Complementos deportivos

¿Por qué tomar un complemento alimenticio para el deporte?

El deporte aumenta las necesidades del organismo: los esfuerzos repetidos ejercen una gran demanda sobre los músculos y las articulaciones, mientras que la sudoración incrementa las pérdidas de minerales. Y cuanto más frecuente, intenso o exigente es el entrenamiento, mayores son las necesidades de proteínas, energía y micronutrientes.

En este contexto, la alimentación por sí sola no siempre es suficiente para cubrir plenamente las necesidades de los deportistas. Un complemento alimenticio deportivo ayuda entonces a apoyar, sin sustituir nunca, una alimentación equilibrada.

La elección del complemento adecuado depende del deporte practicado, del ritmo de entrenamiento y de los objetivos.

¿Qué complementos alimenticios elegir según tu deporte?

En el ámbito del deporte y los complementos alimenticios, no existe una selección válida para todos los perfiles. Las necesidades varían según la disciplina: esfuerzo explosivo, resistencia, impacto o recuperación. Aquí tienes qué complementos elegir según tu deporte.

Entrenamiento de fuerza y ganancia muscular

Musculación, powerlifting, crossfit, halterofilia: estas disciplinas implican esfuerzos cortos, intensos y repetidos que someten las fibras musculares, aumentan las necesidades de proteínas (1,6 a 2,2 g por kg al día) y movilizan las reservas de creatina fosfato.

Los complementos más relevantes son las proteínas completas, la creatina monohidrato y los BCAA:

✓ Aislado de Whey Native cubre las necesidades de proteínas con un perfil completo de aminoácidos esenciales, alta pureza y mejor digestibilidad que el concentrado de whey.

✓ Creatina Creapure®, producida en Alemania bajo los estándares más estrictos, favorece la fuerza, la potencia y el rendimiento en esfuerzos explosivos ⁽¹⁾. Es la forma de creatina monohidrato más estudiada científicamente ⁽²⁾.

✓ BCAA 4.1.1 refuerzan el aporte de leucina durante el ejercicio, un aminoácido implicado en la síntesis de proteína muscular.

Para más información, consulta nuestra colección de Musculación, así como nuestras guías para elegir la mejor whey y la mejor creatina.

Deportes de resistencia (running, ciclismo, natación)

Running, ciclismo, natación, triatlón, trail: estas disciplinas se basan en esfuerzos prolongados que agotan más rápido las reservas de glucógeno y aumentan las pérdidas de electrolitos (magnesio, sodio, potasio) a través del sudor.

Cuanto mayor es el volumen de entrenamiento, más difícil es la recuperación entre sesiones y mayores son las necesidades de micronutrientes.

Los complementos más relevantes son el magnesio, los omega-3, la espirulina y los multivitamínicos:

✓ Magnesio Bisglicinato, una forma mejor tolerada y absorbida que el óxido de magnesio, apoya el metabolismo energético y la función muscular.

✓ Omega-3 Epax®, procedente de aceite de pescado certificado, aporta altas concentraciones de EPA y DHA para apoyar la recuperación y la función cardíaca normal cuando aumentan los volúmenes de entrenamiento ⁽³⁾.

✓ Espirulina Bio aporta hierro y antioxidantes. El hierro contribuye al transporte normal de oxígeno en el organismo, clave en deportes de resistencia.

✓ Multivitamínicos ayudan a completar el aporte de micronutrientes cuando el entrenamiento se vuelve más frecuente, largo o intenso.

Deportes de impacto (fútbol, rugby, tenis, deportes de combate)

Fútbol, rugby, baloncesto, tenis, deportes de combate o disciplinas con cambios de dirección frecuentes: estas actividades exponen el cuerpo a impactos repetidos, apoyos bruscos y múltiples rotaciones, lo que somete intensamente a articulaciones, tendones y músculos. Por ello aumentan las necesidades de energía rápida, recuperación muscular y protección articular.

Los complementos más relevantes son la Fórmula Articulaciones, la Cúrcuma, el Colágeno Marino, el Magnesio Bisglicinato y el Opti MSM:

✓ Fórmula Articulaciones combina activos específicos para apoyar el confort articular diario, donde más se sienten los impactos y esfuerzos repetidos.

✓ Cúrcuma, estandarizada en curcuminoides, aporta acción antioxidante en fases de entrenamiento intenso.

✓ Colágeno Marino complementa el aporte de colágeno, presente de forma natural en tendones, ligamentos y cartílago, tejidos muy solicitados en estas disciplinas.

✓ Magnesio Bisglicinato ayuda a apoyar la función muscular y el metabolismo energético.

✓ MSM OptiMSM® aporta azufre orgánico, un compuesto presente de forma natural en los tejidos conectivos como tendones y cartílago.

Deportistas veganos

Los deportistas que no consumen productos de origen animal presentan necesidades nutricionales específicas:

• Las proteínas vegetales son a veces menos ricas en aminoácidos esenciales;


• La vitamina B12 no está presente en los vegetales;


• El zinc y los omega-3 de cadena larga (EPA y DHA) son más difíciles de obtener solo con la dieta;


• El hierro no hemo, predominante en la alimentación vegetal, se absorbe peor.

Los complementos más relevantes son la Espirulina Bio, la Vitamina B12, el Hierro Bisglicinato Ferrochel® y el Zinc Bisglicinato:

✓ Espirulina Bio aporta proteínas vegetales y hierro.

✓ Nuestra Vitamina B12 utiliza metilcobalamina, la forma bioactiva de la vitamina, para una mejor asimilación.

✓ Hierro Bisglicinato Ferrochel® y Zinc Bisglicinato aportan estos minerales en una forma altamente biodisponible.

Siempre que sea posible y pertinente, ofrecemos complementos alimenticios deportivos naturales de origen vegetal o mineral.

Mujeres deportistas

Las mujeres deportistas presentan necesidades nutricionales específicas, a menudo subestimadas. Las pérdidas menstruales aumentan las necesidades de hierro. La pérdida de densidad ósea y ciertas molestias musculares son más frecuentes, especialmente con entrenamientos regulares o intensos. El embarazo también implica nuevas necesidades nutricionales.

Los complementos más relevantes son el Hierro Bisglicinato Ferrochel®, el Magnesio Bisglicinato, la Vitamina D3 y el Ácido Fólico:

✓ Hierro Bisglicinato Ferrochel® ayuda a cubrir el aumento de necesidades de hierro.

✓ Magnesio Bisglicinato ayuda a reducir la fatiga y contribuye a la función muscular normal.

✓ Vitamina D3 contribuye al mantenimiento de los huesos y la función muscular normales.

✓ Ácido Fólico contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo.

¿Cómo elegir complementos alimenticios de calidad para deportistas?

Para elegir complementos alimenticios deportivos de calidad, presta atención a la eficacia de las formas utilizadas, la trazabilidad de los ingredientes y el nivel de exigencia de la formulación.

Las formas patentadas como Creapure® para la creatina, Ferrochel® para el hierro o Epax® para los omega-3 son referencias fiables. La fabricación francesa, la ausencia de aditivos innecesarios y la disponibilidad de certificados de análisis también son indicadores de calidad.

Para un complemento alimenticio deportivo natural, prioriza activos de origen vegetal como la cúrcuma. Los sellos ecológicos certificados (espirulina bio, ashwagandha bio KSM-66®) garantizan la ausencia de residuos de pesticidas.

En Novoma, cada fórmula cumple con estos estándares de calidad. Descubre nuestros compromisos y elecciones de formulación.

Precauciones para deportistas

Los complementos alimenticios deportivos no sustituyen una alimentación equilibrada y suficiente, ni un entrenamiento estructurado y progresivo. Aumentar las cantidades no mejora los resultados y puede sobrecargar innecesariamente el organismo: respeta siempre las dosis recomendadas.

Recuerda que las necesidades varían según la frecuencia, la intensidad del entrenamiento y el perfil individual. Un dietista deportivo puede ayudarte a crear una suplementación adaptada a tus necesidades.

Si estás bajo tratamiento médico, consulta a tu médico o farmacéutico antes de iniciar cualquier suplementación.

Referencias científicas

1. Wang Z. et al. (2024). Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults < 50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39519498/


2. Wax B. et al. (2021). Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations. Nutrients. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8228369/


3. Fernández-Lázaro D. et al. (2024). Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Post-Exercise Inflammation, Muscle Damage, Oxidative Response, and Sports Performance in Physically Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11243702/