¿Cómo funcionan los complementos alimenticios para adelgazar?
Antes que nada, seamos claros: ningún complemento alimenticio para adelgazar hace perder peso por sí solo. Sirve de apoyo a un enfoque global basado en una alimentación saludable y una actividad física regular.
Con esta lógica, nuestra gama de complementos alimenticios para adelgazar combina dos tipos de aportes:
- Nutrientes como el cromo, las vitaminas B y el magnesio, que contribuyen al metabolismo energético normal.
- Principios activos como el Morosil™, un extracto de naranja roja siciliana, cuyos estudios clínicos han observado efectos sobre el peso y la silueta cuando se asocia con una alimentación adecuada y actividad física.
Cada complemento alimenticio para adelgazar de nuestra gama está pensado para acompañar sus esfuerzos, sin pretender nunca reemplazarlos.
¿Qué principios activos elegir en un complemento alimenticio para adelgazar?
Para ayudarle a elegir su complemento alimenticio para perder peso, aquí tiene los principios activos que hemos seleccionado y lo que realmente aportan.
El Morosil™
El morosil es un extracto de naranja roja siciliana, de la variedad Moro, cultivada a los pies del Etna. Nuestra fórmula a base de Morosil™ aporta 400 mg de extracto al día, es decir, la dosis utilizada en dos estudios clínicos (1)(2) que reportaron una disminución del peso, del contorno de cintura y del contorno de caderas en adultos suplementados entre 3 y 6 meses. Es el principio activo estrella de nuestra selección, para integrar en un enfoque global y no para considerar como una solución milagrosa.
El picolinato de cromo
El cromo es un oligoelemento esencial. Contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes y al mantenimiento de una glucemia normal (3). Gracias a estas dos acciones, el cromo se encuentra entre los principios activos más relevantes de una fórmula para adelgazar. Se lo proponemos bajo forma de picolinato de cromo, elegida por su excelente asimilación.
Las vitaminas B y el magnesio
Un proceso de pérdida de peso a menudo pasa por una alimentación más restringida que puede reducir el aporte de ciertos nutrientes esenciales. Entre ellos, las vitaminas B2, B3, B5, B6 y B12 contribuyen a un metabolismo energético normal (3), al igual que el magnesio, que también contribuye a reducir la fatiga habitual en periodos de dieta (3). Para cubrir estas necesidades, encontrará estos nutrientes en nuestro Multivitaminas y en nuestro Bisglicinato de Magnesio.
Los extractos vegetales y fibras
Ciertos principios activos no actúan sobre el peso, pero tienen su lugar en una rutina de reequilibrio alimentario. La espirulina es una microalga rica en proteínas, apreciada por su efecto saciante y por enriquecer una alimentación a veces empobrecida en periodos de dieta. Aporta especialmente hierro, cuyas necesidades son más difíciles de cubrir cuando disminuyen las porciones. El cúrcuma, por su parte, se utiliza tradicionalmente para el confort digestivo, una ventaja cuando cambian los hábitos alimentarios.
Complementos alimenticios para adelgazar: el apoyo a un enfoque global
La pérdida de peso se basa ante todo en un déficit calórico: gastar más energía de la que se aporta al organismo.
La alimentación: el motor principal
Una alimentación equilibrada es el primer motor para reducir el aporte calórico: priorizar las verduras, las frutas, las proteínas magras y los cereales integrales, limitando al mismo tiempo los alimentos ultraprocesados, el azúcar refinado y el alcohol.
El objetivo no es necesariamente comer mucho menos, sino llenar mejor el plato: menos calorías vacías, más alimentos nutritivos, saciantes y útiles para el organismo. Son estas decisiones, repetidas a lo largo del tiempo, las que marcan la diferencia antes de pensar en los complementos alimenticios para adelgazar.
La actividad física: el complemento indispensable
La actividad física es el segundo pilar, indisoluble del primero. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, es decir, unos 30 minutos cinco días a la semana.
Lo ideal es combinar dos enfoques: el cardio (marcha rápida, bicicleta, natación), que aumenta el gasto calórico, y el fortalecimiento muscular (musculación, ejercicios con el peso corporal), que ayuda a preservar la masa muscular a pesar de un déficit calórico. No es necesario buscar el rendimiento: es la regularidad, a largo plazo, lo que marca la diferencia.
¿Los complementos alimenticios realmente hacen adelgazar?
A día de hoy, ningún principio activo presente en nuestra gama gama dispone de una declaración de propiedades saludables para la pérdida de peso validada por la EFSA, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria. La única declaración de este tipo afecta al glucomanano, a razón de 3 g al día, pero es un principio activo que no utilizamos.
Lo que aportan nuestras fórmulas son nutrientes que contribuyen a un metabolismo energético normal, como el cromo, las vitaminas B y el magnesio, especialmente útiles cuando una alimentación restringida reduce los aportes. A esto se añaden principios activos clínicamente estudiados, como el Morosil, cuyos estudios han observado un efecto sobre el peso y la silueta cuando se asocia con una alimentación adecuada y actividad física.
Los complementos alimenticios no sustituyen a una alimentación variada y equilibrada ni a un estilo de vida saludable. No son productos milagro: la pérdida de peso se basa principalmente en el déficit calórico, la actividad física y la calidad de la alimentación. Si sigue un tratamiento médico, consulte a un médico o farmacéutico antes de tomar cualquier suplemento. Estos productos están desaconsejados para mujeres embarazadas y en periodo de lactancia. Para otras precauciones, consulte la información indicada en la etiqueta de cada producto. En caso de efecto adverso, notifíquelo a la Nutrivigilancia de la ANSES.
Referencias científicas
- Briskey D, Malfa GA, Rao A. (2022). Effectiveness of "Moro" Blood Orange Citrus sinensis Osbeck (Rutaceae) Standardized Extract on Weight Loss in Overweight but Otherwise Healthy Men and Women. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35276783/
- Cardile V, et al. (2015). Clinical evaluation of Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) orange juice supplementation for the weight management. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369/
- EFSA / Comisión Europea. Reglamento (UE) n°432/2012 por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables (cromo, vitaminas B, magnesio). https://eur-lex.europa.eu/legal-content/ES/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432
