Todo lo que necesitas saber para evitar la deficiencia de hierro en mujeres embarazadas
Aaaah, las alegrías del embarazo... Sin embargo, durante este período feliz, hay algunas limitaciones y cambios relacionados con este momento fuerte de la vida. Ejemplos: cambios en las necesidades dietéticas o incluso ciertas restricciones esenciales para proteger al Bebé. Además, ¿quién no conoce el famoso "antojo de fresa" o no ha oído hablar de la peligrosidad del alcohol o del cigarrillo para el feto?
Lo que sabemos un poco menos es que el embarazo implica mayores necesidades de micronutrientes específicos. Y entre ellos hay uno especialmente importante: el hierro.
Pero por qué consumir más hierro en mujeres embarazadas ? Deficiencia de hierro y embarazo: ¿cuáles son los riesgos y cómo evitarlos durante el embarazo?
¡Que no cunda el pánico, lo veremos juntos sin más!
Falta de hierro en mujeres embarazadas: razones y riesgos
Cualquiera que sea su edad, sexo o situación, el hierro sigue siendo un micronutriente esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano. ¡La mujer embarazada, por supuesto, no tiene “el monopolio del hierro”!
El hierro juega un papel esencial en la oxigenación de la sangre. Es un componente esencial de la hemoglobina, una proteína presente en grandes cantidades en los glóbulos rojos. El hierro y la hemoglobina ayudan a transportar el oxígeno inspirado a través de todos los órganos del cuerpo.
El hierro también es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunológico funcional y ayuda al correcto funcionamiento de ciertas funciones cognitivas como concentración o memoria. Finalmente, ayuda a reducir la fatiga.
Durante el embarazo, tu cuerpo lógicamente produce más sangre, ya que entonces debe garantizar la supervivencia de dos personas y no de una. Con la misma lógica, quien dice más sangre dice necesito más hierro : La ingesta de hierro necesaria para una mujer embarazada aumenta porque, además de usted, su sangre también debe suministrar oxígeno a su bebé.
Además, algunos de tus órganos se utilizan más durante el embarazo, como los riñones o el útero, por ejemplo. Por lo tanto, necesitan un mayor volumen de sangre, lo que, a su vez, aumenta las necesidades de hierro.
En cas de falta de hierro para una mujer embarazada, Qué esta pasando ? Nada bueno ! Para usted, debido a la falta de hemoglobina, corre el riesgo de estar pálido, cansado o incluso agotado (dependiendo del grado deanemia, o falta de hierro en la sangre), experimenta cambios de humor o dificultad para concentrarse. La calidad de su sueño y su moral también pueden verse afectadas.
Más grave: si tiene una carencia extrema de hierro (por ejemplo, si tiene deficiencia de hierro incluso antes del embarazo), corre el riesgo de tener un bebé. bebé prematuro, o muy ligero. El bebé también puede recurrir a sus reservas de hierro si su ingesta es insuficiente, lo que empeoraría aún más su propia salud.
¿Cuánto hierro necesitamos durante el embarazo?
EL las necesidades de hierro varían basado significativamente en varios criterios, incluyendo edad Y sexo. Una mujer adulta que tenga su período necesitará, por ejemplo, de 11 a 16 mg de hierro por día, dependiendo de si sus pérdidas menstruales son mayores o menores (las fuentes difieren, pero citamos aquí Anses, que nos parece bastante fiable).
Por otro lado, el aumento de las necesidades de hierro de una mujer embarazada se compensa, al menos durante el primer trimestre, con la ausencia de la regla (y por tanto la habitual ausencia de pérdida de sangre, lo que permite mantener las reservas de hierro). . hierro). Sin embargo, las necesidades de hierro aumentan en las mujeres embarazadas y el desarrollo fetal. Así, las necesidades diarias de hierro se estiman entre 25 y 30 mg durante el tercer trimestre, casi el doble que en tiempos “normales” !
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¿Cómo consumir suficiente hierro para evitar la deficiencia de hierro durante el embarazo?
Ya que tu hierro necesita aumentar durante el embarazo, y que una deficiencia de hierro para una mujer embarazada puede tener graves consecuencias, la conclusión es simple: ¡es necesario consumir más hierro!
Para ello tienes a tu disposición dos opciones sencillas y complementarias:
Asegúrate de llevar una dieta rica en hierro.
Entre ellos se encuentran los despojos, las carnes rojas, las aves, así como los mariscos y pescados, para la parte animal. En cuanto al hierro de origen vegetal, se encuentra en productos a base de cereales, frutas y verduras (¡pero no tanto en las famosas espinacas!), semillas oleaginosas, algas e incluso en el chocolate negro.
Tenga en cuenta que el hierro de origen animal (conocido como hemo) se absorbe mejor que el hierro de origen vegetal (o no hemo). Así que elige el primero. Y para una mejor asimilación del hierro, combina su consumo con vitamina C (naranjas, cítricos, pimientos, etc.).
Toma suplementos de hierro
Hay muchos complementos alimenticios muy útil para suplir ciertas carencias en determinados momentos de tu vida: el embarazo es uno de ellos, y es posible obtener el hierro que falta en tu cuerpo con un complemento alimenticio de hierro (preferiblemente en forma de bisglicinato, altamente biodisponible). Si es posible, complementa tu tratamiento con hierro con vitamina C, que aumenta la asimilación del hierro.
Para terminar
En resumen, presta atención a tu alimentación, escúchate y complementa si es necesario. La falta de hierro para una mujer embarazada no es el más difícil de detectar y consumirlo satisfará tu necesidades. Así, ¡ni tú ni tu bebé tendréis ninguna preocupación por la falta de hierro! 😉
