Dormir: 7 complementos alimenticios para dormir bien
A menudo escuchamos decir: la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente. ¿Pero hasta qué punto? De acuerdo a un estudio del Barómetro de Salud Pública francés en 2017, el tiempo medio de sueño de los franceses entre semana habría caído por debajo de las 7 horas, a las 6:42, pero el 56% de los franceses cree que necesita 7 horas de sueño mínimo estar en forma, y el 83% de al menos 6 horas.
Los trastornos del sueño son, por tanto, una realidad, y no están exentos de consecuencias: fatiga, cambios de humor, problemas de tensión e incluso alteración del metabolismo energético.
De dónde vienen ? ¿Cómo podemos afrontarlo sin caer en la trampa de una medicación excesiva, que conlleva sus propios riesgos? Descripción general en este artículo.
¿De dónde vienen los problemas para dormir?
Los trastornos del sueño se refieren a fenómenos que alteran la cantidad o calidad del sueño. Los más conocidos son el insomnio, la dificultad para conciliar el sueño o el sueño ligero, por ejemplo. Su aparición es multifactorial y también muy dependiente de los individuos. Sin embargo, entre las causas más comunes de los trastornos del sueño podemos citar:
• Estrés, ansiedad
• Un estilo de vida descuidado: dieta desequilibrada, alcohol, tabaco, etc.
• Falta de actividad física
• El entorno: ruido, temperatura inadecuada, ropa de cama, etc.
• Problemas de salud
• Malos hábitos: comer justo antes de acostarse o mirar demasiadas pantallas antes de acostarse
Puede haber otras razones más profundas detrás de los problemas de sueño, pero en cualquier caso, tomar medicamentos siguiendo el consejo de un médico (afortunadamente) no es inevitable.
El beneficio de los complementos alimenticios para mejorar la calidad del sueño
Antes de plantearse tratamientos farmacológicos, una solución intermedia y a menudo suficiente son los complementos alimenticios. ¿Por qué complementos alimenticios? Simplemente porque, gracias a su composición muy precisa, pueden influir fuertemente en el factor predominante de los trastornos del sueño: el estrés. Gracias a sus propiedades calmantes y relajantes, los complementos alimenticios reducen la ansiedad, favoreciendo así un rápido conciliar el sueño y una noche tranquila.
Además, los complementos alimenticios suelen contener ingredientes que favorecen la secreción de hormonas beneficiosas para el sueño, como la melatonina.
¿Qué suplementos deberías elegir para dormir mejor?
¡Aquí tienes nuestro Top7 de complementos alimenticios más adecuados para noches tranquilas!
1) melatonina
La melatonina también se llama la hormona del sueño: ¡esto demuestra que un complemento alimenticio a base de ella está especialmente dedicado y adaptado a luchar contra los trastornos del sueño! Producida naturalmente por la glándula pineal, la melatonina ayuda a regular nuestras fases de vigilia y sueño. La secreción normal de melatonina limita los despertares nocturnos: en caso de deficiencia nutricional, un complemento alimenticio a base de melatonina puede ayudar a restablecer un sueño estable y también limitar los efectos del desfase horario.
2) bálsamo de limón
La melisa es una planta mediterránea cuyos beneficios son reconocidos desde la Antigüedad. Si ayuda a luchar contra los trastornos digestivos, también es ideal para los trastornos menores del sueño, tanto en niños como en adultos. Tiene propiedades relajantes, incluso sedantes, por lo que ayuda a conciliar el sueño, especialmente reduciendo la ansiedad. Disponible en muchas aplicaciones, el bálsamo de limón también existe en forma de cápsulas, para un consumo fácil y rápido.
3) Pasiflora
Con su composición muy particular, a base de alcaloides y flavonoides, la pasiflora es reconocida por sus propiedades sedantes y calmantes, que la convierten en una ayuda natural para dormir. También contiene muchos minerales y vitaminas, lo que hace que esta planta sea casi un equivalente natural de un ansiolítico, sin riesgo de adicción. Consumible en forma de cápsulas o infusiones por ejemplo, la pasiflora ayuda a combatir la ansiedad y combina muy bien con otras plantas si es necesario.
4) La eschscholtzia
La Eschscholtzia, más conocida como amapola de California (de donde es originaria), es otro ansiolítico natural con propiedades sedantes. Ayuda a combatir los trastornos del sueño en adultos y niños, ya sean pesadillas, dificultad para conciliar el sueño o despertares por la noche. También se recomienda en la lucha contra el estrés y la ansiedad.
5) hierba de San Juan
La hierba de San Juan se utiliza tanto para controlar los trastornos del sueño como del estado de ánimo. Es rico en principios activos como la hipericina o la hiperforina, lo que le confiere sus propiedades. La hierba de San Juan ayuda a conciliar el sueño, pero también ayuda a mantener un sueño de calidad durante toda la noche. Sin embargo, tenga cuidado: interactúa con muchas otras plantas y medicamentos, no se recomienda para personas bipolares y no debe suspenderse repentinamente, a riesgo de causar adicción.
6) valeriana
La valeriana, al igual que otras plantas de nuestra selección, tiene capacidades tanto sedantes como antiestrés y ansiolíticas. Reduce la agitación nerviosa, favoreciendo un sueño rápido y tranquilo. La eficacia de la valeriana se basa en algunos de sus alcaloides y terpenoides, principios activos y aceites esenciales, que tienen un efecto directo sobre la relajación y el sueño. La valeriana no es adictiva.
7) lúpulo
El lúpulo, una planta trepadora muy conocida por su uso en la cerveza, es también un remedio natural para los trastornos del sueño. Tiene un efecto sedante, alivia el sistema nervioso, reduce el estrés y la ansiedad y por tanto ayuda a dormir mejor. En particular, se puede combinar con valeriana para obtener un efecto superior. Tenga en cuenta que no se recomienda para mujeres embarazadas, ni para personas con riesgo de cáncer hormonodependiente, debido a su efecto estrogénico.
El poder de las plantas para favorecer tu sueño
Aquí termina nuestro pequeño repaso a los principios activos para dormir bien. Esperamos haberte dado ideas de productos interesantes que te ayudarán a conseguir el sueño reparador que necesitas para una vida sana. Ahora probablemente te estés haciendo la pregunta: ¿cuál elegir? Bueno... ¡TODOS!
Para que puedas beneficiarte de las virtudes de cada uno de estos ingredientes, los hemos reunido todos en un mismo suplemento: la fórmula del sueño 🌙
Como la ansiedad es un importante contribuyente a los trastornos del sueño, como hemos visto, no dude en complementar su ingesta de suplementos para dormir con un curso de Bisglicinato de magnesio, un mineral esencial con propiedades antiestrés.
Sólo nos queda desearos… ¡buenas noches!
