Probióticos y estreñimiento: las bacterias como aliadas del tránsito intestinal
¿Estás cansado del estreñimiento y buscas soluciones para aliviarte? ¡Podemos tener la respuesta a su problema!
En la lucha contra el estreñimientoDestacan los probióticos, hoy ampliamente reconocidos por su eficacia para prevenir y mejorar este trastorno digestivo (¡y no sólo eso!).
Entonces, listo para descubrir los secretos de probióticos para un tránsito intestinal ¿qué depósitos?
I. ¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento es un problemas digestivos corriente caracterizada por dificultad para evacuar las heces. Se manifiesta por una reducción de la frecuencia de las deposiciones (menos de tres por semana), sensación de deposiciones incompletas, heces duras y difíciles de expulsar y, en ocasiones, se acompaña de dolores abdominales y calambres.
El estreñimiento suele ser temporal. Desafortunadamente, cuando se vuelve crónico, comúnmente se minimiza, ignora o incluso normaliza erróneamente.
Las causas del estreñimiento:
El estreñimiento a menudo es el resultado de una alteración de la microbiota intestinal, que puede verse afectada por diferentes factores como:
- alimento : Una dieta pobre en fibra y nutrientes esenciales puede ralentizar el tránsito intestinal y desequilibrar la microbiota.
- El estrés : Y sí de nuevo…. El sistema digestivo no escapa a las consecuencias nocivas del estrés. Afecta la motilidad intestinal al alterar el equilibrio de la flora intestinal.
- tomando antibióticos : Allí toda la flora intestinal queda patas arriba.
- Una enfermedad cronica : El síndrome del intestino irritable por ejemplo, frecuentemente incluye estreñimiento y generalmente se acompaña de hinchazón, episodios de diarrea y dolor abdominal prolongado. Si tiene estos síntomas, hable con su médico para obtener un diagnóstico.
La falta de actividad física también puede favorecer el estreñimiento al ralentizar el peristaltismo, el movimiento natural de los músculos intestinales.
Centrarse en la flora intestinal (o microbiota):
La flora intestinal son todas las bacterias presentes en el intestino.
Está formado por miles de millones de microorganismos que ayudan a mantener un ambiente saludable en el intestino. Según INSERM Además, ¡tenemos tantos microorganismos en nuestro intestino como células en nuestro cuerpo 😮!
Las diferentes cepas de bacterias presentes en la flora intestinal juegan un papel esencial en la digestión y absorción de nutrientes.
Cuando la flora intestinal está desequilibrada, ¡todo el sistema digestivo sufre!
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II. Probióticos para mejorar el estreñimiento
EL probióticos son microorganismos vivos presentes en nuestro intestino que ayudan a fortalecer y equilibrar la flora intestinal.
Contribuyen, entre otras cosas, a mejorar la digestión y regular el tránsito intestinal.
¿Qué probióticos elegir contra el estreñimiento?
“¿Puedo elegir algún probiótico si estoy estreñido?” Ay, ay, ay… ¡Ojalá! Cada cepa de probióticos tiene una acción específica sobre el organismo y es fundamental elegirlas con cuidado para tratar eficazmente el estreñimiento. Para ayudarte, los estudios han identificado varias cepas beneficiosas para la salud intestinal. Entre ellos podemos citar:
- Los Lactobacillus casei
- Las Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus acidophilus
- Las plantas de Lactobacillus
- El Limosilactobacillus Reuteri
- Les Lacticaseibacillus Rhamnosus
En caso de estreñimiento, estos probióticos ayudarán a mejorar el tránsito intestinal así como la frecuencia y consistencia de las deposiciones.
¿Cómo afectan los probióticos al tránsito intestinal?
1/ Aumentan el volumen de las heces favoreciendo la absorción de agua en el intestino.
2/ Favorecen la motilidad intestinal, es decir la contracción de los músculos del intestino que permiten empujar las heces a través del tracto digestivo.
3/ Finalmente, mejoran la composición de la flora intestinal favoreciendo el crecimiento de bacterias beneficiosas y limitando el de bacterias patógenas.
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III. Alimentos probióticos para mejorar el estreñimiento
Es totalmente posible encontrar estos preciados probióticos en el plato gracias a alimentos ricos en fermentos lácticos o bebidas fermentadas (¡mmm!).
¿Dónde encontrar alimentos probióticos en la dieta?
- En el yogur natural. Se deben evitar los yogures aromatizados porque son demasiado ricos en azúcar. Comer en el desayuno o como merienda.
- En bebidas fermentadas como el kéfir, que contiene hasta tres veces más bacterias beneficiosas que el yogur, o la kombucha (muy de moda). Un vaso pequeño de kéfir o kombucha por la mañana en ayunas = ¡intestino sano!
- En alimentos fermentados como chucrut (col fermentada), kimchi (verduras fermentadas) y tempeh (soja fermentada) se consumen varias veces por semana.
Además, y para asegurarte de que cuentas con las cepas adecuadas, puedes confiar en nuestros fórmula probiótica, ideal en casos de estreñimiento o digestión difícil.
IV. Nuestros consejos adicionales para evitar el estreñimiento
Y sí, ¡no hay resultados milagrosos sin un estilo de vida saludable (y un poco de ayuda de la Madre Naturaleza 😝)!
1/ Volver a lo básico: la alimentación
- Come más frutas y vegetales rico en fibra para nutrir los probióticos y favorecer el tránsito intestinal.
- Consume agua de coco, ciruelas pasas (un gran clásico) y jugo de rábano negro.
- ¡Totalmente hidratado! De 1,5 a 2 litros de agua al día, nunca podremos decir lo suficiente. 😉
2/ Centrarse en semillas y plantas medicinales
- Psyllium es un laxante suave que ayuda a mover las heces a través del tracto digestivo.
- Las semillas de lino son ricas en fibra y ayudan a aumentar el volumen de las heces.
- La malva, el malvavisco y el espino amarillo favorecen el buen funcionamiento de los intestinos. Psst: cuidado con el espino amarillo, porque puede resultar irritante.
3/ Ejercicio físico
Cuando nos movemos, también estimulamos los músculos de nuestros intestinos, lo que facilita que los alimentos se muevan a través del sistema digestivo.
4/ Calmar el estrés
La respiración del vientre es una técnica eficaz para aliviar el estrés y mejorar el tránsito intestinal. Resultado: reducimos el nivel de cortisol y relajamos el sistema digestivo.
5/ Automasaje de estómago:
sí masajear el estomago en el sentido de las agujas del reloj para seguir el curso del colon. Los masajes ayudan a reproducir los movimientos naturales de la digestión.
Para concluir
En caso de estreñimiento, mima tu flora intestinal con probióticos, eligiendo las cepas microbióticas adecuadas e integrando alimentos fermentados en tu dieta.
No olvides cuidar tu estilo de vida para optimizar los efectos beneficiosos de los probióticos.
¡Así podrás poner todas las posibilidades de tu lado para potenciar tu tránsito! 💪
