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Les 10 meilleurs aliments bons pour les intestins !
La flore intestinale joue un rôle fondamental pour notre bien-être. Aujourd’hui, nous explorons ce que sont les intestins, en quoi consiste la flore intestinale, et comment prendre soin d’elle avec une alimentation équilibrée. Et parce que la santé passe aussi par nos assiettes, nous vous présentons 10 aliments bons pour les intestins.
Prêt à plonger dans le monde fascinant de votre microbiote intestinal ? C’est parti !
Commençons par le commencement : la flore intestinale, qu'est-ce que c'est ?
Rôle de la flore intestinale 🦠
La flore intestinale, également connue sous le nom de microbiote intestinal, est une communauté complexe de micro-organismes qui résident dans notre tube digestif. Elle intervient dans la digestion, l’absorption des nutriments, et elle contribue même à la fonctionnalité de notre système immunitaire. En d’autres termes, une flore intestinale saine rime avec bien-être maximal ! 💪
Composition de la flore intestinale
Le microbiote est composé de milliards de bactéries, de levures et de virus. Chaque personne possède une flore intestinale unique, influencée par la génétique, l’alimentation et le mode de vie.
Quels sont les besoins essentiels du microbiote ?
Équilibre de la flore intestinale 🔄
L’équilibre intestinal, concrètement, c’est lorsque tout va bien !
Les micro-organismes agissent dans l’intestin en protégeant notre organisme des agents pathogènes tout en assurant un bon transit. Mais certains facteurs peuvent altérer ce fonctionnement.
Pas de panique, on vous en parle dans cet article. Car oui, la flore intestinale a ses propres besoins pour rester équilibrée.
Besoin #1 : Les probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui se composent principalement de diverses souches de bactéries, telles que les bifidobactéries, les lactobacilles, les lactocoques, ainsi que de levures comme les saccharomycètes.
Leur incorporation dans notre alimentation améliore la composition de notre microbiote intestinal, en renouvelant la flotte de bonnes bactéries de l’intestin.
Besoin #2 : les prébiotiques et autres fibres alimentaires
Les prébiotiques sont des molécules non digestibles par le corps humain qui servent de nourriture aux bonnes bactéries. Ils favorisent la croissance et l’activité des probiotiques, contribuant ainsi à une flore intestinale saine. Les prébiotiques sont principalement des fibres alimentaires contenues dans les céréales, les fruits et les légumes.
Les facteurs qui affectent la flore intestinale
De temps à temps, certaines situations affectent négativement la flore intestinale. Comme chaque être humain a un microbiote qui lui est propre, chacun est plus ou moins sensible à ces facteurs de déséquilibre. Néanmoins, on peut généraliser :
L’alimentation influe sur la qualité de la flore intestinale. Un régime trop riche en graisses ainsi que la consommation d’alcool altère le fonctionnement normal.
Le stress a également un effet négatif sur nos intestins.
Les antibiotiques tuent non seulement les bactéries nocives, mais aussi les bonnes bactéries de l’intestin, malheureusement sans distinction.
Certains troubles gastro-intestinaux peuvent perturber la flore intestinale.
Comment fonctionne l’intestin ?
Comprendre son intestin
Quand l’intestin n’est pas en état de fonctionner normalement, c’est tout notre bien-être qui en pâtit. Qui se sent bien quand il a mal au ventre ?
Parce que c’est bien de ça qu’il s’agit. Un dérèglement de la flore intestinale peut entraîner des maux de ventre, des ballonnements, un inconfort digestif, un transit bloqué ou à l’inverse trop accéléré.
Rien de bien réjouissant…
Nous ne sommes malheureusement pas tous logés à la même enseigne et certains d’entre nous sont plus sensibles (oui, on parle toujours des intestins !). Si vous possédez un intestin réactif, il peut être plus affecté par les facteurs vus précédemment.
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Qu’est-ce qui peut rendre l’intestin réactif ?
L’intestin réactif, c’est d’abord des perturbations de la motilité intestinale, qui entraîne soit une accélération, soit un ralentissement du transit intestinal. Un intestin irrité est plus sensible aux perturbations externes, cela est donc source d’inconfort au quotidien.
Aliments à éviter pour le soulager ❌
Quand les inconforts se font quotidiens, il est d’abord bon de consulter un médecin, mais aussi d’adapter son régime alimentaire pour se soulager.
D’après l’assurance maladie, les aliments hypertransformés contenant des édulcorants de synthèse sont à éviter.
Mais aussi les aliments riches en FODMAPs. Sous ce nom barbare se cache un acronyme pour « Fermentable Oligo-, Di-, and Monosccharides, And Polyols ». Ce sont des composés difficiles à digérer qui compliquent le travail de l’intestin déjà fragilisé.
Parmi eux, on retrouve : le lactose, le blé (et c’est veut dire le pain et les pâtes), les légumes crucifères (le chou, les asperges, le poireau, entre autres) et aussi les chewing-gums. Bien que ces derniers ne soient pas destinés à être avalés, le fait de mâcher sans remplir son appareil digestif stimule l’intestin, qui se met en action et se remplit d’air.
10 aliments bons pour les intestins
Une fois qu’on a fait le tri dans les placards et retiré ce qui fait mal au ventre. Qu’est-ce qu’on mange quand notre intestin est sensible ?
Voici donc la liste des aliments bons pour les intestins à noter sur votre liste de courses.
Bien sûr, il ne s’agit pas de solutions miracles, mais plutôt de conseils à adapter à votre quotidien !
Les fruits rouges 🍓
On peut user et abuser des fruits rouges, car ils contiennent une bonne quantité de polyphénol et de fibres. Le premier est un antioxydant efficace et les secondes sont bénéfiques au transit intestinal.
La banane 🍌
Source naturelle de prébiotiques, elle nourrit les bonnes bactéries de votre intestin. La banane est également facile à digérer.
Le yaourt 🥄
Les probiotiques présents dans le yaourt aident les intestins à digérer le lactose. L’apport de probiotiques restaure la flore intestinale.
Les aliments fermentés
Le kéfir et autres aliments fermentés sont riches en probiotiques. Moralité, dans le cas d’un côlon irrité : il vaut mieux déguster une choucroute qu’une potée lorraine.
Le fromage 🧀
Les fromages à pâte dure sont les plus digestes. Ils sont bénéfiques pour les intestins, car ils contiennent des acides aminés essentiels ainsi qu’une dose non négligeable de probiotiques.
L’ail 🧄
L’ail possède les mêmes vertus que les fruits rouges : riche en antioxydant et en fibres.
Les épices 🌶️
Pour réduire les gaz et les ballonnements, on assaisonne avec des épices carminatives (qui facilitent l’évacuation des gaz intestinaux). Parmi elles, on retrouve :
le cumin ;
le fenouil ;
la coriandre ;
le gingembre ;
mais aussi le persil ;
l’aneth ;
et la moutarde.
L’avoine 🌾
Plus facile à digérer que le blé, mais aussi riche en fibre, l’avoine est un aliment bon pour nos intestins.
La poire 🍐
La poire est riche en eau et très digeste. Elle possède un léger effet laxatif. Elle lutte naturellement contre la constipation grâce à des fibres douces.
Les graines de lin 🌰
Les graines de lin contiennent des fibres et des acides gras oméga-3, favorisant une digestion saine.
Et la supplémentation ?
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Selon ses goûts culinaires et/ou son régime alimentaire, il n’est pas toujours possible d’incorporer tous ces aliments bons pour les intestins dans ses menus.
Les compléments alimentaires sont alors une solution pour restaurer la flore intestinale.
Pour un apport de probiotiques de haute qualité, nous vous recommandons alors notre Formule Probio.
L’amélioration du confort digestif est visible dès 10 jours grâce à un composé de 6 souches microbiotiques encapsulées dans des gélules véganes gastro-résistantes.
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Une super recette de smoothie avec des aliments bons pour les intestins
C’est bien beau d’avoir une liste d’ingrédients, mais qu’est ce qu’on peut faire avec ? Prendre soin de ses intestins doit être un moment de plaisir, non ?
Aujourd’hui, on vous propose un smoothie digestif aux fruits et aux probiotiques.
Idéal pour le petit déjeuner ou pour la collation de 16 h.
Munissez-vous d’un blender et c’est parti !
Pour réaliser ce smoothie, vous aurez besoin de :
150 g de fruits rouges. Ce peut être un mélange surgelé de fraises, framboises et myrtilles ;
120 g de yaourt probiotique ;
120 ml de lait d’amande ;
1 càc de miel ;
Quelques glaçons.
Mixez à haute vitesse jusqu’à ce que le mélange soit lisse et crémeux. Si le smoothie est trop épais, ajoutez un peu de lait jusqu’à obtenir la consistance désirée.
Dégustez-le immédiatement pour profiter de sa fraîcheur. Bon appétit !
Pour conclure
Vous savez maintenant comment une alimentation équilibrée contribue à soulager et chouchouter vos intestins. En incorporant soigneusement des aliments bons pour les intestins dans vos menus, vous pouvez soutenir une flore intestinale saine.
En conclusion, cet article nous a guidé à travers un voyage gustatif et nutritionnel visant à améliorer le confort de nos intestins. L'irritation des intestins peut être une source de désagréments, mais il existe des moyens naturels de favoriser le bien-être intestinal.
Nous avons découvert que les aliments riches en probiotiques, tels que les yaourts, le kéfir et la choucroute, sont des alliés précieux pour nourrir nos bactéries intestinales bénéfiques. Ces bactéries jouent un rôle majeur dans la digestion, l'absorption des nutriments et le maintien de notre équilibre intestinal.
Les aliments riches en fibres, comme les lentilles, le pain complet et les fruits rouges, contribuent également à maintenir une flore intestinale saine et à prévenir l'irritation des intestins. De plus, les polyphénols présents dans des aliments tels que le chocolat noir offrent une protection supplémentaire pour notre bien-être intestinal.
En suivant ces conseils pour un régime adapté à l'intestin fragile et en intégrant ces aliments dans votre alimentation, vous pouvez apporter un soutien essentiel à votre système digestif. Prendre soin de vos intestins peut avoir un impact positif sur votre bien-être général.
N'oubliez pas que votre alimentation joue un rôle clé dans la promotion d'une digestion saine et d'une flore intestinale équilibrée. Alors, explorez ces délicieuses options et faites de bons choix pour chouchouter vos intestins et favoriser un meilleur confort intestinal. Votre corps vous remerciera, et vous pourrez ainsi apprécier la vie sans désagréments.
Prendre soin de vos intestins, c’est prendre soin de votre bien-être global. Ainsi, faites de chaque repas une occasion de nourrir votre microbiote pour vous sentir mieux au quotidien. Bon équilibre digestif à tous ! 🌟
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
