¿Por qué tomar complementos alimenticios durante el embarazo?
Durante el embarazo, las necesidades de micronutrientes aumentan para acompañar el desarrollo del feto y apoyar a la madre. Una alimentación equilibrada sigue siendo primordial, pero no siempre cubre las ingestas recomendadas. Los complementos alimenticios para el embarazo permiten completar estas ingestas, pero siempre bajo supervisión médica. Se eligen según el trimestre, ya que las necesidades evolucionan en cada etapa del embarazo.
El 1er trimestre
Desde las primeras semanas, los folatos (vitamina B9) ocupan un lugar central: contribuyen al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo. Este es todo el interés de un aporte de Ácido Fólico, a menudo recomendado desde el principio del embarazo, o incluso antes. La colina también forma parte de los nutrientes asociados al primer trimestre.
El 2º trimestre
En el segundo trimestre, las necesidades se amplían:
- El DHA, un omega 3 presente en nuestro Omega 3 Epax®, contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto, a partir de 200 mg al día.
- Las necesidades de hierro también aumentan: nuestro Bisglicinato de Hierro Ferrochel® contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y a reducir el cansancio y la fatiga.
- El yodo y el selenio completan estas ingestas, al igual que nuestro Bisglicinato de Magnesio, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y al funcionamiento normal de los músculos.
El 3er trimestre
En el tercer trimestre, el cansancio se hace notar. El Bisglicinato de Hierro y el Bisglicinato de Magnesio contribuyen ambos a reducir el cansancio y a mantener la energía general. Para acompañar los momentos de mayor fatiga, también puede explorar nuestra selección de complementos alimenticios para el cansancio. Por último, la Vitamina D3 contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
También se pueden considerar los probióticos para favorecer el equilibrio de la flora intestinal a lo largo de todo el embarazo.
¿Cuáles son las recomendaciones nutricionales para las mujeres embarazadas?
Una alimentación variada y equilibrada sigue siendo la base de un embarazo sereno. Algunos micronutrientes merecen una atención especial, ya que las necesidades aumentan durante este período:
- Los folatos
- El hierro
- El DHA
- La vitamina D
- El yodo
Los complementos alimenticios pueden ayudar cuando las ingestas recomendadas son más difíciles de cubrir, pero nunca sustituyen a una alimentación variada.
A nivel alimentario, se aplican algunas precauciones sencillas durante el embarazo:
- Evite las carnes y pescados crudos o poco cocinados;
- Evite los productos lácteos no pasteurizados y ciertos quesos blandos;
- Limite los pescados con alto contenido de mercurio, como el atún rojo o el pez espada;
- Evite el alcohol y limite la cafeína;
- Lave minuciosamente las frutas y verduras antes de consumirlas.
Para cualquier duda sobre sus necesidades, la opinión de un profesional de la salud sigue siendo la mejor referencia.
¿Puede una mujer embarazada tomar complementos alimenticios?
Sí, una mujer embarazada puede tomar complementos alimenticios, a condición de hacerlo bajo supervisión médica. El embarazo modifica ciertas necesidades y no todos los complementos son adecuados para este período. Ciertas dosis o ciertos principios activos, como la vitamina A en dosis altas o algunas plantas, no son convenientes.
El reflejo correcto consiste en reevaluar sus complementos habituales desde el principio del embarazo, leer atentamente las etiquetas y comentarlo con su médico o matrona. Las fórmulas específicamente diseñadas para el embarazo tienen la ventaja de estar pensadas para estas necesidades y precauciones.
Los criterios para elegir bien su complemento alimenticio para el embarazo
Unos criterios sencillos le ayudarán a tomar la decisión correcta:
- Una fórmula diseñada para la mujer embarazada;
- Dosificaciones adaptadas al embarazo;
- Principios activos bajo forma biodisponible, como el bisglicinato de hierro;
- Una fabricación francesa con trazabilidad de los ingredientes.
En cualquier caso, pida la opinión de un profesional de la salud antes de cualquier suplementación.
Referencias científicas
1. Reglamento de la Comisión (UE) nº 432/2012, de 16 de mayo de 2012. Diario Oficial de la Unión Europea, L136. EUR-Lex 32012R0432
2. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2013. EFSA Journal, 11(7):3328.
3. EFSA NDA Panel, alegaciones sobre el DHA materno (Reglamento UE 440/2011). Referencia del registro de la UE de declaraciones de propiedades saludables: EU Register on nutrition and health claims.
Esta información se facilita a título informativo y no sustituye al consejo médico. Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta variada y equilibrada ni a un estilo de vida saludable. Durante el embarazo, cualquier suplementación debe considerarse bajo supervisión médica.
