Problemas para dormir: 8 consejos para dormir mejor
Aunque pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo, muchos de nosotros sufrimos trastornos del sueño. Por ejemplo, más del 80% de los franceses afirman despertarse al menos una vez por noche, según un estudio del Instituto Nacional del Sueño y Vigilancia (INSV). Y entre ellos, más de la mitad incluso se despierta al menos dos veces.
Si hablamos a menudo de falta de sueño, recordemos que un sueño reparador es tanto una cuestión de calidad como de cantidad. Dormir bien no sólo es necesario para “recargar pilas”, sino también para estimular tu sistema nervioso y regular tu metabolismo. Esto ayuda a luchar contra el exceso de peso y la diabetes, en particular.
¿Tiene problemas para dormir bien? Sin pánico ! Aquí tienes nuestros 8 mejores consejos para dormir mejor y finalmente volver a estar en forma.
1) Sigue un horario de sueño regular
A veces lo ignoramos, pero la regularidad del sueño es tan importante como su calidad o cantidad. Si alternas horarios de acostarse muy variados, pasando de las 22:00 horas de un día a las 2:00 horas del siguiente, tu reloj biológico puede descontrolarse, provocando que tengas sueño durante el día o que no puedas conciliar el sueño por la noche.
Cuanto más fijas sean tus horas nocturnas, mejor dormirás (y conciliarás el sueño).
2) Aléjate de las pantallas por la noche
Siempre según el INSV, el 45% de los franceses Pasa tiempo frente a una pantalla antes de acostarte. Sin embargo, concentrarse en una pantalla justo antes de acostarse impide conciliar el sueño rápidamente. Al movilizar la atención y aumentar el nivel de excitación, mirar una pantalla es la mejor manera de retrasar el sueño.
La exposición a la luz azul de las pantallas también disminuye los niveles de melatonina, la hormona del sueño.
Moraleja: ¡apaga las pantallas al menos una o dos horas antes de irte a dormir!
3) Adopta una posición para dormir bien
Si se despierta con dolor en el cuerpo, rigidez en el cuello u hormigueo, es posible que deba revisar su posición para dormir. La mejor posición para dormir bien es boca arriba, con los brazos a cada lado del cuerpo. Sin embargo, no todas las personas se sienten necesariamente cómodas con esta posición. Así que no dudes en intentar conciliar el sueño en varias posiciones para ver cuál te conviene más.
4) Vigila tu alimentación antes de acostarte
¡Es bien sabido que por la noche es mejor cenar ligero! Evite los alimentos demasiado picantes, las carnes rojas y cualquier cosa que ponga a prueba su sistema digestivo. También coma al menos dos horas antes de acostarse, ya que la digestión eleva la temperatura, lo que dificulta conciliar el sueño si se acuesta demasiado rápido después de comer.
5) Evite las cosas emocionantes por la tarde (¡y por la noche!)
Debes tomar tu último café o té antes de las 4 p.m. La teína y la cafeína ralentizan el sueño, durante muchas horas después de beber tu té o café favorito. Evite también los refrescos tipo Coca-Cola, que también pueden excitarlo y dificultarle el sueño. Si eres adicto a las bebidas calientes, opta por una infusión de manzanilla o pasiflora por la tarde o por la noche, que favorecerá tu sueño.
6) Toma siestas
Si durante el día tienes sueño, una buena siesta, aunque sea de 20 minutos, te hará mucho bien. Renovará tu atención para el final del día y te pondrá en forma. Por ejemplo, puedes tomar una siesta después del almuerzo, un momento naturalmente propicio para conciliar el sueño. Pero tenga cuidado de no tomar siestas demasiado largas o demasiado cercanas a la hora de acostarse, o tendrá problemas para conciliar el sueño por la noche.
7) Organiza tu entorno
El medio ambiente juega un papel vital en su sueño. Sábanas limpias, un colchón en buen estado, una habitación completamente oscura y lo más silenciosa posible, una temperatura de entre 18 y 19° son factores que tendrán un impacto determinante en la calidad del sueño – y en su duración. ¡No los descuides!
8) Tomar complementos alimenticios para conciliar el sueño
Además de todos estos consejos, los complementos alimentarios pueden ayudarte enormemente a dormir mejor. Melatonina, melisa, valeriana y muchas otras: su eficacia para reducir el estrés y regular el sueño está bien establecida.
Dile adiós a los trastornos del sueño
Esperamos que este artículo te haya ayudado a encontrar formas de combatir los trastornos del sueño. ¡No te tomes este tema a la ligera, porque un sueño de calidad es un factor esencial para una buena salud! ¡Solo nos queda desearte buenas noches! 🌚
