SOPK et compléments alimentaires : quels nutriments peuvent aider naturellement ?

Le SOPK touche 1 femme sur 10. Et pourtant, il reste largement méconnu, banalisé, mal expliqué. On dit aux femmes que leurs règles finiront par revenir, que l’acné c’est “normal”, qu’elles mangent sûrement trop… et qu’il n’y a rien à faire tant qu’elles ne veulent pas d’enfant. On leur laisse croire qu’il n’existe aucune solution, aucun complément alimentaire pour le SOPK.

Le SOPK ne se résume pas à un “petit dérèglement”, ni à un projet bébé mis sur pause. Il mérite d’être compris, entendu et accompagné.
Et oui, il existe des moyens d’agir. Pas pour le faire disparaître, mais pour mieux vivre avec, apaiser les signes, et retrouver un équilibre.

Dans cet article, on vous présente les compléments alimentaires les plus utiles pour accompagner naturellement le SOPK, ainsi que les conseils d’hygiène de vie qui peuvent faire toute la différence.

Le SO… quoi ? Le SOPK, c’est l’acronyme de syndrome des ovaires polykystiques, autrefois appelé syndrome de Stein-Leventhal.

Concrètement, il s’agit d’un déséquilibre hormonal qui perturbe le fonctionnement des ovaires. Ces derniers peinent à libérer un ovule à chaque cycle : l’ovulation se fait mal ou pas du tout. Les follicules (petites poches qui contiennent les ovules) s’accumulent donc dans les ovaires sans arriver à maturité. C’est ce qu’on appelle des ovaires “multifolliculaires” et c’est de là que vient le nom du SOPK.

Important : le SOPK n’est pas une “maladie” au sens strict du terme. Une maladie a généralement une cause unique et un traitement bien défini. Un syndrome, lui, regroupe plusieurs signes qui peuvent varier d’une femme à l’autre, sans origine précise ni solution universelle. C’est exactement le cas ici.

Le SOPK est donc un syndrome fonctionnel et multifactoriel, qui peut apparaître dès l’adolescence. On sait que plusieurs facteurs peuvent contribuer à son apparition :

• Une prédisposition génétique,

• Une résistance à l’insuline,

• Un déséquilibre de l’axe hormonal (ovaires, hypophyse, surrénales),

• Et parfois une inflammation chronique de bas grade.

C’est le trouble hormonal féminin le plus courant en âge de procréer et la première cause d’infertilité en France, selon l’INSERM.

Pourtant, il reste encore trop peu diagnostiqué ou reconnu et beaucoup de femmes restent dans l’incompréhension pendant des années, voire dans une véritable errance médicale.😔

Le diagnostic du SOPK se fait avec un gynécologue ou un endocrinologue, et il se déroule en deux étapes complémentaires :

1️⃣ Première étape : l’échographie pelvienne, qui permet de repérer d’éventuels ovaires multifolliculaires (et non des “kystes” comme son nom le laisse entendre), autrement dit une accumulation anormale de petits follicules qui n’arrivent pas à maturité.

2️⃣ Deuxième étape : le bilan hormonal sanguin, pour évaluer notamment les taux d’androgènes (testostérone, DHEA…), de FSH, de LH, de prolactine et parfois d’AMH (hormone anti-müllérienne).

Le diagnostic repose sur ce qu’on appelle les critères de Rotterdam, utilisés comme référence. Pour qu’un SOPK soit suspecté, il faut remplir au moins deux de ces trois critères :

• Des cycles irréguliers ou absents, signe d’un manque d’ovulation,

• Une hyperandrogénie, visible (acné, pilosité, chute de cheveux) ou détectée dans les analyses de sang,

• Des ovaires multifolliculaires visibles à l’échographie, ou un taux d’AMH élevé.

Mais ce n’est pas tout. Avant de poser un diagnostic, il est essentiel d’écarter d’autres causes possibles : on parle de diagnostic d’élimination, et il fait entièrement partie du processus. Il permet de s’assurer qu’il ne s’agit pas, par exemple, d’un dérèglement de la thyroïde, d’un adénome hypophysaire à prolactine ou encore d’un syndrome de Cushing.

“Et si je prends la pilule ?” C’est tout de même possible, mais le diagnostic peut être plus complexe, car certains marqueurs sont faussés. Dans ce cas, n’hésitez pas à demander un avis médical.

Puisque l’on parle d’inositol : laissez-nous vous présenter l’actif star des compléments alimentaires dédiés au SOPK.

Parfois surnommé « vitamine B7 », l’Inositol n’est pas une vitamine au sens strict, mais un sucre naturellement présent dans l’organisme, structurellement proche des vitamines du groupe B.

Son intérêt dans le cadre du SOPK est largement documenté, notamment à travers de revues systématiques, c’est-à-dire des analyses rigoureuses de plusieurs études scientifiques sur un même sujet. 🔎

Ces travaux soulignent son potentiel pour améliorer la sensibilité à l’insuline, soutenir l’équilibre hormonal et favoriser des cycles plus réguliers.

C’est donc tout naturellement qu’on retrouve l’Inositol dans notre Multivitamines, en synergie avec les autres alliés du SOPK : Chrome, Zinc et Vitamine B9.

Dans le package de ce syndrome, on retrouve aussi : inconforts de bas grade, fatigue mentale, baisse de concentration… Des effets pesants qui peuvent être atténués par un bon apport en acides gras essentiels au quotidien.

Les oméga-3 peuvent donc être ajoutés à la liste des compléments alimentaire pour le SOPK, et plus précisément l’EPA et le DHA qui contribue au fonctionnement normal du cerveau.

Une revue scientifique a également mis en lumière leur rôle potentiel dans la prévention et l’amélioration de la résistance à l’insuline, très fréquent chez les femmes atteintes de SOPK. Les chercheurs soulignent qu’un apport d’au moins 1 g/jour d’EPA + DHA serait nécessaire pour observer un effet bénéfique.

📚 Pour aller plus loin, découvrez notre article sur les aliments les plus riches en Oméga-3.

Je suis Éloïse Dubois-Gaché, naturopathe spécialisée en phytothérapie et en équilibre hormonal féminin. J’accompagne chaque jour des femmes touchées par le SOPK, et je souhaite aujourd’hui vous partager quelques conseils concrets que je donne régulièrement en consultation :

✅ Adoptez une alimentation à index glycémique bas : elle permet de mieux stabiliser la glycémie et d’améliorer la sensibilité à l’insuline, un point central dans le SOPK. Je vous recommande de faire la part belle aux fibres, d’augmenter vos apports en protéines, et d’associer les bonnes graisses (avocat, noix, huile d’olive ou de colza) aux glucides pour en réduire l’impact glycémique. Sans pour autant tomber dans la restriction, il est important de limiter les sucres rapides.

✅ Bougez régulièrement, sans pression : l’activité physique est un précieux allié pour réguler les hormones, réduire les inconforts et favoriser un meilleur équilibre global. Ce que je conseille : choisissez une activité que vous aimez. Marche rapide, yoga, danse, natation, musculation douce… tout compte, tant que cela vous fait du bien.

✅ Apprenez à gérer votre stress : c’est un point fondamental. Le stress chronique stimule la production de cortisol, ce qui peut aggraver la résistance à l’insuline et perturber encore davantage les hormones. Intégrer des respirations, des pauses, ou même des plantes adaptogènes comme l’Ashwagandha peut soulager le système nerveux. Et quand le système nerveux s’apaise… les hormones suivent.

✅ Vérifiez votre taux de vitamine D : trop souvent mise de côté, la vitamine D est pourtant essentielle, notamment dans le processus de division cellulaire. Dans les cas de SOPK, elle est particulièrement intéressante. Certaines études ont montré qu’une complémentation pouvait améliorer les cycles menstruels, soutenir la folliculogenèse et contribuer à réduire le taux de testostérone.

✅ Limitez les perturbateurs endocriniens : ils sont partout dans notre quotidien – cosmétiques, plastiques, produits ménagers… et ils nuisent insidieusement à notre équilibre hormonal. Pour agir au quotidien, voici ce que je recommande :

• Privilégiez les aliments bruts et bio pour éviter les résidus de pesticides.

• Passez à des produits ménagers simples et naturels comme le vinaigre blanc, le savon noir ou le bicarbonate.

• Remplacez les poêles antiadhésives abîmées et limitez les plastiques en cuisine.

• Dans la salle de bain, soyez attentive à la composition de vos cosmétiques. Un petit coup d’œil à des applis comme Yuka ou INCI Beauty vous aidera à faire les bons choix.
  
  

✅ Et surtout, faites-vous accompagner : le SOPK est multifactoriel, et chaque femme le vit différemment. Le suivi avec votre gynécologue ou endocrinologue est essentiel. Et si vous souhaitez y associer une approche naturelle, la naturopathie est une excellente alliée. Elle permet d’ajuster votre hygiène de vie et d’accompagner efficacement la prise de compléments, ce qui peut faire une réelle différence dans la gestion du SOPK.