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La calidad de nuestro sueño puede verse fácilmente comprometida. ¡Pero no es una fatalidad!
Descubre nuestra selección de complementos alimenticios para mejorar tu sueño.
Complément alimentaire sommeil
Los suplementos para dormir se han vuelto cada vez más populares entre quienes tienen dificultades para conciliar el sueño o sufren de falta de sueño (es decir, uno de cada dos franceses en 2022, según Ameli). La falta de sueño puede tener un impacto significativo en el bienestar general, de ahí el creciente interés en soluciones como los suplementos para el sueño.
¡Descubre ahora nuestra selección de suplementos para dormir, sus beneficios y su funcionamiento para, por fin, recuperar el sueño reparador que te mereces!
Un suplemento para el sueño es una fórmula diseñada específicamente para ayudar a mejorar la calidad del sueño o facilitar el proceso de quedarse dormido. Estos productos pueden contener una variedad de ingredientes, incluidas hierbas, vitaminas, minerales y aminoácidos, que favorecen un sueño reparador y tranquilo.
Entre sus ingredientes comunes se encuentran la melatonina, extractos de plantas como la melisa o la pasiflora, así como vitaminas del grupo B y minerales como el magnesio.
Los suplementos para el sueño están, lógicamente, destinados a cualquier persona que sufra de dificultades para conciliar el sueño o de insomnio ocasional. Pueden ser utilizados por personas con ritmos de sueño irregulares, que experimentan cambios de zona horaria o que enfrentan un aumento de estrés que perturba su capacidad para dormir bien. Un suplemento para el sueño también puede ser beneficioso para quienes buscan alternativas naturales a los medicamentos con receta o prefieren evitar los efectos secundarios de los somníferos.
Principalmente de dos maneras:
- Algunos ingredientes, como la melatonina, una hormona producida naturalmente por el cuerpo para regular el ciclo de sueño-vigilia, ayudan a sincronizar el reloj biológico interno y facilitan el sueño. - Por otro lado, los extractos de plantas como la amapola de California o el ashwagandha tienen propiedades relajantes que pueden calmar la mente y promover un estado de relajación propicio para el sueño.
Sí, la melatonina es ampliamente reconocida por su efectividad en la mejora del sueño. Esta hormona natural, producida por la glándula pineal en el cerebro, juega un papel crucial en la regulación del ciclo de sueño-vigilia. Tomar melatonina antes de acostarse ayuda a sincronizar el reloj biológico interno y favorece un sueño más rápido y reparador.
Podemos mencionar, además de la melatonina: - El ashwagandha, que reduce el estrés y facilita el proceso de quedarse dormido; - La melisa, que calma el sistema nervioso para promover un sueño reparador; - La pasiflora y el lúpulo, con potentes efectos calmantes y relajantes; - La amapola de California, que favorece el sueño.
La principal diferencia entre los suplementos para el sueño y los somníferos reside en su composición y su modo de acción.
Los suplementos para el sueño generalmente están hechos a partir de ingredientes naturales como hierbas, vitaminas y minerales. Están diseñados para mejorar la calidad del sueño sin los efectos secundarios asociados con los somníferos con receta.
Por otro lado, los somníferos son medicamentos recetados para tratar trastornos graves del sueño y pueden tener efectos secundarios como dependencia, somnolencia diurna y disminución de la calidad del sueño REM.
Los suplementos para el sueño se consideran seguros cuando se utilizan según las instrucciones. Sin embargo, como con cualquier suplemento, existen algunas precauciones: ciertos suplementos para el sueño no se recomiendan para mujeres embarazadas o niños. ¡Siga siempre las instrucciones para evitar posibles efectos secundarios!
Depende del tipo de suplemento, la dosis utilizada y la sensibilidad individual a los ingredientes.
Algunas personas notan los efectos desde las primeras tomas, mientras que otras necesitan varios días o incluso semanas para experimentar una mejora significativa en su sueño. ¡Respete siempre las dosis recomendadas y sea paciente! Las curas de suplementos para el sueño suelen durar de uno a tres meses, por lo que no es sorprendente que los primeros efectos tarden algunos días en manifestarse.
Para dormir rápidamente de manera natural, es importante adoptar buenos hábitos de sueño y crear un entorno propicio para el descanso:
1. Establezca una rutina de sueño regular, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana; 2. Evite las pantallas brillantes (teléfono, computadora, televisión) al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul puede alterar la producción de melatonina; 3. Cree un ambiente de sueño cómodo, fresco y oscuro; 4. Practique técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga antes de acostarse para calmar la mente; 5. Limite el consumo de cafeína y alcohol por la tarde, ya que pueden perturbar el sueño; 6. Evite las comidas copiosas justo antes de acostarse.
¡Siguiendo estos consejos, aumentará sus posibilidades de dormir profundamente sin necesidad de suplementos para el sueño!
El mejor suplemento para el sueño depende de sus objetivos: quedarse dormido, relajación, etc. En Novoma, le ofrecemos varios suplementos para dormir, específicamente diseñados para combatir el insomnio:
- Fórmula Sueño: un verdadero concentrado de ingredientes diseñados para facilitar el sueño, nuestra fórmula combina melatonina etiquetada melotime™ con extractos de plantas que ayudan a dormir mejor, como melisa, lúpulo, pasiflora y amapola de California. - Magnesio Bisglicinato: un mineral esencial que no debe descuidarse, el magnesio juega un papel en la relajación muscular y la gestión del estrés. La suplementación con magnesio ayuda a calmar el sistema nervioso y favorece un sueño reparador, especialmente en nuestro suplemento que lo combina con taurina y vitamina B6 para una máxima absorción. - Ashwagandha Bio: nuestra versión etiquetada KSM-66® de esta planta adaptógena es rica en withanólidos, un principio activo antiestrés y relajante que ayuda a conciliar el sueño.
En resumen, los suplementos para el sueño ofrecen una opción natural y a menudo eficaz para mejorar la calidad de tu sueño. Ya sea para combatir las dificultades para conciliar el sueño o la falta de descanso, estos suplementos pueden proporcionar un apoyo valioso sin los efectos secundarios y la dependencia de los somníferos: ¡no dudes en utilizarlos para recuperar noches tranquilas y revitalizantes!
