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Les 3 principaux bienfaits de la vitamine D
L’article en quelques points clés
La vitamine D, qui s'obtient principalement en exposant sa peau aux rayons du soleil, est plus difficile Ă obtenir en hiver.
À l'arrivée des beaux jours, il est en théorie plus facile d'en obtenir. Mais un certain nombre de facteurs (zone géographique, pigmentation de la peau, utilisation d'écran solaire...) réduire la capacité du corps à la synthétiser naturellement.
Pourtant la vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme : immunité, santé des os, tension artérielle...
Une dose quotidienne de 1000 Ă 2000 UI aide Ă combler nos besoins en vitamine D et Ă profiter de ses nombreux bienfaits !
C’est bientĂ´t le retour du Printemps et donc, espĂ©rons-le, des journĂ©es ensoleillĂ©es ! Le corps synthĂ©tisant la vitamine D au contact des rayons du soleil, l’organisme peut ainsi recevoir dès le mois de mars davantage de vitamine D qu’au cours de l’hiver. Â
MalgrĂ© cela, on estime que 80 % de la population française serait dĂ©ficiente en vitamine D, dont 20 % en Ă©tat de carence. Â
Pourquoi ? Car certains facteurs comme l’âge, la pollution, la pigmentation de la peau ou le manque d’ensoleillement limitent la capacitĂ© du corps Ă produire la vitamine D. Â
Quels sont les risques d’une carence ? Pourquoi la vitamine D est-elle importante ? Quelques éléments de réponse ci-dessous !
Les risques d'une carence en vitamine D
La vitamine D Ă©tant essentielle au bon fonctionnement du corps humain, une carence est problĂ©matique. En effet, la vitamine D aide Ă maintenir une santĂ© osseuse et musculaire optimale et a des effets favorables sur l’inflammation. En s’attaquant aux bactĂ©ries et virus qui endommagent le système immunitaire, elle combat Ă©galement les infections comme la grippe et le rhume. Â
Une carence en vitamine D peut alors avoir de lourdes conséquences sur le métabolisme osseux et peut entrainer certaines maladies (asthme, Alzheimer, dépression, eczéma) ou cancers (colon, pancréas).
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3 bienfaits de la vitamine D
Bien que la vitamine D ait une myriade de bienfaits pour la santé, voici notre top 3 :
N°1 : elle rend les os plus forts
Le calcium est très important pour la bonne santĂ© des os et pour augmenter la densitĂ© minĂ©rale osseuse. Des recherches ont montrĂ© que la vitamine D favorise le dĂ©pĂ´t du calcium dans les os, les rendant ainsi plus forts et plus sains. Â
En cas d’insuffisance en vitamine D, le corps commence à ralentir ou à arrêter le dépôt du calcium dans les os ; le calcium se retrouve alors déversé dans la circulation sanguine. Au fil du temps, ce cycle continu de dépôt et de retrait affaiblit les os et expose le corps à un risque élevé de fracture.
N°2 : elle protège contre les maladies cardiovasculaires
Saviez-vous que la vitamine D a un effet protecteur pour le cĹ“ur ? De rĂ©centes donnĂ©es ont dĂ©montrĂ© que les personnes dĂ©ficientes en vitamine D courent un risque accru d’hypertension, de maladie cardiaque, de mort cardiaque subite ou d’insuffisance cardiaque. Â
Bien que les mécanismes exacts restent assez flous, il semble que la vitamine D aide à abaisser la tension artérielle et à améliorer la compliance artérielle ainsi que le contrôle glycémique.
N°3 : elle diminue le risque de diabète de type 2
Le diabète de type 2 peut entraĂ®ner des troubles Ă long terme qui changent la vie, notamment des lĂ©sions nerveuses, des maladies cardiaques, des lĂ©sions oculaires, une perte de vision et de l’insuffisance rĂ©nale. Â
De rĂ©centes Ă©tudes suggèrent que la vitamine D peut jouer un rĂ´le important dans la rĂ©duction du risque d’apparition du diabète de type 2, en particulier chez les personnes prĂ©disposĂ©es Ă dĂ©velopper cette maladie. Plusieurs Ă©tudes d’observation ont montrĂ© que des niveaux Ă©levĂ©s de vitamine D engendrent des amĂ©liorations dans la fonction des cellules bĂŞta, la sensibilitĂ© Ă l’insuline et l’inflammation du corps entier. Â
Une étude a d’ailleurs calculé le risque de développer un diabète de type 2 en fonction de l’état initial de la vitamine D et a constaté que les patients ayant les niveaux de base les plus élevés présentaient un risque inférieur de 38% de développer le diabète de type 2.
Faut-il prendre des compléments à base de vitamine D ?
Comme nous l’évoquions dans un rĂ©cent article, la vitamine D s’obtient principalement par l’exposition de la peau au soleil. Le problème, c’est qu’il n’est pas toujours facile d’avoir des apports suffisants par ce biais-là – notamment en hiver oĂą le soleil peine Ă se montrer ! Â
Pour s’assurer d’avoir des apports suffisants, faire ponctuellement une cure de vitamine D est donc particulièrement conseillée. Une dose quotidienne de 1000 à 2000 UI de vitamine D3 conviendra parfaitement pour profiter de ses multiples bienfaits.