Acné digestive : la comprendre pour y remédier

L’acné n'est pas réservée aux adolescents en pleine puberté ; elle peut survenir à tout âge et pour diverses raisons telles que le stress, les hormones, le manque de sommeil, et même… une mauvaise digestion. 

Qui n'a jamais vu apparaître un vilain bouton peu de temps après un repas trop gras ou trop sucré ? Pour certains, l’acné rime avec désordres digestifs et cela porte un nom : l’acné digestive.

Il s'agit d'un état de la peau lié au fonctionnement du système digestif. 

La peau, en tant que plus grand organe du corps, est souvent le reflet de ce qui se passe à l'intérieur et quand le système digestif est en berne, c’est la peau qui risque d’en pâtir.

Pour comprendre le lien entre le système digestif et la peau, il faut aller chercher du côté des intestins : Lorsque la muqueuse intestinale fonctionne correctement, elle agit comme une barrière, empêchant le passage de molécules pro-inflammatoires dans le sang. 

Cependant, en cas de déséquilibre de la flore intestinale, la barrière devient poreuse, permettant à des substances indésirables d'atteindre le sang. 
S'ensuit alors une réponse du système immunitaire, qui peut se manifester sur la peau sous la forme d’acné.

Il y a donc un lien établi entre l'alimentation, l’équilibre de la flore intestinale et la peau.

L'origine sous-jacente de l'acné digestive peut se résumer en un terme clé : l’inflammation. Voici les raisons :

Flore Intestinale (Microbiote) déséquilibrée 🦠: 
La flore intestinale peut influencer l’état de la peau. Des déséquilibres dans notre digestion, accentués par le stress et des facteurs alimentaires, peuvent provoquer une réponse inflammatoire de notre système immunitaire, qui se manifeste sous forme d’acné. Des études ont par exemple montré que les personnes souffrant d'acné ont une flore intestinale différente des personnes sans acné, ou encore que la consommation d'aliments riches en probiotiques pourrait améliorer l’état de la peau.

Mauvaise digestion :

→ Manque d'Acidité Gastrique : Un pH gastrique adéquat est nécessaire pour déclencher la digestion, facilitant ainsi la décomposition des protéines. En cas de manque d’acidité dans l’estomac, les protéines peuvent atteindre l'intestin dans une forme partiellement digérée, déclenchant une réponse immunitaire et inflammatoire qui peut ensuite se refléter sur la peau.

Mauvaise Mastication :

→ Une mastication insuffisante peut entraîner une mauvaise digestion dans l'estomac, augmentant la charge de travail des intestins. Cela peut conduire à une mauvaise absorption de nutriments essentiels et à la production de substances indésirables, contribuant à l'inflammation.

On essaie donc de ralentir le rythme au moment de passer à table !

🚨Breaking news : L’alimentation joue un rôle crucial dans la beauté de la peau. 
Et oui c’est toujours dans l’assiette que la santé commence.

Une alimentation saine favorise un bon équilibre digestif et comme nous venons de le voir, un système digestif en bonne santé aide à garder une peau éclatante. Pour éviter de faire apparaître ces vilains boutons d’acné, il va falloir se pencher sur nos choix alimentaires. 

Alors quels sont les aliments à éviter à tout prix et ceux à favoriser pour garder une peau de rêve ? 🤩

❌ Sucres raffinés : Pain blanc, pâtisseries, bonbons, sodas, chocolat… 
 

Ces aliments peuvent causer des irritations intestinales en favorisant une fermentation excessive, déséquilibrant le microbiote et contribuant à l'hyperperméabilité intestinale. Autant de facteurs qui favorisent l’apparition de ces maudits boutons.
 

Si vous souffrez d’acné digestive, laissez le sucre au placard ! 

💡 Le saviez-vous ? 
“Ne mange pas trop de sucre, ça donne des boutons“ (bon ça marche aussi avec les caries 😬). Voilà un conseil que vous feriez bien d’appliquer si vous souffrez d’acné.

Lorsque nous consommons des sucres, notre taux de sucre dans le sang augmente rapidement. En réponse, le corps libère de l'insuline pour réguler ce taux. Cependant, l'insuline peut stimuler la production d'une substance, qui augmente la production de sébum. Un excès de sébum peut obstruer les pores et favoriser l'apparition de l'acné. Tout est lié !

❌ Graisses saturées : Viandes, charcuterie, aliments frits… Les graisses saturées déséquilibrent la flore intestinale et favorisent également la croissance des bactéries cutanées associées à l'acné.

❌ Alcool : La consommation d'alcool peut perturber la flore intestinale et surcharger le foie (et donner de belles migraines le dimanche matin 🤪). 
Résultat : Dites bonjour à vos nouveaux colocataires cutanés !

❌ Produits laitiers : lait de vache, fromages, yaourts… Produits laitiers et peau nette ne font pas bon ménage.

La caséine, protéine présente dans le lait, favorise la production de mucus, irritant le système digestif et pouvant causer problèmes intestinaux et une inflammation cutanée. De plus, le lait de vache renferme des hormones de croissance qui stimulent la production de sébum.

Optez pour des alternatives complètes : Du pain complet, du riz complet, des pâtes de blé complet… Et préférez le chocolat noir avec une teneur élevée en cacao. 

Choisissez des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson ou les lentilles par exemple. N’hésitez pas à remplacer les graisses saturées par des graisses plus saines comme celles présentes dans les avocats ou les noix par exemple. 

Ce n’est pas le choix qui manque ! Aujourd’hui vous pouvez facilement remplacer le lait de vache par des laits végétaux : soja, noisette, amandes, avoine… Il en va de même pour les yaourts (miam les yaourts au lait de noisette et amande). 
 

Quant au fromage, privilégiez les fromages au lait de brebis ou de chèvre, bien meilleurs pour vos intestins et donc pour votre peau !

Pour se débarrasser de l’acné digestive, il est évident qu’il faut prendre soin de son petit bidou.

Pour cela, l’alimentation est primordiale, mais d’autres aspects doivent être pris en compte (vous ne pensiez quand même pas que manger des noix et faire une croix sur les bonbons suffirait si ?)

Maintenez une hydratation optimale (1,5 à 2L d’eau par jour) pour soutenir la fonction digestive et favoriser une peau bien hydratée.

Un conseil précieux en cas d'acné digestive : optez pour une consommation d'aliments riches en probiotiques !
En agissant sur l’équilibre de la flore intestinale, cela va améliorer le confort digestif et l’état de la peau. C’est ce qu’on appelle l’axe intestin-peau. Ça ne pourra que vous faire du bien !

Que diriez-vous d’une petite séance de sport pour prendre soin de votre peau ?

L'exercice stimule la circulation sanguine et lymphatique, favorisant ainsi une meilleure oxygénation des cellules et une meilleure élimination des toxines. 

Résultat ? Un système digestif renforcé, une diminution des réponses inflammatoires et de l’acné digestive. L'activité physique crée donc un cercle vertueux en promouvant à la fois un bien-être intestinal, une meilleure absorption des nutriments, et une peau éclatante.

Vous êtes vous déjà réveillé le matin, après une grosse nuit de sommeil avec une peau de bébé ? 

Le sommeil est essentiel à la régénération cellulaire et permet à la peau de se réparer, réduisant ainsi les risques d'inflammation cutanée.

Veillez donc à prendre soin de votre sommeil en vous couchant à des heures régulières et n’hésitez pas à lui donner un coup de pouce grâce aux plantes apaisantes et sédatives.

Vous l’avez maintenant compris, pour lutter contre l’acné digestive, il faut agir de l’intérieur ! En comprenant les liens entre le système digestif et la peau et en faisant des choix alimentaires éclairés, vous pouvez considérablement améliorer l’état de votre peau. 

N'oubliez pas que la beauté de votre peau traduit souvent l’état de votre système digestif, et en prenant soin de l'un, vous favorisez le bien-être de l'autre ! 😉