Pourquoi prendre un complément alimentaire quand on est une femme ?
Les besoins nutritionnels des femmes évoluent tout au long de la vie, au rythme du cycle menstruel, de la grossesse, de l'allaitement et de la ménopause.
Les règles, en particulier, entraînent des pertes régulières en fer, ce qui rend cet apport plus délicat à couvrir chez la femme que chez l'homme. D'autres nutriments sont souvent apportés en quantité insuffisante par l'alimentation : le magnésium, les folates, la vitamine D ou les oméga 3 (1).
Un complément alimentaire pour femme ne remplace ni une alimentation variée ni un mode de vie sain. Il complète les apports que l'assiette couvre parfois mal, en tenant compte de l'étape de vie que vous traversez.
Quel complément alimentaire femme choisir selon votre étape de vie ?
Le bon complément dépend moins de votre âge que de votre situation. Repérez celle qui vous correspond.
Au fil du cycle menstruel
Le cycle menstruel s'accompagne de variations hormonales naturelles et de pertes régulières en fer. Trois nutriments méritent votre attention. La vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale (2). Le magnésium contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux (2). Le fer contribue à la formation normale de globules rouges et d'hémoglobine (2).
Notre Formule Cycle Féminin réunit safran Affron®, gingembre, magnésium et vitamine B6 dans une formule sans isoflavones ni phytoestrogènes, pensée pour votre bien-être au fil du cycle. Elle apporte 1,4 mg de vitamine B6 par jour, soit 100 % de la valeur de référence.
Pour comprendre les phases du cycle et ce qui s'y joue, consultez notre guide complet sur le cycle menstruel, et retrouvez toute notre sélection dans la collection dédiée au cycle menstruel.
Projet de grossesse, grossesse et allaitement
Les besoins en folates, en fer, en iode et en oméga 3 augmentent dès le projet de grossesse. Les folates contribuent à la croissance des tissus maternels durant la grossesse (2). Notre Routine Grossesse associe Acide Folique, Fer Bisglycinate et Oméga 3 Epax®. Toute supplémentation pendant ces périodes demande l'avis préalable d'un médecin ou d'une sage-femme. Retrouvez notre sélection dans la collection compléments alimentaires grossesse.
Périménopause et ménopause
À l'approche de la ménopause, le sommeil, l'humeur, la peau et l'ossature deviennent des points d'attention. Notre Formule Ménopause associe six actifs, dont le safran Affron®, sans isoflavones ni phytoestrogènes. Elle apporte aussi de la vitamine D, qui contribue au maintien d'une ossature normale (2). Découvrez l'ensemble de nos compléments alimentaires pour la ménopause.
Fatigue, stress, sport, beauté : selon votre mode de vie
Vos besoins dépendent aussi de votre quotidien. En période de fatigue passagère, le magnésium, le fer et les vitamines B6 et B12 contribuent à réduire la fatigue (2) : voyez nos compléments alimentaires fatigue. Si vos journées sont chargées, parcourez nos compléments alimentaires pour le stress. Vous pratiquez un sport régulièrement ? Retrouvez nos compléments alimentaires pour le sport, dont le magnésium, qui contribue à une fonction musculaire normale (2). Côté beauté, le zinc et la biotine contribuent au maintien de cheveux normaux, et la vitamine C à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau (2) : explorez nos collections cheveux et ongles et peau.
Quels actifs privilégier pour les femmes ?
Cinq familles d'actifs reviennent le plus souvent dans les besoins féminins. Voici ce que la réglementation européenne permet d'en dire (2).
Le fer
Le fer contribue à la formation normale de globules rouges et d'hémoglobine, au transport normal de l'oxygène dans l'organisme et à réduire la fatigue (2). Notre Fer Bisglycinate Ferrochel® apporte 14 mg de fer par gélule, soit 100 % de la valeur de référence, sous une forme chélatée hautement assimilable. Il est associé à la vitamine C, qui accroît l'absorption du fer (2). Pour aller plus loin, consultez notre guide complet du fer.
Le magnésium et la vitamine B6
Le magnésium contribue à réduire la fatigue, à des fonctions psychologiques normales, au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction musculaire normale (2). La vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale (2). Notre Magnésium Bisglycinate réunit les deux : 300 mg de magnésium par jour sous forme bisglycinate, associés à de la taurine et à de la vitamine B6 sous sa forme active.
Les folates et la vitamine B12
Les folates (vitamine B9) jouent un rôle dans le processus de division cellulaire et contribuent à la formation normale du sang (2). La vitamine B12 contribue à la formation normale de globules rouges et à réduire la fatigue (2). Notre Acide Folique apporte 400 µg de folates Quatrefolic®, une forme que l'organisme utilise sans étape de conversion. Nos Multivitamines réunissent les vitamines du groupe B parmi 29 vitamines, minéraux et extraits végétaux. Sur le lien entre folates et cycle, lisez notre article acide folique et règles abondantes.
Les oméga 3 EPA et DHA
L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale, à partir de 250 mg par jour (2). Notre Oméga 3 Epax® apporte 1 400 mg d'EPA et de DHA par dose journalière, un apport largement supérieur à ce seuil, sous forme de triglycérides et purifié par distillation moléculaire.
Le safran et le gingembre
Le safran et le gingembre sont deux plantes utilisées de longue date. Notre Formule Cycle Féminin apporte 30 mg d'extrait de safran Affron®, un extrait breveté et standardisé à 3,5 % de Lepticrosalides®, et 500 mg de gingembre par dose journalière. Pour mieux connaître cette racine, consultez notre guide du gingembre.
Pourquoi choisir les compléments alimentaires femme Novoma ?
Des actifs brevetés et tracés. Safran Affron®, fer Ferrochel®, folates Quatrefolic®, huile de poisson Epax® : nous privilégions les ingrédients dont l'origine et la qualité sont documentées. Chaque fiche produit affiche la provenance des actifs et le nom de nos fournisseurs.
Des dosages transparents. Chaque fiche indique la quantité apportée par dose journalière et sa part de la valeur de référence, pour que vous sachiez exactement ce que vous prenez.
Des formes bien assimilées. Bisglycinate pour le fer et le magnésium, méthylcobalamine pour la vitamine B12, folates sous forme active.
Une fabrication française. Nos formules sont fabriquées en France et analysées en laboratoire indépendant. Les certificats d'analyse sont consultables sur chaque fiche, dans le prolongement de nos engagements.
Des routines pour simplifier. Notre Routine Les Indispensables réunit Multivitamines, Magnésium Bisglycinate et Oméga 3 Epax®. Avec l'abonnement, vous recevez vos compléments à la fréquence de votre choix, à -10 % et sans engagement.
Précautions et points de vigilance
Un complément alimentaire ne remplace ni une alimentation variée et équilibrée, ni un mode de vie sain, ni un traitement médical. Respectez les doses journalières indiquées sur chaque produit et tenez les compléments hors de portée des jeunes enfants.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, demandez conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation. Notre Formule Cycle Féminin et notre Formule Ménopause sont déconseillées pendant ces périodes.
Ces deux formules contiennent du safran : elles sont contre-indiquées en cas de traitement antidépresseur. Sous contraception hormonale ou tout autre traitement, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
En cas de manifestations intenses au fil du cycle, de cycles irréguliers qui persistent ou d'absence prolongée de règles, consultez un professionnel de santé.
Le mot de notre experte
« Quand nous formulons pour les femmes, nous partons des apports qui varient le plus au fil de la vie : le fer, les folates, le magnésium, la vitamine B6. Nous choisissons ensuite les formes les mieux assimilées et des dosages lisibles, pour que chaque formule complète l'alimentation sans s'y substituer. »
Agathe Demazier, Chargée de projets R&D chez Novoma, Master en nutrition et science des aliments.
Références scientifiques
1. ANSES. Étude individuelle nationale des consommations alimentaires 3 (INCA 3), 2017. anses.fr
2. Commission européenne. Règlement (UE) n° 432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires. eur-lex.europa.eu
Questions fréquentes sur les compléments santé féminine
Quel est le meilleur complément alimentaire pour une femme ?
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Quel complément alimentaire choisir après 40 ou 50 ans ?
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Peut-on associer plusieurs compléments alimentaires ?
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