Les 3 principaux bienfaits de la vitamine D

Alexandre G. 22 février 2021 4 min

C’est bientôt le retour du Printemps et donc, espérons-le, des journées ensoleillées ! Le corps synthétisant la vitamine D au contact des rayons du soleil, l’organisme peut ainsi recevoir dès le mois de mars davantage de vitamine D qu’au cours de l’hiver.

Malgré cela, on estime que 80 % de la population française serait déficiente en vitamine D, dont 20 % en état de carence.

Pourquoi ? Car certains facteurs comme l’âge, la pollution, la pigmentation de la peau ou le manque d’ensoleillement limitent la capacité du corps à produire la vitamine D.

Quels sont les risques d’une carence ? Pourquoi la vitamine D est-elle importante ? Quelques éléments de réponse ci-dessous !

Les risques d'une carence en vitamine D

La vitamine D étant essentielle au bon fonctionnement du corps humain, une carence est problématique. En effet, la vitamine D aide à maintenir une santé osseuse et musculaire optimale.

Mais elle est aussi particulièrement importante pour le système immunitaire. Il est bienvenu de faire une cure en hiver pour pallier au manque de soleil, mais aussi pour renforcer l’organisme face aux refroidissements. 🥶

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3 bienfaits de la vitamine D

Bien que la vitamine D ait une myriade de bienfaits pour la santé, voici notre top 3 :

N°1 : elle rend les os plus forts

Le calcium est très important pour la bonne santé des os et pour augmenter la densité minérale osseuse. Des recherches ont montré que la vitamine D favorise l’absorption du calcium par les intestins, ainsi que sa fixation dans les os.

Ainsi, la vitamine D est un indispensable pour l’ossature des adultes et le développement osseux des enfants. Elle est aussi nécessaire pour les dents ! 🦷

N°2 : C’est une incontournable pour le système immunitaire

Tout le monde sait désormais que la vitamine D est incontournable pour le système immunitaire ! 🛡️

Elle agit sur celui-ci de multiples manières. D’abord, elle interagit avec le système immunitaire inné, qui est notre défense de première ligne qui permet à l’organisme de répondre rapidement aux agressions.

Ensuite, elle stimule aussi les cellules immunitaires de notre système adaptatif, appelé médiation cellulaire et humorale. Enfin, elle interagit avec l’intestin qui a en charge de produire des molécules utiles à l’immunité.

N°3 : Elle est aussi importante pour les muscles à tous les âges

La vitamine D contribue au maintien d'une fonction musculaire normale. Ses effets sur les muscles font actuellement l’objet de nombreuses recherches.

Mais ses bienfaits sont déjà connus depuis longtemps : dans la Grèce Antique, les athlètes Olympiens s’exposaient aux rayons du soleil pour améliorer leurs performances physiques. 🏛️

Depuis, la science a découvert que la vitamine D a des effets régulateurs sur le calcium, un minéral qui permet la contraction musculaire. Elle intervient également sur l’anabolisme protéique dans le muscle, favorisant sa croissance.

Les personnes qui ont des besoins musculaires importants, les sportifs et les personnes avancées en âge, devraient veiller à leurs apports de vitamine D.

Faut-il prendre des compléments à base de vitamine D ?

Comme nous l’évoquions dans un récent article, la vitamine D s’obtient principalement par l’exposition de la peau au soleil. Le problème, c’est qu’il n’est pas toujours facile d’avoir des apports suffisants par ce biais-là – notamment en hiver où le soleil peine à se montrer !

Pour s’assurer d’avoir des apports suffisants, faire ponctuellement une cure de vitamine D est donc particulièrement conseillée. Une dose quotidienne de 1000 à 2000 UI de vitamine D3 conviendra parfaitement pour profiter de ses multiples bienfaits.

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