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Complemento alimenticio para el estrés

Nuestra selección de complementos alimenticios para el estrés combina la Ashwagandha Bio KSM-66®, el Bisglicinato de Magnesio, el Multivitaminas y la Fórmula Anti-Estrés. Principios activos seleccionados para acompañar su equilibrio nervioso diario, para integrar en un estilo de vida saludable y una dieta variada.
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¿Por qué tomar un complemento alimenticio contra el estrés y la fatiga mental?


El estrés forma parte de la vida. Pero cuando se instala o se acompaña de ansiedad, pesa sobre el equilibrio nervioso, la concentración y la energía. Un complemento alimenticio para el estrés no sustituye a un estilo de vida saludable, pero puede acompañar los períodos exigentes ayudando a cubrir las necesidades de micronutrientes, a menudo más importantes en esos momentos. Dependiendo de su situación, se tratará de apoyar al sistema nervioso, reducir la fatiga o apoyarse en una planta adaptógena.


Principios activos que actúan sobre los neurotransmisores


Nuestro estado de ánimo y nuestra forma de encajar el estrés dependen en parte de los mensajeros químicos del sistema nervioso: los neurotransmisores. Las vitaminas del grupo B, en particular la vitamina B6, participan en la síntesis de varios de ellos (serotonina, dopamina, GABA), mientras que el magnesio interviene como cofactor en la transmisión nerviosa. Es por ello que estos micronutrientes contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y a funciones psicológicas normales (1). De hecho, diversos estudios científicos han observado una disminución del estrés percibido en adultos que tomaban magnesio, solo o combinado con vitamina B6 (2)(3).


Plantas adaptógenas utilizadas tradicionalmente


La ashwagandha (Withania somnifera), presente en nuestra Ashwagandha Bio KSM-66®, es una planta procedente de la tradición ayurvédica, utilizada desde hace siglos como planta adaptógena. Es famosa por sus efectos relajantes y revitalizantes. Estudios recientes destacan además una disminución de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, durante una toma de ashwagandha, aunque no parece tener un efecto significativo en la forma en que se percibe el estrés (4).


Un apoyo para los aportes en caso de un estilo de vida exigente


Cuando su día a día es intenso, aumentan sus necesidades de magnesio y de vitaminas del grupo B. Ahora bien, estos dos micronutrientes contribuyen a reducir la fatiga y a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso (1). Por lo tanto, resulta aún más útil reforzar estos aportes en tales momentos. Se trata de un apoyo de fondo que complementa una dieta variada, sin sustituirla.


Cómo utilizar los complementos alimenticios para el estrés y la fatiga mental


Cada producto tiene su propio ritmo de toma:



  • La Ashwagandha Bio KSM-66®: 2 cápsulas al día, en cualquier momento del día, en tomas de 1 a 2 meses seguidas de un descanso de 10 días.

  • El Bisglicinato de Magnesio: 3 cápsulas al día, que se pueden tomar de forma continua durante largos períodos.

  • El Multivitaminas: 4 cápsulas al día, en el momento que prefiera, en tomas de 1 a 3 meses.

  • La Fórmula Anti-Estrés: 2 cápsulas al día, preferiblemente por la mañana, ya que la rhodiola puede tener un efecto dinamizador. Se recomienda una toma de un mes, pero puede continuarse hasta los 3 meses y luego hacer un descanso de al menos 1 semana.


Referencias científicas



  1. Reglamento (UE) nº 432/2012 de la Comisión, de 16 de mayo de 2012. Por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos. EUR-Lex CELEX:32012R0432

  2. Pouteau E., Kabir-Ahmadi M., Noah L. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia. PLoS One, 13(12):e0208454. PubMed PMID 30562392

  3. Boyle N.B., Lawton C., Dye L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress: A Systematic Review. Nutrients, 9(5):429. PubMed PMID 28445426

  4. Albalawi A.A. (2025). Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress – A systematic review and meta-analysis. Nutrition and Health. PubMed PMID 40746175


Esta información se proporciona únicamente con fines informativos y no sustituye al consejo médico. Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta variada y equilibrada ni a un estilo de vida saludable. En caso de estrés crónico, ansiedad establecida o malestar persistente, consulte a un profesional de la salud.

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Preguntas frecuentes sobre los complementos alimenticios para el estrés

Estrés

¿Cuál es la diferencia entre el estrés, la ansiedad y la nerviosidad?

Estos tres términos suelen confundirse. El estrés es una reacción fisiológica de adaptación: ante una exigencia, el cuerpo moviliza sus recursos y luego vuelve a la normalidad una vez superada la situación. La nerviosidad es una agitación pasajera, una dificultad para calmarse en el momento. La ansiedad es un estado más difuso y duradero, compuesto por inquietud y aprensión, a veces sin una causa identificable. Distinguir estos estados le ayuda a elegir la respuesta adecuada y a saber cuándo consultar con un profesional.

¿Cuáles son los efectos del estrés crónico en el cuerpo?

Cuando se prolonga, el estrés agota constantemente el organismo y merma sus recursos, en particular el magnesio y las vitaminas. Puede ir acompañado de fatiga, tensión muscular, irritabilidad o un sueño menos reparador, pero estas manifestaciones varían de una persona a otra. Reforzar el aporte de micronutrientes y mantener un estilo de vida saludable ayuda a sobrellevar mejor estos periodos, sin sustituir un acompañamiento adecuado si la situación persiste.

¿Cuáles son los signos de la ansiedad?

La ansiedad se manifiesta a través de la aprensión, una inquietud difusa, tensiones, agitación y, a veces, dificultades de concentración. Estos sentimientos son frecuentes y, la mayoría de las veces, pasajeros. Si se instalan y comienzan a alterar su vida cotidiana, no dude en consultar a un profesional de la salud, ya que solo él puede realizar un diagnóstico. Un complemento alimenticio no sustituye este acompañamiento.

¿Cuáles son los métodos para gestionar el estrés en el día a día?

Algunos hábitos sencillos pueden ayudarle a regular mejor su estrés en el día a día:

  • La respiración y la coherencia cardíaca;
  • Una actividad física regular;
  • Un sueño suficiente y regular;
  • El vínculo social y los momentos de descanso;
  • Una dieta equilibrada, rica en nutrientes antiestrés.

¿Contribuyen los complementos alimenticios contra el estrés al equilibrio emocional?

Pueden contribuir a ello según los principios activos que contengan. El magnesio y las vitaminas B contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y a las funciones psicológicas normales (1), dos dimensiones del equilibrio emocional. La ashwagandha se utiliza tradicionalmente en periodos de tensión para apoyar la relajación y la vitalidad. Estos complementos respaldan el equilibrio nervioso junto con un estilo de vida saludable, sin sustituir el acompañamiento médico.

¿Qué complemento alimenticio elegir para el estrés y la ansiedad?

Todo depende de su objetivo. La Ashwagandha Bio KSM-66® se asocia con la relajación y el equilibrio emocional en la tradición ayurvédica. El Bisglicinato de Magnesio apoya al sistema nervioso y ayuda a reducir la fatiga (1). Las Multivitamines cubren un amplio espectro de vitaminas del grupo B y micronutrientes útiles cuando el ritmo diario se intensifica. La Fórmula Anti-Estrés combina SelectSieve®Zen, rhodiola, bisglicinato de magnesio y vitamina B6 para acompañar los momentos de tensión del día a día.

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