Comprendre les phases du sommeil : clés pour une nuit réparatrice
Lucas PINOS
7 min
Sommaire
Dormir est l’une des activités dans lesquelles nous excellons ! Et pour cause, nous passons environ 1 tiers de notre vie à roupiller.
Pourtant, selon le baromètre de Santé Publique France, les Français auraient perdu 1 h à 1 h 30 de temps de sommeil en 50 ans. Alors que 1 Français sur 3 dormirait moins de 6 h par nuit, 1 Français sur 5 souffrirait de troubles du sommeil.
Les experts du sommeil sont unanimes : la qualité ainsi que la quantité de sommeil ont une influence considérable sur notre bien-être global. Par conséquent, connaître les phases de notre sommeil ainsi que leur rôle pourrait être l’un des secrets pour mieux dormir ! Gardons les yeux ouverts et voyons cela ensemble. 👀
Quelles sont les différentes phases du sommeil ?
Lorsque vous tombez dans les bras de Morphée, votre corps ne s’arrête pas de fonctionner !
Au contraire, le sommeil est une valse nocturne qui se danse en 4 à 7 temps successifs. C’est ce que l’on appelle les cycles du sommeil. ✨ Chacun d’entre eux dure environ 90 à 110 minutes et se décline en 3 phases du sommeil.
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Les phases du sommeil NREM : le sommxeil non paradoxal
Les premières phases du sommeil sont appelées NREM pour « Non-Rapid Eye Movement », que l’on peut traduire par « mouvements oculaires non rapides ». En effet, durant cette période de repos, vos yeux restent immobiles sous vos paupières.
Phase 1, le sommeil lent :
Le sommeil lent se compose de deux stades de sommeil (N1 et N2).
L’endormissement N1 : vos paupières sont lourdes, vous sombrez lentement dans la torpeur. Durant cette période d’endormissement, vous pouvez sursauter ou avoir la sensation de tomber dans le vide. Dans cette transition entre l’éveil et la somnolence, vous êtes un funambule nocturne. 😴 Votre sommeil ne tient qu’à un fil ! La lumière ou le moindre bruit perceptible reste susceptible de vous réveiller. Cette période d’assoupissement dure généralement 5 minutes.
Le sommeil lent léger N2 : votre respiration ralentit, tout comme votre rythme cardiaque ainsi que votre activité cérébrale. Votre sommeil se stabilise, mais reste fragile. Vous êtes peu à peu moins sensible aux manifestations extérieures. Ce second stade de sommeil dure entre 5 et 20 minutes par cycle de sommeil. Au-delà de 30 minutes, il se peut que vous soyez sujet à des troubles du sommeil.
Phase 2, le sommeil profond (N3) :
C’est alors que vous tombez dans un sommeil de plomb ! Rien ou presque ne peut alors vous réveiller. Votre respiration ainsi que les battements de votre cœur ralentissent et sont réguliers. Durant cette phase de sommeil de 20 à 40 minutes, votre cerveau émet des ondes delta extrêmement lentes.
La phase du sommeil REM, ou le sommeil paradoxal !
- Phase 3, le sommeil paradoxal (N4) :
Le sommeil paradoxal est la phase de sommeil REM (Rapid Eye Movement). C’est en effet, l’unique phase de sommeil pendant laquelle des mouvements oculaires rapides s’opèrent sous vos paupières. Et pour cause, durant cette période de sommeil, votre pouls s’accélère et votre activité cérébrale est aussi intense qu’au réveil ! 🧠 En revanche, vous êtes profondément endormi et vos muscles restent immobiles. Bien que l’on puisse rêver à tout moment de la nuit, le sommeil paradoxal reste la période la plus propice aux songes. La durée du sommeil paradoxal, stade de sommeil N4, correspond à peu près à celle du sommeil profond.
Comment les phases du sommeil améliorent-elles le bien-être général ?
Accorder de l’importance à la qualité de son sommeil est primordial pour rester en forme et se sentir bien dans sa peau ! Avoir une hygiène de sommeil irréprochable favorise la régénération de l’organisme et la réparation du corps. Chaque phase de sommeil joue un rôle spécifique dans ce grand ménage nocturne :
L'endormissement (N1) est une période propice à la relaxation et à la détente. Vos muscles se relâchent, tandis que les tensions accumulées se dissipent progressivement.
Le sommeil léger lent (N2) renforce votre mémoire à court terme et aide à vous souvenir des informations importantes apprises durant la journée. Il favorise également votre récupération physique.
Le sommeil profond (N3) permet de régénérer votre organisme grâce à l’élimination des déchets métaboliques. Il a pour vocation d’augmenter vos défenses naturelles afin de booster votre système immunitaire. Votre corps ainsi que votre esprit peuvent alors reprendre des forces et se remettre de la fatigue accumulée.
Le sommeil paradoxal (N4) participe à renforcer votre mémoire à long terme, mais également à réguler vos émotions. La qualité du sommeil paradoxal est capitale pour mieux gérer le stress et l’anxiété, mais aussi pour prendre du recul.
Par conséquent, les troubles du sommeil, un déséquilibre entre les phases du sommeil ou un réveil nocturne peuvent provoquer des manifestations dues au manque de sommeil. Sur le long terme, le manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur le bien-être général.
💡 Le chercheur américain Timothy Roehrs a comparé les performances de personnes en privation de sommeil avec celles d’individus ayant consommé de l’alcool. Il les soumet à des tests de mémoire et d’attention. Voici les résultats de son étude :
dormir 4 h équivaut à 5 bières ;
dormir 2 h équivaut à 8 bières ;
une nuit blanche équivaut à 10 bières.
Certaines études suggèrent que des compléments alimentaires peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.
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La mélisse, connue pour ses vertus relaxantes ;
la passiflore, favorise un sommeil réparateur ;
le pavot de Californie, facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil ;
le houblon, calme les agitations nocturnes.
Conclusion
Pour conclure, comprendre les phases du sommeil est essentiel pour des nuits réparatrices qui revitalisent le corps et l'esprit.
Adopter de bonnes pratiques et créer un environnement propice au sommeil peut transformer votre qualité de vie. Pour ceux qui cherchent à améliorer leur repos, explorez des solutions naturelles comme notre Formule Sommeil.
Dormez bien pour vivre mieux ! 🌙✨
