¿Cómo abastecerse de vitamina D?
Imagínese que hubiera un nutriente que pudiera proteger sus huesos, sus células cerebrales y su corazón. Aún mejor, este nutriente milagro Es completamente gratis y sólo tienes que salir a la calle para conseguirlo…
La buena noticia es que este nutriente existir ! Se trata de la famosa vitamina D, que nuestras células crean especialmente cuando nuestra piel está expuesta al sol.
Pero a pesar de estos hechos, un estudio reciente realizado por el Institut de Veille Sanitaire muestra que casi el 80% de los franceses tienen déficits importantes.
Sin pánico ! En este artículo, te revelamos todo lo que necesitas saber sobre lo que llamamos " vitamina del sol ”, y cómo obtener suficiente cantidad en tu cuerpo…
Estas listo ? Se fue !
¿Por qué tu cuerpo necesita vitamina D?
La conclusión es clara: la vitamina D es esencial para nuestro organismo y nuestro bienestar general. Se presenta en dos formas: ergocalciferol (vitamina D2) y colecalciferol (vitamina D3), que es el tipo de vitamina que sintetiza la piel cuando se expone al sol… ¡Volveremos a esto con más detalle en la siguiente parte!
Una de sus principales funciones es promoverabsorción de calcio de la comida. Por este motivo, la vitamina D es especialmente importante para mantener la masa ósea.
La vitamina D también ayuda a mantener una buena equilibrio inmunológico.
Finalmente, la vitamina D ayuda a estimular la secreción de insulina, lo que ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre. Varios estudios han sugerido incluso que podría estar implicado en la pérdida de peso...
En resumen, lo habrás comprendido, ¡ya es hora de asegurarte de tener suficiente vitamina D en tu cuerpo!
¿Cómo obtener vitamina D fácilmente?
Consejo #1: Pasa tiempo bajo el sol
No es casualidad que se la llame con razón la “vitamina del sol”. Cuando tu piel está expuesta directamente al sol, tu cuerpo transforma estos rayos calientes en vitamina D. Sí, ¡el cuerpo humano es aún más sorprendente de lo que pensabas!
Sin embargo, la cantidad de vitamina D producida depende de varias variables:
Tono de piel
Las personas de piel oscura necesitan pasar más tiempo al sol para producir vitamina D que las de piel clara. La razón es simple: la piel oscura contiene más melanina, un compuesto capaz de inhibir la producción de vitamina D.
Edad
La edad también puede ser determinante. A medida que envejecemos, la producción de vitamina D en la piel se vuelve menos eficiente.
Ubicación geográfica y temporada.
Cuanto más cerca estés del ecuador, más podrás producir vitamina D durante todo el año, debido a tu proximidad física a los rayos del sol. Por el contrario, sus posibilidades de exponerse lo suficiente al sol disminuyen en proporción a su distancia del ecuador.
Las estaciones también importan. No te enseñamos nada, es un poco más complicado tomar el sol en pleno invierno con tiempo lluvioso, ¡y cuando vas cubierto de pies a cabeza!
Protector solar y la ropa que usas.
Ciertos tipos de ropa y protectores solares pueden dificultar o incluso bloquear por completo la producción de vitamina D.
Aunque es absolutamente fundamental proteger nuestra piel evitando la sobreexposición al sol, sólo son necesarios unos minutos de exposición al sol sin ningún tipo de protección para que tu cuerpo comience a producir vitamina D. Varios estudios sugieren que la exposición de 8 a 15 minutos por día le permite producir lo suficiente.
Consejo #2: Consuma alimentos naturalmente ricos en vitamina D
En lo que respecta a su dieta, los pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa, las anchoas y las sardinas se encuentran entre los únicos alimentos que proporcionan naturalmente una excelente fuente de vitamina D. Muchos de estos pescados también son ricos en ácidos grasos omega-3, que son bueno para el corazón. Dos pájaros con una piedra !
¿Eres vegetariana? Tenga en cuenta que los hongos, como los rebozuelos y los hongos porcini, son la única fuente de vitamina D totalmente vegetal. Al igual que los humanos, los hongos pueden producir su propia vitamina D mediante la exposición a los rayos ultravioleta.
Debido a su exposición a la luz solar, las setas silvestres generalmente contienen más vitamina D que las cultivadas en invernaderos. Sin embargo, también puedes comprar hongos que hayan sido tratados específicamente contra los rayos UV para mejorar su contenido de vitamina D.
Por último, el queso y las yemas de huevo también aportan fuentes naturales de vitamina D, pero en menores cantidades.
Consejo #3: Consuma también alimentos enriquecidos con vitamina D
Debido a que pocos alimentos contienen naturalmente altos niveles de vitamina D, los fabricantes suelen agregar este nutriente a ciertos productos básicos en un proceso conocido como "fortificación". Sin embargo, debes tener en cuenta que la cantidad de vitamina D añadida a los alimentos puede variar según la marca del producto y el tipo.
Aquí hay algunos alimentos que puedes encontrar fácilmente en tu supermercado favorito que contienen vitamina D:
• Leche de vaca
• Leches vegetales a base de soja, almendras, etc.
• El jugo de naranja
• Cereales de desayuno
• Ciertos tipos de yogur
• Tofu
¿No estás seguro de si un alimento en particular ha sido fortificado? Tómese el tiempo para mirar la etiqueta en detalle, ¡a menudo todo está indicado muy claramente!
Consejo #4: Usa la lámpara UV
Las lámparas UV imitan la acción del sol y pueden resultar especialmente útiles si su exposición al sol es limitada debido a la geografía o al tiempo que pasa en interiores.
⚠️ Atención Sin embargo, no lo abuses, ¡demasiada exposición bajo una de estas lámparas podría quemarte la piel! Generalmente se recomienda limitar su exposición a un máximo de 15 minutos. Olvídate de inmediato de tus encantadoras sesiones de “bronceado en Ibiza en pleno invierno”, ¡claro que ese no es el propósito de este tipo de aparatos!
Consejo #5: Tome suplementos de vitamina D
Incluso si sigue todos estos consejos, es muy difícil determinar su ingesta exacta de vitamina D y asegurarse de que está obteniendo la cantidad suficiente.
Por eso los suplementos pueden resultar especialmente útiles. Además de conocer tu ingesta real de vitamina D, te permiten recuperarte de una deficiencia aumentando rápidamente tu nivel de vitamina D.
En Novoma, nuestra vitamina D3 ¡Te ofrece todo el poder del sol en una sola botella! Cada dosis diaria te proporciona 2000 UI de vitamina D3 (o colecalciferol, la misma forma que produce tu piel cuando se expone a los rayos del sol).
Una sola botella de Novoma Vitamina D3 contiene 120 cápsulas, lo cual es ideal para cubrir tus necesidades para un tratamiento de 2 a 4 meses.
Además, se extrae del liquen y por tanto es 100% natural y de origen vegetal : ¡perfecto para apoyar tu sistema inmunológico y ayudar a mantener tu masa ósea!
