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Lisina y culturismo: el aminoácido utilizado por los deportistas
La lisina Es un aminoácido esencial implicado en la síntesis de proteínas, la recuperación y crecimiento muscular. Por esto es un gran aliado para los deportistas que buscan rendimiento.
En este artículo descubre el secretos de la lisina y su utilización para todos los aficionados al deporte, y más concretamente al culturismo.
Aminoácidos y culturismo.
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. Son macromoléculas esenciales para la vida, porque las proteínas están formadas por una cadena de aminoácidos. Existe 20 tipos de aminoácidos utilizado por el cuerpo para construir proteínas. Entre ellos, distinguimos 9 aminoácidos esenciales, es decir, no sintetizados por nuestro organismo y deben ser aportados por los alimentos, entre ellos... la lisina.
El papel de los aminoácidos para los deportistas.
Las proteínas están formadas por largas cadenas de aminoácidos. Desempeñan un papel en todas las etapas de la actividad deportiva. De hecho, son ellos los que aportan la energía necesaria para el esfuerzo.
Luego, intervienen en la recuperación muscular. Aunque la cantidad necesaria de aminoácidos es baja, actuarán no obstante sobre la eficacia de cada fase. Cuando los aminoácidos (especialmente los aminoácidos esenciales, a saber: treonina, lisina, triptófano, fenilalanina, valina, metionina e isoleucina) están disponibles en cantidades suficientes, la fase de recuperación es entonces de mejor calidad y más corta.
Aminoácidos útiles para el culturista.
El aporte de aminoácidos también es útil cuando queremos desarrollar masa muscular. Por qué ? Porque participa en el crecimiento muscular maximizando la síntesis de proteínas musculares, lo que ayuda a ganar masa así como a aumentar la llamada masa muscular magra.
Nosotros le recomendamos
L-lisina
L-Lisina pura procedente de la fermentación del maíz, en cápsulas de 500 mg.
- ✅ L-Lisina de origen vegetal
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- ✅ 3 cápsulas por dosis de 1500 mg de Lisina
¿Qué es la lisina? ¿Y cuáles son sus funciones en el organismo?
La la lisina es un aminoácido esencial : esto significa que el cuerpo no puede sintetizarlo y que debe ser suministrado a través de los alimentos.
Participa en varias funciones biológicas, incluida la síntesis de proteínas, la producción de energía, la regulación del calcio, el crecimiento y reparación de tejidos y la producción de colágeno.
Por tanto, la lisina permite producir elementos clave para la piel, los huesos, los tendones y los cartílagos.
Los beneficios de la lisina para los culturistas
Los beneficios de la lisina sobre el bienestar de los culturistas son múltiples.
1/ Soporta huesos y articulaciones
Al facilitar la absorción de calcio, la lisina ayuda a mantener los huesos y las articulaciones, que se ven especialmente afectados en los deportistas sanos.
2/ Participa en la producción hormonal
Obviamente, los músculos no crecen por sí solos. El entrenamiento regular es esencial para desarrollar masa muscular. Sin embargo, la lisina hace que estos ejercicios sean más eficaces, gracias a su papel en la síntesis de diferentes hormonas como la hormona del crecimiento, la insulina e incluso la testosterona.
3/ Entra en la composición de las proteínas.
Finalmente, la lisina es útil en la fase de anabolismo, el período posterior al ejercicio y durante el cual el cuerpo reconstruye sus tejidos y fibras musculares dañados durante la actividad física intensa. Una cantidad suficiente de lisina en el cuerpo contribuye al desarrollo muscular.
¿Cómo aumentar la ingesta de lisina para el culturismo?
Dosis recomendadas de lisina
Conociendo los efectos de la lisina en el culturismo, es lógico querer incrementar su consumo. Sigamos teniendo cuidado. Las dosis diarias recomendadas varían de persona a persona. De media, para un adulto se recomienda una ingesta de entre 800 mg y 3 g.
Una deficiencia de lisina no está exenta de consecuencias, al igual que un exceso de lisina. Este último provoca dolor abdominal o incluso malestar digestivo. Además, para las personas que padecen problemas renales, se recomienda consultar a un médico antes de tomar suplementos.
Alimentos ricos en lisina
Nunca lo repetiremos lo suficiente, pero la buena salud comienza con el plato. Una dieta equilibrada es fundamental. Si quieres aumentar tu consumo de lisina, aquí tienes algunos alimentos ricos en proteínas que puedes introducir en tus menús diarios:
- - alimentos de origen animal como carnes rojas, pescado y huevos;
- - productos lácteos como el yogur;
- - legumbres, particularmente maíz y soja.
Complementos alimenticios L-Lisina para culturismo
Para estar seguro de ingerir una cantidad suficiente de Lisina sin pasar horas en la cocina, también existen complementos alimenticios de L-Lisina. Además del entrenamiento deportivo, un aporte adicional de Lisina gracias a los complementos alimenticios es una rutina fácil de implementar.
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La duración óptima de un tratamiento.
Para sentir los efectos de la suplementación en el culturismo, la duración ideal de la toma de L-Lisina es de 1 mes. Además, es con esto en mente que hemos desarrollado nuestra fórmula L-Lisina que contiene 90 cápsulas de lisina pura en forma libre (500 mg/cápsula) de fácil consumo.
Tenga en cuenta que el desarrollo muscular no depende únicamente de los aminoácidos y que la ingesta de complementos alimenticios no sustituye a una dieta equilibrada y a un estilo de vida saludable. Así que no olvides practicar actividad física con regularidad, asegurarte de tener suficientes calorías y comer bien.
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
