e micro-nutrizione durante la realizzazione di un programma di stile di vita personalizzato e adattato su misura.

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