Colágeno y culturismo: todo lo que necesitas saber sobre este dúo ganador
Como Laurel y Hardy, colágeno y culturismo son inseparables en el mundo del fitness y el fitness. El colágeno, proteína estructural fundamental del organismo, asegura la cohesión de los tejidos: desde la piel hasta las articulaciones. ¡No es de extrañar que sea popular en el culturismo!
Profundizaremos en el corazón de estos dos universos para explorar su relación a menudo pasada por alto. Entonces, ¿qué papel juega el colágeno en la ganancia de masa muscular? Esto es lo que vamos a descubrir. 🧐🏋️♀️
I. Colágeno, kezako?
Con frecuencia oímos hablar del colágeno, especialmente en el ámbito de la belleza. ¿Pero qué es exactamente? 🤔
El “pegamento” del cuerpo humano
El colágeno es una proteína estructural importante presente naturalmente en el cuerpo humano y representa aproximadamente 25% de la masa proteica total. El colágeno es el principal responsable de fuerza y elasticidad Tejidos conectivos, como piel, tendones, ligamentos y cartílagos.
Aporta firmeza a la piel, flexibilidad a las articulaciones y fuerza a los huesos. Pero como veremos más adelante, su papel no se queda ahí: el colágeno también es un aliado en el culturismo, y no menos importante. 💪💆♀️
Los diferentes tipos de colágeno
Al hablar de “colágeno”, en realidad estamos abusando del lenguaje: sí, lo hay. Muchos tipos¡De lo contrario sería demasiado simple! Aquí están los principales:
colágeno tipo I : es el más abundante. Se encuentra en la piel, tendones, huesos y ligamentos. Contribuye a la fuerza de estos tejidos, algo fundamental para deportistas y aficionados al culturismo.
Colágeno tipo II : está presente principalmente en el cartílago, lo que lo convierte en un elemento crucial para el bienestar de las articulaciones. Los movimientos frecuentes e intensos asociados con el entrenamiento con pesas pueden ejercer una presión considerable sobre las articulaciones, lo que hace que el colágeno tipo II sea particularmente importante para su mantenimiento. 🦴🏋️♀️
Colágeno tipo III : se encuentra en las paredes de los vasos sanguíneos y en los músculos lisos. Desempeña un papel en la integridad de los vasos sanguíneos, lo que puede afectar la circulación sanguínea durante el ejercicio físico. 💓🩸
Como lo ves, músculos y colágeno están estrechamente relacionados. Entrenar en el gimnasio pone a prueba la resistencia muscular, y es precisamente en la recuperación muscular donde entra en juego el colágeno… ¡pero no sólo eso!
II. Colágeno en el culturismo: un papel clave
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Intentemos comprender un poco mejor la interacción entre colágeno y culturismo :
Estructura muscular y comodidad.
Los músculos esqueléticos (los que buscas desarrollar con fuerza 🏋️♀️) están formados principalmente por fibras musculares. Pero lo que hay que saber es que estas fibras están rodeadas y sostenidas por una la matriz extracelular, o tejido conjuntivo, que incluye colágeno tipo I. Esta proteína le da fuerza y estructura al tejido muscular.
Cuando haces entrenamiento con pesas, tus músculos experimentan microtraumatismos, es decir, pequeños daños. Por tanto, el colágeno desempeña una doble función: ayuda a reparar las fibras musculares dañadas, pero también mantiene la estructura muscular. 🧱
Colágeno y fuerza muscular.
El colágeno juega un papel importante en lamejora de la fuerza muscular. Una vez más, las fibras musculares, aunque son responsables de la contracción y la fuerza, ¡no lo son todo! La matriz extracelular que los rodea, compuesta en parte por colágeno, también ayuda a mantener la máquina en funcionamiento… y a mantenerla en forma. literalmente.
Como decíamos, el colágeno tipo I actúa como soporte estructural de las fibras musculares. Promueve la reparación del daño causado por la contracción muscular repetida, al tiempo que fortalece estructura muscular.
Una estructura muscular fortalecida significa una mejor estabilidad y una mayor resistencia, por lo tanto, ¡un mejor rendimiento! Además, ciertos tipos de colágeno intervienen en la buena forma de las articulaciones. Y el soporte de las articulaciones es una de las claves del culturismo, sobre todo porque limita el riesgo de lesiones 🦴. lisina es otro compuesto esencial para mantener las articulaciones sanas: hablamos de ello en este artículo sobre Los beneficios de la lisina para los culturistas.. 🍗🔗
Regeneración muscular
La regeneración muscular es la base misma del culturismo.
El principio ? Tensar los músculos hasta el punto de crear microlesiones en las fibras musculares, que luego el cuerpo regenerará más profundamente que antes para evitar estos futuros “traumas”: esto es lo que llamamos hipertrofia muscular.
En este proceso de regeneración interviene el colágeno tipo I, presente en el tejido conectivo de los músculos. Cuando los músculos están estresados y sufren microtraumatismos, el colágeno promueve la reparación fortaleciendo la estructura muscular.
Esta regeneración efectiva es básico para que los músculos crezcan y se fortalezcan con el tiempo. Por eso decimos que el descanso es fundamental en el culturismo: sólo en reposo se produce la regeneración. Así que no tiene sentido hacer 7 sesiones de entrenamiento con pesas por semana, simplemente estarías frustrando tu objetivo. 😪
Tenga en cuenta que el vitamina C es otro de los compuestos muy útiles en el culturismo para una máxima regeneración. Para los curiosos, lo comentamos en este artículo dedicado a Beneficios de la vitamina C en el culturismo..🍊🥤
Prevención de lesiones
La prevención de lesiones es fundamental en el culturismo y el colágeno puede desempeñar un papel fundamental.
Cuando realizas entrenamientos intensos, expones tus músculos y articulaciones a un cierto nivel de estrés - Ese es el punto. Por tanto, el riesgo de lesión es muy real, especialmente si la regeneración muscular y la estabilidad de las articulaciones no son óptimas.
El colágeno, como componente clave de la matriz extracelular, ayuda a fortalecer tendones, ligamentos y articulaciones. Mejora la estabilidad de estas estructuras y las protege de tensiones excesivas. Además, al promover la reparación muscular, el colágeno puede ayudar a prevenir desequilibrios musculares que aumentan el riesgo de lesiones. 🚒
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Colágeno y culturismo: unas palabras sobre la síntesis de proteínas
La síntesis de proteínas Es un proceso complejo de desarrollo muscular y el colágeno puede tener un impacto indirecto en este paso esencial.
Es un proceso por el cual el cuerpo repone las proteínas que necesita para funcionar.
Aunque el colágeno en sí no participa directamente en la síntesis de proteínas musculares, sigue desempeñando un papel al garantizar la estabilidad de los tejidos conectivos. Sin embargo, los tejidos conectivos sanos son esenciales para mantener la estructura muscular y promover la transmisión eficiente de señales nerviosas a los músculos durante el ejercicio. Así, al permitir entrenamientos más intensos y al mismo tiempo permanecer estable y seguro, el colágeno ayuda a maximizar la síntesis de proteínas durante las sesiones. 🥊
III. Ganar masa muscular y colágeno.
Y colágeno y culturismo van bien juntos y contribuyen al desarrollo de los músculos, aún es necesario poder garantizar producción de colágeno ¡Suficiente para aprovecharlo al máximo! Como era de esperar, existen principalmente dos formas de aprovechar el colágeno para el deporte: la dieta y la suplementación. 🥦💊
Consumo de colágeno a través de los alimentos.
Por supuesto, la dieta juega un papel importante en el apoyo al tejido muscular. Aquí hay una lista dealimentos ricos en colageno que puedes considerar incorporar a tu dieta:
Caldo de hueso : es una fuente natural de colágeno, que se prepara cociendo huesos a fuego lento durante largas horas. Se puede utilizar como base para sopas, guisos y salsas. 🍲
piel de pescado : la piel de determinados pescados, como el salmón, es rica en colágeno. Se puede preparar a la parrilla o al horno como refrigerio saludable. 🐟
Carne magra : La carne magra, especialmente los cortes con tendones y ligamentos, puede aportar colágeno. Los guisos y guisos son excelentes opciones. 🥩
gelatina de carne : esta preparación a base de carne y huesos es rica en colágeno y puede utilizarse como relleno de sándwiches o como acompañamiento de diversos platos. 🥪
¡Al incorporar estos alimentos a su dieta diaria, tendrá más probabilidades de beneficiarse de los beneficios del colágeno en el culturismo!
Tomando colágeno como arma secreta 🔫
Si no puedes consumir regularmente los alimentos recomendados anteriormente, ¡no entres en pánico! La toma de complementos alimenticios te permitirá beneficiarte de los beneficios del colágeno en el culturismo sin complicaciones.
Nuestro polvo de colágeno marino, a base de péptidos de colágeno hidrolizados de tipo I y III, asegura la máxima elasticidad de la piel y una reducción significativa de las molestias en las articulaciones. Para no estropear nada, lo hemos combinado con vitamina C, que favorece de forma natural la producción de colágeno. Esto lo convierte en un complemento ideal para deportistas o cualquier persona que desee cuidar sus articulaciones.
IV. Colágeno y musculación, el combo ganador 🤝🏆
Tú entiendes, culturismo y colágeno van de la mano para permitirle maximizar su rendimiento, pero también para promover la regeneración de Tejido muscular. Las funciones del colágeno en el culturismo son variadas y más que importantes, así que no descuides los alimentos que hemos mencionado, ni la suplementación si fuera necesario.
Y ahora, ¡feliz entrenamiento para ti! 💪🏋️♂️🔥
