4 complementos alimenticios para aumentar tu inmunidad
Ya sabes: ¡no todos somos iguales cuando se trata de gérmenes y virus! Quien cuida sus defensas naturales tiene un organismo preparado para luchar. A menudo nos damos cuenta demasiado tarde y esperamos a que la enfermedad reaccione. ¡Como un deportista que sólo cuenta con los días de eventos para entrenar y mantener su cuerpo!
"Quien quiere la paz se prepara para la guerra. » dijo Julio César.
La pandemia de Covid-19 ha puesto de relieve el enorme beneficio de mantener el sistema inmunológico. Pero no se trata de centrarse únicamente en este virus. En cualquier caso, soy yoImportante estimular tu resistencia durante todo el año..
Esto reduce significativamente el riesgo de infección. Potencias tu combatividad ante las enfermedades. Y, en general, te sientes en mucha mejor forma, más eficiente tanto física como psicológicamente.
Vale la pena tomar las decisiones correctas para su bienestar, ¿verdad? Entonces, ¿cuáles son estas opciones? ¡Veamos esto de inmediato!
¿Cómo apoyar el sistema inmunológico?
Su sistema inmunológico está El elemento protector de tu cuerpo. contra patógenos y elementos extraños que atacan a tu organismo.
Este sistema de defensa está formado por una red muy compleja de órganos y tejidos. Si no cuidas esta zona protectora, todos los virus y bacterias pueden amenazar tu cuerpo. Piense en ello como una barrera armada contra la entrada de intrusos.
El primer punto para que estas guardias sean reactivas y resistentes esadoptar un estilo de vida saludable :
- comer sanamente,
- reduce tu estrés,
- bien dormir,
- beber mucho,
- y practicar una actividad deportiva.
Para más detalles sobre esta parte, descubre también nuestros 5 consejos para apoyar tu sistema inmunológico.
Pero más allá de tus hábitos de vida, tu sistema inmunológico necesita suficientes vitaminas y minerales. Algunos son difíciles de consumir en cantidades suficientes. Afortunadamente, puedes encontrarlos en suplementos dietéticos.
Los mejores complementos alimenticios para una inmunidad máxima.
Eligiendo cuidadosamente tus complementos alimenticios, aportas a tu organismo los recursos necesarios para mejorar su salud. defensas inmunes. De este modo podrá afrontar todos los períodos de su vida, como el invierno, el exceso de trabajo o el cansancio. Descubra aquí 4 complementos alimenticios con un papel importante para una mejor inmunidad:
Vitamina C
La vitamina C es la vitamina más conocida. esencial para el buen funcionamiento de su sistema inmunológicomi. También conocida como ácido ascórbico, la vitamina C contribuye a alrededor de cien mecanismos del cuerpo.
Consumida diariamente, la vitamina C contribuye a la producción de glóbulos blancos, como linfocitos y fagocitos, que desempeñan un papel vital en la defensa inmunológica del organismo.
Este poderoso antioxidante también mejora la absorción de hierro en el cuerpo y ayuda a reducir la sensación de fatiga y agotamiento.
Por último, le permitiría ponerse en forma más rápidamente después de un episodio de gripe o de un resfriado.
La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 110 mg al día. Pero para obtener efectos óptimos, la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan contar con ingestas diarias de 1000 mg gracias a los complementos alimenticios.
En cualquier caso, intenta llegar, como mínimo, a 500 mg al día: tu sistema inmunológico te lo agradecerá. 🙏🏼
El zinc
El zinc, que participa en numerosas reacciones bioquímicas, es uno de los minerales esenciales para las defensas naturales.
El zinc contribuye al buen funcionamiento del timo, órgano que produce glóbulos blancos y anticuerpos, agentes protectores del organismo imprescindibles para luchar contra las infecciones estacionales.
Tenga en cuenta que el zinc está presente. en pequeñas cantidades en el cuerpo. Por tanto, una ingesta diaria de entre 10 y 15 mg al día es interesante para favorecer una buena respuesta inmunitaria del organismo.
Espirulina
La espirulina es uno de los complementos alimenticios más populares. Originalmente consumido por los aztecas y mayas, es una cianobacteria con forma de espiral, de color azul verdoso, que concentra nutrientes de forma natural. También contiene más de un centenar: aminoácidos, minerales, oligoelementos y vitaminas (A, B, D, E, K...). ¡Por eso hoy en día se considera un superalimento!
Su increíble composición lo convierte en un auténtico aliado del organismo para apoyar el sistema inmunológico, especialmente cuando este último se enfrenta a determinados problemas como la contaminación, el estrés, la mala alimentación o la falta de ejercicio.
Los beneficios de la espirulina sobre la inmunidad se deben en particular a la ficocianina, un pigmento con función antioxidante que protege el organismo de los radicales libres y sus daños.
Vitamina D
En invierno, a menudo nos falta vitamina D. ¡Porque el invierno significa menos exposición al sol! Y el sol es la fuente principal. Salir a caminar durante el día, unos veinte minutos, suele ser suficiente para llenar este vacío. ¡Pero esto sólo es cierto durante la mitad del año! Durante la otra mitad, la cantidad de UVB es insuficiente para la síntesis de esta vitamina absolutamente esencial.
Lo peor ? Es una vitamina poco común en nuestra dieta. Sin embargo, la vitamina D actúa de diferentes maneras sobre su sistema inmunológico.
En primer lugar, ayuda a mantener intacta la pared intestinal. Esto evita que los patógenos penetren y dañen esta pared. Además, la vitamina D estimula los macrófagos y las células dendríticas. Son los soldados de primera línea de tu sistema inmunológico: los mejor entrenados de tu guardia personal.
Vitamina D También activa los glóbulos blancos., más precisamente linfocitos T. Estos últimos son Esencial para producir anticuerpos y destruir microbios y virus.. Además, la Sociedad Canadiense del Cáncer recomienda consumir 25 mcg de suplementos de vitamina D al día.
Conclusión
La sabiduría popular siempre ha enfatizado: ¡más vale prevenir que curar! Sin embargo, muchas veces es contra la pared donde nos esforzamos por cuidar nuestro cuerpo.
¡En lugar de esperar, toma la iniciativa! Mantenga su sistema inmunológico. Para que sea eficaz, por supuesto, es importante llevar un estilo de vida saludable.
Pero para apoyar sus esfuerzos y contrarrestar algunas debilidades, los complementos alimenticios apoyarán naturalmente su inmunidad.
Como hemos visto aquí, varios suplementos ayudan a reforzar su sistema inmunológico. Pero, sobre todo, ¡no veas ninguna redundancia! Cada uno de los complementos alimenticios aquí citados tiene una acción diferente sobre una parte concreta de tu sistema de defensas.
Si volvemos a la parábola de los guardias: como caballero, ¿irías al campo de batalla con una buena coraza, pero sin casco? Aquí ocurre lo mismo: con una buena selección de complementos alimenticios no acumulas "capas", sino que adaptas tus medios de defensa.
Te ayudarán a protegerte de las agresiones externas durante todo el año. ¡Actúa como una reina o un rey y haz de tu cuerpo un castillo inexpugnable! 👑
