Hipertensión arterial: ¿qué complementos alimenticios elegir?

Para comprender completamente qué es la hipertensión, primero hagamos un balance de qué es la presión arterial. 

La presión arterial se refiere a la presión de la sangre que circula en las arterias. Su médico lo toma mediante un tensiómetro cuando usted se encuentra acostado en el momento de la consulta. Está designado por 2 dígitos e idealmente debería ser 12/8. 

La hipertensión se refiere a una enfermedad caracterizada por una presión más alta de lo normal. Hablamos de hipertensión arterial cuando estas cifras rondan el 14/9. Esta presión arterial alta es peligrosa porque impide la irrigación adecuada de sus órganos. 

El problema es que es posible tener presión arterial alta sin siquiera saberlo. Un estudio publicado por Santé Publique France en 2018 demostró que entre el 30 y el 40% de las personas que lo padecen no lo saben. 

Sin embargo, ciertas condiciones de salud son signos de una posible presión arterial alta. Entre los más comunes destacamos: dolores de cabeza, fatiga que no desaparece ni siquiera durmiendo lo suficiente, sangre en la nariz, calambres musculares y mareos.

Varios factores pueden causar presión arterial alta. Entre ellos, los más comunes son:

Tener presión arterial excesiva en las arterias puede ocurrir con la edad. El sistema arterial pierde flexibilidad, las arterias se endurecen, lo que aumenta mecánicamente la presión. No debemos olvidar que el 80% de las personas que padecen hipertensión tienen más de 55 años.

Si bien la sal es vital para nuestra salud, consumirla en exceso promueve la hipertensión. Tenga cuidado de no exceder los 12 gramos por día. Tenga en cuenta que comer alimentos muy salados en una sola comida puede ser suficiente para aumentar la presión arterial.

Unos cuantos kilos de más promoverán la hipertensión. Esto puede disminuir considerablemente o incluso desaparecer una vez que se pierden kilos. Muy a menudo, el sobrepeso va acompañado de colesterol y diabetes que es necesario controlar. La grasa de la dieta reforzará la hipertensión.

Fumar tiene el efecto de constreñir las arterias y también reducirá el efecto de los tratamientos antihipertensivos. 

Otros factores, como la falta de deporte, la toma de pastillas, el consumo excesivo de alcohol, el embarazo, la falta de vitamina C o D o incluso determinados factores genéticos también pueden provocar hipertensión.

Contrariamente a la creencia popular, el estrés no es la causa de la hipertensión. En realidad, la presión arterial sólo aumenta temporalmente bajo estrés; disminuye cuando el estrés desaparece. Sin embargo, el estrés puede promover ciertas conductas de riesgo, como el consumo excesivo de alcohol o el tabaquismo, causas de hipertensión.  

Las consecuencias de la hipertensión son graves porque eventualmente conduce a la ruptura de pequeñas arterias en el cerebro, el corazón, los riñones y los ojos. En consecuencia, esta enfermedad puede favorecer el ictus (accidente cerebrovascular), insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal y, en algunos casos, incluso provocar ceguera.  

Como hemos visto, a medida que pasan los años, es más probable que veamos subir nuestra presión arterial. Sin embargo, tienes la oportunidad de actuar ahora para cuidar tus arterias y tu salud. Prepárate para cambiar tus hábitos de vida y rápidamente sentirás los beneficios. Nuestro mejor consejo: 

Asegúrate de llevar una dieta variada y equilibrada que no contenga demasiadas grasas. Para ello, te aconsejamos que busques productos elaborados como platos preparados, embutidos, conservas, aperitivos o galletas dulces.  

En su lugar, compre alimentos básicos (verduras, queso, fruta, carne y pescado). Cocínalas tú mismo, así controlas el consumo de grasas y sabes de dónde provienen.

La sal requiere sal: cuanta más sal añadas a tus platos, más querrás añadir. Pase por un período en el que agregue muy poca sal y luego, gradualmente, reintroduzca una dosis aceptable de sal (no más de 12 gramos por día). Un pequeño consejo: sustituye la sal por especias y hierbas aromáticas. ¡Tendrás platos sabrosos, y sin exceso de sal!  

Al igual que con las grasas, te recomendamos evitar los platos cocinados (que a menudo contienen demasiada sal, pero también muchos azúcares ocultos).

¿Sabías que el 25% de las muertes relacionadas con el tabaco son de origen cardiovascular? El tabaco tiene consecuencias muy negativas sobre el nivel de oxigenación en la sangre, sin mencionar que daña las paredes de los vasos sanguíneos.  

Tener actividad regular es un factor clave para su éxito. Moverse con regularidad estabilizará su presión arterial. Media hora de caminata al día es suficiente para tener un impacto positivo en tu salud.  

Considere usar las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Camine o vaya en bicicleta al trabajo. Recomendamos especialmente los deportes de resistencia: ciclismo (ya sea interior o exterior), caminata rápida, natación, esquí de fondo, etc.

Algunos métodos naturales pueden ayudarte a combatir la presión arterial alta. Esto es especialmente lo que descubrió la doctora Florence Jaquier, ex jefa de la clínica de urgencias del Hospital Universitario de Lausana (Suiza), que recientemente desarrolló una colección de 30 métodos naturales e innovadores para reducir la hipertensión. Para obtener más información sobre las formas naturales de reducir la hipertensión, encontrar aqui.

Para reducir la presión arterial, su médico puede recetarle varios tipos de medicamentos. Pero estos pueden provocar posibles indeseables.  

¿Sabías que ciertos complementos alimenticios pueden ayudarte a controlar tu presión arterial? En el resto del artículo te diremos cuáles favorecer.  

Además de sus efectos antiinflamatorios, se sabe que el omega 3 reduce la presión arterial. De hecho, actúan sobre la producción de óxido nítrico (¡otra vez él!).  

A menos que preste extrema atención a su dieta y logre un cuidadoso equilibrio entre los alimentos que contienen omega 3 (por ejemplo, aceites de lino, nuez y colza y pescado graso) y aquellos que contienen omega 6 (por ejemplo, aceites de girasol y de semilla de uva), existe una Hay muchas posibilidades de que, como muchas personas, su cuerpo no esté recibiendo las dosis diarias recomendadas.  

Por tanto, la proporción omega 3/omega 6 está completamente desequilibrada, a favor del omega 6, que se encuentra en alimentos mucho más baratos (en particular, los aceites mencionados anteriormente).  

Este desequilibrio es desastroso para la sangre y las arterias. Por eso es necesaria una dieta equilibrada con alimentos que contengan más omega 3. Por lo demás, complementar con omega 3 es fundamental para asegurar el buen funcionamiento de tu organismo.

Como probablemente sepas, es el sol el que permite al cuerpo sintetizar vitamina D. Esta vitamina desempeña un papel esencial en la prevención de enfermedades cardiovasculares: permite que los vasos permanezcan flexibles y fortalece las arterias.  

Además, el sol ayuda a aumentar el nivel de óxido nítrico que, como vimos anteriormente, ayuda a dilatar los vasos. Por tanto, la vitamina D es muy recomendable. Si se encuentra en una zona geográfica con poca luz solar o contaminación, se recomienda encarecidamente un tratamiento con vitamina D como suplemento dietético.