Troubles de la digestion : tout ce que vous devez savoir
Les troubles digestifs concernent quasiment une personne sur deux en France selon un sondage IFOP réalisé en 2021. Qu’il s’agisse de troubles du transit, d'inconforts abdominaux ou de sensations de lourdeurs, ils affectent le bien-être quotidien.
En négligeant nos intestins, notre « deuxième cerveau », nous risquons de mettre en péril notre bien-être global...
Vous faites partie des 45 % de Français à subir une gêne à cause de la digestion ? Cet article vous livre quelques conseils pour soulager les troubles de la digestion et prendre soin de votre flore intestinale !
I. Comprendre la digestion
Rapide flash-back sur les cours de biologie de votre adolescence pour bien comprendre comment fonctionne la digestion !
1) Le processus de la digestion
De la bouche au gros intestin, les aliments poursuivent un périple complexe qui dure plusieurs heures. Les aliments mastiqués et broyés par les dents et mélangés à la salive se transforment en petits morceaux. C’est la digestion mécanique. ⚙️
Une fois arrivés dans l’estomac, les aliments continuent à être fractionnés grâce aux enzymes et aux sucs gastriques. C’est la digestion chimique. 🧪
Les morceaux, semblables à une bouillie, le chyme, arrivent ensuite dans l’intestin grêle. Les contractions et les microvillosités de l’intestin grêle provoquent l’absorption des nutriments. Les nutriments et les vitamines sont fragmentés en éléments assimilables par les organes. Ils sont alors prêts à traverser la paroi de l’intestin, à circuler dans le sang et à être utilisés par l’organisme.
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2) Le rôle des organes digestifs
Lors de la digestion, de nombreux organes sont mis à contribution. Les glandes salivaires produisent la salive qui facilite le morcellement des aliments. Ceux-ci passent ensuite de la bouche à l’estomac par l’œsophage.
Les aliments continuent à être broyés dans l’estomac. L’intestin grêle accueille alors le chyme. Quant au foie, il traite et trie les nutriments, qui seront ensuite distribués dans l’organisme.
II. Les signes d’une mauvaise digestion
⚠️ Ils sont nombreux ! Ne laissez pas ces signes s’installer, car les troubles de la digestion peuvent avoir des répercussions sur votre état général.
1) Comment reconnaître une digestion perturbée ?
Les difficultés de digestion peuvent se manifester par :
des ballonnements qui provoquent des douleurs, des flatulences ou des gargouillis ;
des acidités accompagnées de remontées ;
une pesanteur épigastrique avec l’impression d’avoir l’estomac trop plein ;
une sensation de satiété très rapide avant la fin du repas ;
des inconforts digestifs, des vomissements ou une digestion trop lente ;
des maux de tête ;
des éructations ou un hoquet après le repas.
2) Zoom sur les compléments alimentaires en cas de troubles de la digestion 🔍
Et si la solution était une fois de plus naturelle ?
Les probiotiques, micro-organismes vivants et présents dans les intestins, participent à l’équilibre de la flore intestinale. Ce sont de parfaits adjuvants pour améliorer la digestion, car ils aident le corps à assimiler les nutriments et ils facilitent l’absorption des vitamines. Grâce à leur travail de fourmis, les probiotiques rendent la digestion plus facile.
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Vous souhaitez vous débarrasser des troubles de la digestion qui empoisonnent votre quotidien ? Essayez une cure détox de compléments alimentaires pour la digestion et retrouvez un transit régulier et une flore intestinale au top !
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III. Les aliments pour digérer rapidement
En manque d’astuces pour choisir les aliments faciles à digérer et concocter des recettes légères qui ne vous resteront pas sur l’estomac ? Suivez le guide ! 📖
1) Les aliments digestes
Tout aliment qui envoie des signaux d’alerte d’inconfort gastrique est à bannir de vos menus.
🚩 Exit les plats en sauce, la charcuterie, les aliments acides ou les plats préparés trop sucrés ou salés.
➡️ Remplacez-les plutôt par des fruits secs et des oléagineux, des céréales complètes, du fenouil, des haricots verts, des pommes, des poires et des produits laitiers fermentés, riches en probiotiques.
2) Idées de recettes légères
Et si c’était le moment de changer vos habitudes en optant pour des menus légers et plus digestes ?
Piochez parmi ces quelques idées de recettes à déguster au déjeuner ou au dîner :
taboulé de quinoa 🍚
gaspacho 🧃
omelette au chèvre frais 🍳
brochettes de poisson aux courgettes 🐠
poisson en papillotes 🐟
légumes cuits à la vapeur 🥦
blancs de poulet à l’estragon 🍗
salade de fenouil 🥗
tajine de légumes 🫑
cassolette de champignons 🍄
carottes et navets rôtis au soja 🥕
compote de pommes sans sucre 🍏
-
crumble aux poires et aux noisettes 🍐
Il y a de quoi varier les plaisirs tout en évitant les troubles de la digestion à la fin du repas !
IV. Comment calmer les troubles digestifs naturellement ?
Adepte des solutions naturelles pour régler les troubles de la digestion ? Découvrez nos conseils !
1) Quelques stratégies de soulagement
Vous préférez les remèdes de grand-mère aux médicaments ? Voici quelques astuces pour apaiser l’inconfort digestif et les indigestions :
Le bicarbonate de soude alimentaire mélangé avec de l’eau permet d’éviter les remontées acides.
Le charbon végétal élimine les substances indésirables et atténue les désordres digestifs.
-
L’huile essentielle de menthe poivrée diminue les spasmes de l’intestin.
Dans tous les cas, demandez conseil à votre médecin avant d’utiliser ces solutions qui sont contre-indiquées chez certaines personnes.
2) Soigner son hygiène de vie
Pour éviter les troubles de la digestion, il est important d’avoir un mode de vie équilibré avec une activité physique régulière. ⚽️
Bougez tous les jours sans exception ! Sachez que 30 minutes de marche par jour ont un impact direct sur les organes circulatoires et digestifs. 🚶♂️
Sans compter que c’est bon pour le moral ! Une pratique sportive régulière favorise la digestion et limite les risques d’inconfort.
Le yoga, la natation ou les exercices de gainage renforcent les muscles abdominaux et permettent aussi d’améliorer le transit. 🏊♀️
V. Les bienfaits de la relaxation sur la digestion
Une étude récente de l’INSERM montre que l’hormone du stress, le cortisol, agit sur les muscles intestinaux et les troubles de la digestion et du transit. Il est peut-être temps de tester la relaxation ?
1) L’impact du stress sur la digestion
La boule au ventre, un transit accéléré ou ralenti, les douleurs abdominales : ces manifestations d’inconfort digestif sont souvent provoquées par une situation stressante ou un mal-être psychologique.
Les chercheurs de l’INSERM ont montré que le cortisol a une influence directe sur les neurones qui composent le tube digestif.
2) Les techniques de relaxation
Parmi les méthodes pour réduire le stress et améliorer la digestion, les techniques de relaxation ont fait leurs preuves.
La pratique régulière du yoga ou de la sophrologie aident à se sentir mieux dans son corps et à limiter les problèmes digestifs. Basées sur des exercices de respiration, ces méthodes fonctionnent comme des automassages sur les organes digestifs. 🧘♀️
Inspirez, expirez et laissez agir le miracle du souffle sur votre système digestif ! Double effet bénéfique : le stress disparaîtra aussi comme par enchantement !
VI. L’importance de l’hydratation pour la digestion
1) Le rôle de l’eau dans la digestion
Boire suffisamment est essentiel pour une bonne digestion. Vous avez tendance à ne pas vous hydrater assez ? Appliquez ces astuces pour faire disparaître les troubles de la digestion.
2) Quelques astuces pour bien s’hydrater
Pour une digestion optimale, buvez entre 1 litre et 1,5 litre d’eau par jour sans attendre d’avoir soif. 🚰
À tout moment de la journée, ayez une gourde d’eau à portée de main pour y penser. Et pourquoi ne pas aromatiser votre eau avec une rondelle de citron ou une feuille de menthe ?
C’est le meilleur moyen pour ne pas se lasser ! Vous pouvez aussi varier les eaux que vous achetez et consommer des fruits et légumes riches en eau.
Une alimentation saine, une bonne hydratation, une hygiène de vie irréprochable et pourquoi pas une cure de probiotique : tous les ingrédients sont réunis pour éviter les troubles de la digestion !
