Le collagène marin fait-il grossir ?
Lucas PINOS
11 min
Sommaire
Vous hésitez à commencer une cure de collagène par peur de prendre du poids ? Cette préoccupation légitime mérite une réponse claire et factuelle : non, le collagène marin ne fait pas grossir. On vous explique pourquoi avec des faits à l’appui et en démêlant le vrai du faux sur cette protéine star de la beauté. C’est parti !
Pourquoi se pose-t-on la question du collagène et de la prise de poids ?
Si l’on entend constamment parler des bénéfices anti-âge du collagène pour la peau et les articulations, cette protéine reste pourtant méconnue du grand public. Peu de personnes savent réellement ce qu’elle contient et comment elle agit.
La crainte que le collagène ait un impact sur le poids naît souvent d’une confusion compréhensible autour du mot « protéine ». Dès qu’on évoque ce terme, beaucoup pensent immédiatement aux compléments protéinés des sportifs : whey, poudres hypercaloriques et autres produits destinés à la prise de masse musculaire.
Cette association d’idées est logique, mais elle repose sur une fausse idée ! Pour comprendre en quoi le collagène diffère radicalement de ces produits, il faut d’abord comprendre ce qui le compose.
Qu’est-ce que le collagène marin ?
Le collagène est une protéine naturellement présente dans notre organisme, principalement dans la peau, les cartilages, les tendons et les ligaments. Il représente 1/3 de toutes les protéines de notre corps !
Le collagène marin, quant à lui, est extrait de la peau et des arêtes de poissons, puis hydrolysé, c’est-à-dire transformé en peptides de petite taille pour être consommé sous forme de complément. Cette forme est la plus assimilable par l’organisme humain.
La protéine des tissus conjonctifs
La composition du collagène est tout à fait unique : elle est riche en glycine, proline et hydroxyproline, des acides aminés très spécifiques au tissu conjonctif (os, peau, cartilage, tendons, vaisseaux sanguins…).
C’est cette composition qui fait du collagène l’armature invisible de notre corps, une « colle naturelle » qui assure la structure, la fermeté et l’élasticité de tous les tissus.
En revanche, le collagène est pauvre en acides aminés appelés BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée), tels que la leucine, l’isoleucine et la valine. Ces BCAA sont particulièrement connus pour :
Stimuler la construction musculaire (synthèse protéique) ;
Fournir de l’énergie directement aux muscles pendant l’effort ;
Limiter la dégradation musculaire.
Différence avec les protéines musculaires
Le fait que le collagène contient très peu de BCAA signifie que, contrairement aux protéines « sportives » comme la whey, le collagène :
N’est pas une protéine musculaire ;
N’est pas conçu pour la prise de masse ;
Ne stimule pas le métabolisme énergétique.
Vous voyez la différence fondamentale ?
Le collagène marin est une protéine structurelle, comme la kératine ou l’élastine, avec un profil nutritionnel aux antipodes des protéines musculaires et poudres hypercaloriques destinées à la prise de masse.
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Collagène marin et prise de poids : que dit la science ?
Aucune étude scientifique ne démontre un lien entre prise de collagène marin et prise de poids. Cette absence de lien s’explique par des données objectives.
Un apport calorique dérisoire
Du côté des chiffres, c’est édifiant : seulement 40 kilocalories pour 10 grammes de collagène, la dose quotidienne généralement recommandée. Pour vous donner un ordre d’idée, c’est moins qu’un yaourt nature ou qu’une petite pomme ! 🍎 Ces 40 calories représentent à peine 2 % de l’apport énergétique quotidien d’un adulte (1800 à 2500 kcal selon l’âge, le sexe et l’activité physique).
Impact sur les mécanismes de prise de poids
Plus déterminant encore : le collagène marin ne déclenche aucun mécanisme physiologique de prise de poids.
Sa composition unique — glycine, proline et hydroxyproline — explique sa neutralité sur le métabolisme. Typiques du collagène, ces acides aminés sont principalement utilisés par l’organisme pour régénérer les tissus (peau, articulations, os…). Ils ne participent pas aux mécanismes de stockage des graisses.
Ils peuvent parfois être utilisés comme source d’énergie si les réserves de glucides sont épuisées. Mais ils ne sont pas stockés sous forme de réserves énergétiques.
Et s’ils ne sont pas utilisés ? Ils sont simplement métabolisés, puis éliminés naturellement, sans effet sur la silhouette.
👉 Résultat : pas de stimulation de l’appétit, pas de pic d’insuline, pas de prise de graisse.
Les véritables responsables de la prise de poids restent les suspects habituels :
Mode de vie sédentaire ;
Alimentation déséquilibrée ;
Métabolisme ralenti ;
Perturbations hormonales.
Le collagène marin, lui, reste sagement dans son coin à soutenir vos tissus, sans jamais interférer avec votre silhouette ! ✨
Collagène marin et rétention d’eau : démêler le vrai du faux
Certaines personnes rapportent une sensation de « gonflement » pendant leur cure de collagène marin. Pourtant, le collagène marin pur ne peut pas provoquer de rétention d’eau.
Pourquoi ? Sa composition est dépourvue de sel ajouté, et ses acides aminés ne possèdent aucune propriété favorisant l’accumulation d’eau dans les tissus. 💧
Cette sensation de gonflement provient en réalité d’autres facteurs, souvent concomitants à la cure, mais totalement indépendants du collagène :
Fluctuations hormonales liées au cycle menstruel ;
Modification des habitudes d’hydratation ;
Consommation d’aliments plus salés que d’habitude ;
Changement des habitudes alimentaires ;
Stress ou manque de sommeil ;
Etc.
Le réflexe à adopter ? Si vous ressentez cette sensation de gonflement, faites le point sur votre alimentation récente, votre cycle hormonal ou votre niveau de stress.
⚠️ Attention : choisissez parmi les meilleurs collagènes en poudre. Les formules contenant des additifs ou des impuretés peuvent entraîner des effets indésirables que l’on ne retrouve pas avec un collagène pur de qualité. ⚠️
Quels sont les vrais effets du collagène marin ?
Maintenant que nous avons établi qu’il n’existe pas de lien entre collagène et prise de poids, intéressons-nous à ce que cette protéine fait réellement pour votre organisme !
Le collagène marin agit comme un véritable « architecte » de vos tissus, en maintenant l’intégrité structurelle de votre corps de l’intérieur.
Concrètement, une cure bien menée vous apporte :
✅ Le maintien de l’élasticité et de la fermeté cutanée : votre peau conserve sa souplesse et sa tonicité naturelles.
✅ Le soutien du confort articulaire : vos articulations gagnent en mobilité et en flexibilité.
✅ Une hydratation renforcée : vos tissus retiennent mieux leur hydratation naturelle.
✅ Le renforcement visible des ongles et cheveux : grâce aux acides aminés spécifiques qu’il apporte.
Patience requise ! Ces effets sont progressifs et se manifestent généralement après 4 à 8 semaines de prises quotidiennes régulières.
Important à retenir : le collagène marin n’a pas d’effet sur votre silhouette ou votre masse grasse dans un sens comme dans l’autre. Autrement dit, il ne fait pas non plus maigrir, ne remplace ni une alimentation équilibrée ni une activité physique régulière. Il s’agit d’un complément de soutien tissulaire, et non de transformation corporelle !
Comment intégrer le collagène marin dans une routine sans crainte ?
Pour intégrer le collagène marin de manière optimale et sécuritaire dans votre routine, suivez ces recommandations.
Privilégiez un collagène marin hydrolysé pur et sans additifs.
Le collagène marin hydrolysé pur permet de maximiser l’absorption tout en évitant les inconforts digestifs chez les personnes sensibles.
Choisissez le format adapté
La poudre de collagène est le format le plus économique. Il est recommandé pour obtenir des résultats notables sur le confort des articulations, car une dose de 10 grammes par jour est nécessaire.
Le collagène marin en poudre hydrolysée type I et III de Novoma, avec sa formule pure, biodisponible, et enrichie en vitamine C, soutient la fermeté de votre peau et le confort de vos articulations. |
Les gélules sont plus pratiques. Ce format est recommandé pour les bienfaits sur la peau, les ongles et les cheveux qui nécessitent des doses quotidiennes moins élevées (2 à 3 grammes).
Le collagène marin en gélules Novoma, enrichi en acide hyaluronique, vitamine B6, C, E et Biotine, vous offre tous les composants nécessaires pour nourrir votre peau, vos cheveux et vos ongles de l’intérieur. |
Aucun effet secondaire n’est à déplorer à ces doses avec un collagène pur sans additifs.
Maintenez une prise régulière sur la durée
Il n’existe pas de moment plus efficace qu’un autre pour prendre votre collagène, seule la régularité compte. Une prise quotidienne pendant une cure de 3 mois minimum est nécessaire pour observer les résultats sur vos articulations et 1 à 2 mois pour votre peau. Et rassurez-vous : même sur cette durée, l’impact sur votre poids reste inexistant.
Intégrez-le à vos habitudes
La poudre de collagène marin se mélange facilement dans les liquides et préparations. Associez-le à l’un de vos petits plaisirs quotidiens pour ne jamais l’oublier : smoothie le matin, thé l’après-midi, ou soupe du soir.
Associez-le à la vitamine C
La vitamine C favorise la formation naturelle du collagène. Buvez votre poudre avec un jus d’orange ou quelques gouttes de citron pour optimiser son assimilation.
Hydratez-vous
Buvez suffisamment d’eau — 1,5 à 2 litres par jour — pour faciliter le transport et l’absorption des peptides.
Soyez patient
Contrairement aux compléments énergétiques qui peuvent donner une sensation immédiate, les bénéfices du collagène se manifestent progressivement, car la régénération tissulaire prend du temps.
Alors en bref, est-ce que le collagène marin fait grossir ?
J’espère que maintenant la réponse est claire : non, le collagène ne fait pas grossir, car :
👉 C’est une protéine structurelle orientée « tissus » et non « énergie ».
👉 Son apport calorique est négligeable.
👉 Il ne déclenche pas de pic d’insuline, ne favorise pas le stockage, et ne pousse pas à une augmentation de la masse grasse.
Au contraire, un complément en collagène marin, intégré à une routine de vie équilibrée, peut devenir un véritable allié bien-être et beauté en soutenant la fermeté de votre peau et le confort de vos articulations. 😌
Alors, prêt à franchir le pas ? Votre peau et vos articulations vous remercieront, et votre balance restera à sa place ! ⚖️
