Complementos para el sueño

¿Por qué tomar un complemento alimenticio para el sueño?

Dormir bien no depende solo de la voluntad. Las pantallas, los horarios irregulares, la edad o los periodos de estrés pueden alterar la conciliación del sueño. Un complemento alimenticio para el sueño no sustituye una buena higiene del sueño, pero puede acompañarla gracias a principios activos específicos: la melatonina, que contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño; el magnesio, que apoya el equilibrio nervioso; y plantas tradicionalmente utilizadas para favorecer la relajación.

Principios activos que actúan sobre la conciliación del sueño

Si le cuesta conciliar el sueño, la melatonina sigue siendo la referencia. Presente en nuestra Fórmula Sueño, contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño ⁽¹⁾⁽²⁾, a razón de 1 mg antes de acostarse. También contribuye a mitigar los efectos del desfase horario (jet lag).

Plantas tradicionalmente utilizadas

La Fórmula Sueño asocia varias plantas con la melatonina: melisa, lúpulo, pasiflora y amapola de California. Tradicionalmente utilizadas para favorecer la relajación y el sueño, completan perfectamente la acción de la melatonina.

El papel del magnesio

El magnesio desempeña un papel diferente. Contribuye a reducir la fatiga y participa en el funcionamiento normal del sistema nervioso, dos beneficios valiosos en periodos de estrés ⁽³⁾. En su forma de bisglicinato, bien asimilada y tolerada, se integra fácilmente en un tratamiento de fondo.

¿Qué complemento alimenticio elegir para el sueño?

Cada producto de la colección responde a una necesidad diferente:

La Fórmula Sueño reúne la melatonina melotime™ y un complejo de 4 plantas: melisa, lúpulo, pasiflora y amapola de California. Es la fórmula más completa si busca conciliar el sueño más fácilmente.

El Bisglicinato de Magnesio aporta 300 mg de magnesio elemento por día, enriquecido con taurina y vitamina B6 bioactiva. Puede integrarlo en un tratamiento de fondo para apoyar su equilibrio nervioso de forma duradera.

La Glicina es un aminoácido estudiado por su papel en la conciliación del sueño y la recuperación. Apreciará su polvo cristalizado, de gusto naturalmente dulce, por sus efectos en la relajación.

El Ashwagandha Bio KSM-66® es una planta adaptógena, tradicionalmente utilizada para acompañar la gestión del estrés, a menudo origen de noches agitadas. Ideal si su objetivo es recuperar noches más serenas.

¿A quién están destinados los complementos alimenticios para el sueño?

Estos complementos se dirigen a varios perfiles:

• Personas que enfrentan dificultades ocasionales para conciliar el sueño;


• Trabajadores con horarios irregulares (trabajo nocturno, turnos rotativos);


• Viajeros expuestos al desfase horario;


• Personas en periodos de estrés;


• Amantes de lo natural que buscan una alternativa a los somníferos.

Los complementos a base de melatonina no son adecuados para niños, adolescentes ni mujeres embarazadas. En caso de dificultades persistentes, consulte con un profesional de la salud.

¿Cómo conciliar el sueño rápido de forma natural?

Algunos hábitos sencillos permiten conciliar el sueño más rápidamente:

• Acuéstese y levántese a las mismas horas.


• Evite las pantallas una o dos horas antes de dormir.


• Mantenga una habitación fresca, oscura y silenciosa.


• Reserve un tiempo para la relajación: lectura, una breve meditación o respiración.


• Limite la cafeína y el alcohol al final del día.


• Cene ligero, dejando un margen antes de acostarse.

Otras medidas, como exponerse a la luz nada más despertarse, forman parte de nuestros 8 mejores consejos para dormir mejor.

Consejos de uso de los complementos alimenticios

Cada producto tiene su modo de toma:

• Fórmula Sueño: 2 cápsulas por la noche, aproximadamente una hora antes de acostarse.


• Glicina: una dosis de 5 g diluida en un vaso de agua o una infusión, antes de acostarse.


• Bisglicinato de Magnesio: 3 cápsulas al día, de forma continua si es necesario.


• Ashwagandha Bio KSM-66®: 2 cápsulas al día, en tratamientos regulares según las necesidades.


• Fórmula Anti-Estrés: 2 cápsulas al día, preferiblemente por la mañana, en tratamientos de al menos 1 mes.

En cualquier caso, siga las instrucciones específicas de cada producto indicadas en su frasco.

¿Cuánto tiempo se tarda en sentir los efectos de los complementos alimenticios para el sueño?

Los plazos varían según las personas y los principios activos:

• Fórmula Sueño: el efecto de la melatonina sobre la conciliación del sueño puede sentirse desde las primeras tomas.


• Glicina: tomada por la noche, su efecto suele apreciarse entre unos días y unas semanas según la persona.


• Bisglicinato de Magnesio: sus efectos sobre el equilibrio nervioso se instauran progresivamente a lo largo del tratamiento.


• Ashwagandha Bio KSM-66®: los beneficios de un tratamiento adaptógeno se aprecian generalmente después de varias semanas.


• Fórmula Anti-Estrés: sus efectos se consolidan a lo largo de las semanas.

Se recomienda un tratamiento de 1 a 3 meses para apreciar los beneficios de la mayoría de los principios activos. Estas referencias son meramente indicativas: los resultados varían según la persona y no pueden garantizarse.

Referencias científicas

1. Reglamento (UE) n°432/2012, registro de la EFSA de declaraciones de propiedades saludables autorizadas (melatonina: reducción del tiempo para conciliar el sueño; desfase horario). EUR-Lex 32012R0432


2. EFSA NDA Panel, 2011. Scientific Opinion on melatonin and reduction of sleep onset latency. EFSA Journal 2011;9(6):2241


3. Boyle N.B., Lawton C., Dye L., 2017. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress. Nutrients, 9(5):429. PubMed 28445426