Complément alimentaire vitamines et minéraux

Pourquoi prendre un complément alimentaire vitamine ou minéral ?

Vous vous souvenez peut-être des pastilles de vitamine C (goût orange) qu'on vous forçait à prendre en hiver…. Mais alors…

Certaines situations peuvent augmenter les besoins en vitamines et minéraux : période de fatigue, régime restrictif, grossesse, vieillissement, alimentation déséquilibrée ou activité physique intense.

La Vitamine D3, par exemple, est synthétisée principalement grâce à l'exposition au soleil, ce qui explique pourquoi les apports sont souvent plus difficiles à couvrir en hiver ⁽¹⁾⁽²⁾.

Dans ce contexte, un complément alimentaire de vitamines ou une supplémentation ciblée en minéraux peut aider à compléter temporairement les apports. Ces compléments contribuent au bon fonctionnement de l'organisme, sans se substituer à une alimentation équilibrée.

Quelles vitamines et minéraux choisir selon vos besoins ?

À chaque besoin ses vitamines et minéraux clés :

✓ Fatigue et manque d'énergie : la Vitamine C contribue à réduire la fatigue. Le fer et la Vitamine B12 participent, eux aussi, à un métabolisme énergétique normal ⁽³⁾. Pour ces besoins, vous pouvez vous orienter vers notre Fer Bisglycinate Ferrochel®, notre Vitamine B12 ou notre Vitamine C.

✓ Immunité : la vitamine C, la vitamine D3 et le zinc contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire ⁽³⁾. Il peut être intéressant d'associer plusieurs compléments lorsque les défenses naturelles sont particulièrement sollicitées, notamment en automne et en hiver.

✓ Os et muscles : la vitamine D3 contribue au maintien d'une ossature normale, tandis que le magnésium contribue à une fonction musculaire normale ⁽³⁾.

✓ Grossesse et projet de maternité : l'Acide Folique contribue à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse. Une supplémentation adéquate en folates maternels contribue aussi à réduire le risque d'anomalies du tube neural chez le fœtus. Le fer contribue également à la formation normale des globules rouges ⁽³⁾.

✓ Peau, cheveux et ongles : le zinc contribue au maintien d'une peau normale, de cheveux normaux et d'ongles normaux. La Vitamine C contribue à la formation normale du collagène ⁽³⁾.

✓ Sport : le magnésium contribue à réduire la fatigue et à une fonction musculaire normale ⁽³⁾. Associé au fer et à un complément alimentaire vitamine complet, il répond bien aux besoins des personnes physiquement actives.

Pour couvrir plusieurs besoins en une seule prise, nos Multivitamines associent un large éventail de vitamines et minéraux essentiels.

Comment choisir un complément vitamine de qualité ?

La qualité d'un complément alimentaire vitamine dépend en grande partie de la forme des nutriments utilisés. C'est elle qui influence souvent leur tolérance digestive et leur bonne assimilation par l'organisme.

Pour les minéraux, les formes chélatées comme le bisglycinate de fer ⁽⁴⁾ sont par exemple mieux tolérées que des formes plus classiques comme l'oxyde ou le sulfate.

Pour les vitamines, les formes dites bioactives sont à privilégier, car elles sont directement utilisables par l'organisme. C'est notamment le cas de la méthylcobalamine pour la Vitamine B12 ⁽⁵⁾.

D'autres critères comptent aussi au moment de choisir : la qualité des matières premières, des labels reconnus comme Quali®-C ou Ferrochel®, une fabrication française et des analyses en laboratoire.

Chez Novoma, chaque formule répond à cette exigence de qualité. Retrouvez nos choix de formulation en détail.

Conseils d'utilisation et durée de cure

Les vitamines hydrosolubles, comme la vitamine C et les vitamines du groupe B, ne sont pas stockées durablement par l'organisme ⁽²⁾. L'excédent est éliminé naturellement, une prise quotidienne est donc sans risque aux dosages recommandés.

À l'inverse, les vitamines liposolubles, comme les vitamines A, D, E et K, sont stockées par l'organisme et demandent davantage de vigilance ⁽²⁾. Une cure de 2 à 3 mois, renouvelable selon les besoins, est généralement suffisante tout en limitant le risque de surdosage.

Pour les minéraux, la durée de supplémentation peut varier de quelques semaines à quelques mois selon les besoins et le produit choisi.

Précautions et contre-indications

Même bien choisi, un complément alimentaire vitamine demande quelques précautions d'usage :

• Les vitamines liposolubles (A, D, E, K) se stockent dans l'organisme, et un surdosage prolongé peut devenir problématique ⁽²⁾.


• La vitamine B6, à forte dose et sur la durée, peut aussi entraîner des effets neurologiques indésirables.


• Le fer ne se complémente pas à la légère et doit être réservé aux situations où les apports sont insuffisants.


• Des interactions médicamenteuses sont possibles, notamment entre le fer et certains antibiotiques, ou entre la vitamine K et les anticoagulants.

En cas de traitement en cours, mieux vaut demander l'avis d'un professionnel avant de débuter une complémentation. Dans tous les cas, il est essentiel de toujours respecter les dosages recommandés ⁽¹⁾.

Références scientifiques

1. ANSES. Références nutritionnelles en vitamines et minéraux pour la population française (2021). https://www.anses.fr/fr/content/les-references-nutritionnelles-en-vitamines-et-mineraux


2. ANSES. Que sont les vitamines ? https://www.anses.fr/fr/content/que-sont-les-vitamines


3. EFSA. Allégations de santé autorisées relatives aux vitamines et minéraux. https://www.efsa.europa.eu/fr/topics/topic/health-claims


4. EFSA. Opinion on ferrous bisglycinate as a source of iron added for nutritional purposes to food supplements. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2006.299


5. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Health Professional Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/