L-Lisina

Nell’organismo, la lisina è essenziale per la sintesi delle proteine che favoriscono la crescita muscolare e l’aumento della massa.

Gli sportivi la utilizzano con successo come amminoacido precursore delle proteine.

Gli atleti che si allenano intensamente hanno spesso un fabbisogno nutrizionale più elevato, e l’assunzione di integratori di lisina può aiutare a soddisfare questi bisogni e ottimizzare le prestazioni sportive.

La lisina è un amminoacido essenziale, il che significa che il nostro corpo non può sintetizzarlo e dobbiamo ottenerlo dalla nostra alimentazione.

Fortunatamente, la lisina è ampiamente presente in una varietà di alimenti, tra cui carne, pollame, pesce, legumi, noci, semi e alcuni latticini. Pertanto, è possibile ottenere abbastanza lisina nella nostra alimentazione quotidiana seguendo una dieta varia ed equilibrata.

Tuttavia, per i vegetariani e i vegani può essere difficile consumare abbastanza lisina, poiché legumi e noci, che sono fonti comuni di lisina per chi segue una dieta vegetariana o vegana, contengono anche altri amminoacidi che possono ridurre la biodisponibilità della lisina.

Di conseguenza, i vegetariani e i vegani possono aver bisogno di assumere integratori per garantire un apporto sufficiente di lisina, così come le persone che non seguono una dieta sufficientemente varia ed equilibrata.

Alcune persone consumano la lisina per prevenire l’herpes labiale. Tuttavia, questa azione non è stata convalidata dall’EFSA, per mancanza di prove scientifiche sufficienti.

Gli studi hanno evidenziato che l’herpes labiale potrebbe essere conseguente a uno squilibrio a favore dell’arginina a scapito della lisina. Integrarsi con lisina potrebbe contribuire a ristabilire in parte questo squilibrio. Tuttavia, le cause dell’herpes non si limitano a un rapporto arginina/lisina troppo elevato.

La dose di lisina da non superare dipende da diversi fattori, come l’età, il sesso, il peso e lo stato di salute di ogni individuo.In generale, la dose raccomandata di lisina per gli adulti varia tra 1000 mg e 3000 mg al giorno.

È importante notare che l’assunzione di dosi elevate di lisina può provocare effetti indesiderati come dolori addominali, nausea e diarrea… Pertanto, si consiglia di non superare la dose giornaliera raccomandata. In caso di dubbio, è consigliabile consultare il proprio medico.

La lisina è coinvolta in molti processi fisiologici diversi e offre due principali benefici per l’organismo :

1. Come tutti gli amminoacidi, la lisina contribuisce alla sintesi delle proteine. Le proteine sono essenziali per molte funzioni corporee, inclusa la costruzione e la riparazione dei tessuti.

2. Facilita l’assorbimento del calcio da parte del corpo, un minerale essenziale per la salute delle ossa.