Quel est le meilleur magnésium ? Découvrez ses différentes formes
Ce n'est pas un secret, le magnésium possède de nombreux bienfaits pour notre organisme. C’est pourquoi, il est nécessaire d’apporter une attention particulière à notre alimentation afin d’en offrir les apports nécessaires à notre corps.
Notre article guide sur le magnésium vous permettra d’en apprendre plus sur ses bienfaits, et ses actions bénéfiques à notre organisme. Ici, nous vous invitons à découvrir quel est le meilleur magnésium et sous quelle forme.
Quel est le meilleur magnésium ?
Le magnésium est présent dans les compléments alimentaires sous forme de « sel », à savoir une association de magnésium avec un autre minéral.
Il existe de nombreuses formes de magnésium, que l’on peut séparer entre 3 catégories : les sels inorganiques insolubles (oxyde, chlorure, hydroxyde…), les sels organiques solubles (citrate, lactate…) et les complexes organiques solubles (malate, bisglycinate). Ces différentes formes ne présentent pas toutes les mêmes caractéristiques.
Ce qui les distingue : leur teneur en magnésium élément, leur biodisponibilité (quantité de magnésium vraiment absorbée par le corps), leurs effets indésirables et bien entendu… leur prix.
Alors, quel est le meilleur magnésium, quelle forme choisir et pourquoi ? Examinons de plus près les différentes formes que l’on retrouve couramment dans les compléments alimentaires.
Oxyde et hydroxyde de magnésium
Il s’agit de deux formes de magnésium très répandues et peu onéreuses.
Malgré leur teneur élevée en magnésium élément, l’oxyde et l’hydroxyde de magnésium sont très mal assimilées par le corps et ont un effet laxatif.
Magnésium marin
Le magnésium marin est une forme naturelle extraite de l’eau de mer.
Il s’agit d’un mélange de sels inorganiques comme l’oxyde ou l’hydroxyde, ayant une bonne teneur en magnésium élément mais une biodisponibilité assez faible. Par ailleurs, il peut provoquer divers inconforts digestifs.
Citrate de magnésium
Le citrate de magnésium est un sel de magnésium lié à de l’acide citrique. Bien absorbé et assimilé par le corps, le citrate est une forme assez populaire.
Néanmoins, il peut avoir un léger effet laxatif, ce qui implique de le consommer avec précaution (en augmentant progressivement la dose par exemple).
Malate de magnésium
Il est obtenu en combinant du magnésium et de l’acide malique, que l’on trouve dans des fruits tels que les oranges.
Ensemble, ils forment un sel de magnésium à l’excellente biodisponibilité (significativement supérieure aux précédentes formes de magnésium). Autre avantage : le malate contribue à « chélater » les métaux lourds, c’est-à-dire à les capter pour ensuite pouvoir les éliminer de notre organisme.
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Bisglycinate de magnésium
Le bisglycinate de magnésium est un sel de magnésium de 3ème génération composé de magnésium et de glycine, un acide aminé reconnu pour ses vertus apaisantes et relaxantes.
Cette forme chélatée, ultra assimilable, est également très bien tolérée par l’organisme. Comme le malate, le bisglycinate n’occasionne aucun trouble digestif et n’accélère pas le transit. Il s'agit, à notre point de vue du meilleur magnésium.
Son atout : sa teneur en magnésium élément est légèrement plus élevée que le malate. En cas de manque de magnésium, c'est un bon allié pour se réapprovisionner efficacement et rapidement.
Cette forme est également idéale pour les sportifs mais aussi pour les personnes stressées, fatiguées ou qui souffrent de troubles du sommeil. Elle est aussi conseillée aux personnes ayant un intestin fragile et pour qui les autres formes de magnésium pourraient avoir un effet négatif.
Pour résumer, voici un tableau comparatif des différentes formes de magnésium :
| Forme | Teneur en magnésium élément | Biodisponibilité |
| Oxyde de magnésium | 60,3% | Faible |
| Hydroxyde de magnésium | 41,5% | Faible |
| Citrate de magnésium | 16% | Élevée |
| Malate de magnésium | 15% | Très élevée |
| Bisglycinate de magnésium | 20% | Très élevée |
Quelle est la meilleure forme de magnésium ?
À la question quel est le meilleur magnésium ? Le malate et le bisglycinate sont les deux formes à privilégier.
Certes plus onéreuses en raison de leur processus de fabrication plus complexe, elles présentent une teneur intéressante en magnésium, sont hautement biodisponibles et sont très bien tolérées par l'organisme.
Pourquoi ne retrouve-t-on jamais le magnésium seul dans les compléments alimentaires ?
Dans les compléments alimentaires, les meilleurs magnésium sont le plus souvent accompagnés de taurine et de vitamine B6. Ces substances ont pour avantage d'optimiser ses effets et son absorption. On vous détaille d’ailleurs de manière plus approfondie dans cet article, pourquoi le magnésium et la vitamine B6 forment un duo incontournable et pourquoi il est vivement conseillé de choisir un complément qui en contienne.
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