Glycine

Tout dépend de votre objectif.

Si vous cherchez à améliorer votre sommeil, prenez votre dose 30 à 60 minutes avant le coucher pour profiter de son effet apaisant.

Si c'est pour soutenir la synthèse du collagène ou la récupération musculaire, privilégiez le matin à jeun ou juste après votre séance de sport.

Vous pouvez aussi diviser la dose : 2,5 g le matin et 2,5 g le soir, selon vos besoins.

C'est très simple : utilisez la cuillère doseuse fournie dans le sachet. Une cuillère doseuse rase correspond à 5 g de glycine.

Diluez-la dans un grand verre d'eau (environ 200 ml) ou dans votre boisson préférée. La dissolution est rapide grâce à la forme cristallisée. Vous pouvez aussi l'ajouter à un smoothie, une tisane ou même un yaourt.

Oui, vous pouvez tout à fait augmenter la dose en allant jusqu'à 10 g par jour si besoin, en répartissant en deux prises.

Nous vous conseillons de commencer par 5 g pendant deux semaines pour évaluer vos besoins et votre tolérance, puis d'ajuster progressivement. Au-delà de 10 g quotidiens, demandez l'avis de votre médecin.

Nous recommandons une cure minimum de 2 mois à raison de 5 g par jour pour observer des résultats significatifs.

Les effets sur le sommeil peuvent apparaître dès la première semaine, tandis que les bénéfices sur la peau et les articulations se manifestent généralement après 4 à 8 semaines.

La bonne nouvelle ? Vous pouvez prendre la glycine en continu, sans nécessité de faire des pauses.

Plusieurs associations sont particulièrement intéressantes :

• Le Magnésium Bisglycinate renforce l'action sur le sommeil et la détente,
• Le Collagène Marin optimise les effets sur la peau et les articulations,
• Le Fer Bisglycinate bénéficie d'une meilleure absorption,
• La Vitamine C booste la synthèse du collagène,
• Les Probiotiques soutiennent votre digestion.

Pour une absorption optimale, espacez les prises d'au moins 30 minutes.

Oui, notre glycine est 100% végane et ne contient aucun ingrédient d'origine animale. Elle est d'ailleurs particulièrement recommandée si vous suivez une alimentation végétale, car les sources végétales de glycine sont relativement limitées par rapport aux sources animales.

La glycine possède un goût naturellement légèrement sucré, mais elle n’est pas un sucre et n’entraîne pas de pic glycémique. Il s’agit d’un acide aminé, sans apport glucidique significatif.

Elle peut donc être consommée par les personnes diabétiques, dans le cadre d’une alimentation adaptée. En cas de doute ou de situation particulière, il est toutefois recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé.

Peut-on donner de la glycine aux enfants ?

La glycine agit comme un neurotransmetteur apaisant qui favorise la détente du système nerveux central. Elle contribue également à abaisser légèrement votre température corporelle, ce qui facilite naturellement l'endormissement.

En prenant 3 à 5 g environ 30 minutes avant le coucher, vous vous endormez plus rapidement et profitez d'un sommeil de meilleure qualité, sans accoutumance ni sensation de fatigue au réveil.

Les délais varient selon les bénéfices recherchés.

• Pour le sommeil, certaines personnes constatent une amélioration dès les premiers jours, tandis que d'autres ont besoin d'une à deux semaines.
• Pour la récupération musculaire, comptez 2 à 4 semaines.
• Les effets sur la peau et les articulations se manifestent généralement après 4 à 8 semaines, et les bénéfices antioxydants (via le glutathion) se développent sur 4 à 12 semaines.

La régularité est votre meilleur atout.

La glycine est généralement très bien tolérée aux doses recommandées. Dans de rares cas, de légers inconforts digestifs peuvent survenir en début de cure, surtout si vous prenez des doses élevées d'emblée. Si vous êtes sensible, commencez par 2,5 g pendant quelques jours, puis augmentez progressivement jusqu'à atteindre 5g.

La glycine se trouve principalement dans des parties animales que nous consommons peu aujourd'hui : peau, cartilages, os.

Un steak ou un filet de poulet classique en contient très peu. Pour atteindre 5 g de glycine par jour uniquement via l'alimentation, il faudrait consommer quotidiennement du bouillon d'os fait maison ou de la gélatine.

De plus, vos besoins en glycine augmentent avec l'âge, le stress et l'activité physique intense.

Oui, et pour cause : la glycine est un composant majeur du collagène de type II qui protège vos cartilages articulaires. Elle possède également des propriétés apaisantes qui peuvent contribuer à réduire les inconforts articulaires.

Les résultats apparaissent progressivement après 4 à 12 semaines de supplémentation régulière. Pour renforcer son action, vous pouvez l'associer au collagène marin.

En tant que précurseur structurel du collagène et du glutathion, la glycine aide à maintenir la fermeté de votre peau tout en la protégeant contre le vieillissement cellulaire.

Après 8 à 12 semaines de cure régulière, vous pouvez constater une amélioration visible de l'hydratation cutanée, une réduction des rides et un gain d'élasticité.

Pour optimiser ces résultats, associez-la à la vitamine C qui est un cofacteur essentiel de la synthèse du collagène.

Oui, elle est parfaitement compatible avec le régime dit “cétogène” (ou kéto).

La glycine ne contient aucun glucide et n'impacte donc pas votre état de cétose. Elle soutient même vos performances en contribuant à la synthèse de créatine et en facilitant la digestion des lipides, ce qui en fait un allié intéressant dans le cadre d'une alimentation pauvre en glucides.

Non, la glycine ne fait ni grossir ni maigrir. Elle apporte environ 20 calories par dose de 5 g, ce qui est négligeable.

En revanche, l'amélioration de la qualité du sommeil qu'elle procure peut indirectement vous aider à mieux réguler votre appétit et à réduire les compulsions alimentaires. Elle s'inscrit dans une démarche globale de bien-être, sans effet direct sur la balance.

Par principe de précaution et en l'absence d'études spécifiques sur ces périodes particulières, nous déconseillons la prise de glycine pendant la grossesse et l'allaitement.

Vous pouvez prendre de la glycine en continu, sans nécessité de faire des pauses. Il s'agit d'un acide aminé naturellement présent dans votre organisme et votre alimentation. De nombreuses personnes maintiennent une supplémentation sur le long terme pour préserver les bénéfices obtenus. Vous pouvez aussi effectuer une pause après plusieurs mois pour observer l'évolution. L'essentiel est de rester à l'écoute de votre corps.