Trastornos de la digestión: todo lo que necesitas saber
EL nubes Los problemas digestivos afectan a casi una de cada dos personas en Francia, según una encuesta IFOP realizado en 2021. Ya sea nubes tránsito, molestias abdominales o sensación de pesadez, afectan el bienestar diario.
Al descuidar nuestros intestinos, nuestro “segundo cerebro”, corremos el riesgo de poner en peligro nuestro bienestar general...
Usted forma parte del 45% de los franceses que experimentan malestar debido a digestión ? Este artículo le brinda algunos consejos para aliviar el desordenes digestivos ¡Y cuida tu flora intestinal!
I. Comprender la digestión
Rápido escena retrospectiva ¡En tus clases de biología para adolescentes para comprender completamente cómo funciona la digestión!
1) El proceso de digestión.
Desde la boca hasta el intestino grueso, los alimentos siguen un complejo viaje que dura varias horas. Los alimentos masticados, triturados con los dientes y mezclados con saliva se convierten en pequeños trozos. Esta aquí digestión mecánica. ⚙️
Una vez que llega al estómago, los alimentos continúan descomponiéndose mediante enzimas y jugos gástricos. Esta aquí digestión química. 🧪
Los trozos, parecidos a las gachas, el quimo, luego llega al intestino delgado. Las contracciones y las microvellosidades del intestino delgado provocan la absorción de nutrientes. Los nutrientes y las vitaminas se descomponen en elementos que los órganos pueden asimilar. Entonces están listos para atravesar la pared del intestino, circular en la sangre y ser utilizados por el organismo.
2) El papel de los órganos digestivos.
Durante la digestión, muchos órganos están involucrados. Las glándulas salivales producen saliva que facilita la descomposición de los alimentos. Luego pasan de la boca al estómago a través del esófago.
La comida sigue siendo triturada en el estómago. Luego, el intestino delgado da la bienvenida al quimo. En cuanto al hígado, procesa y clasifica los nutrientes, que luego serán distribuidos por todo el cuerpo.
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II. Signos de mala digestión
⚠️ ¡Hay muchos! No dejes que estas señales se arraiguen, porque desordenes digestivos puede tener repercusiones en su estado general.
1) ¿Cómo reconocer una digestión alterada?
las dificultades de digestión puede manifestarse como:
hinchazón que causa dolor, flatulencia o gorgoteo;
acidez acompañada de subidas;
pesadez epigástrica con sensación de tener el estómago demasiado lleno;
una sensación de saciedad muy rápida antes de terminar la comida;
malestar digestivo, vómitos o digestión demasiado lenta;
dolores de cabeza ;
eructos o hipo después de comer.
2) Centrarse en complementos alimenticios en caso de trastornos digestivos 🔍
¿Y si la solución volviera a ser natural?
Los probióticos, microorganismos vivos presentes en el intestino, contribuyen al equilibrio de la flora intestinal. Son perfectos coadyuvantes para mejorar la digestión, porque ayudan al organismo a asimilar los nutrientes y facilitan la absorción de vitaminas. Gracias a su trabajo similar al de las hormigas, los probióticos hacen que el digestión más fácil.
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III. Alimentos para digerir rápidamente
¿Busca consejos para elegir alimentos que sean fáciles de digerir y preparar recetas ligeras que no le hagan sentir molesto? Siga la guía ! 📖
1) Alimentos digeribles
Cualquier alimento que envíe señales de advertencia de malestar gástrico debe prohibirse en sus menús.
🚩 Se acabaron los platos con salsa, embutidos, comidas ácidas o platos preparados demasiado dulces o salados.
➡️ En su lugar, sustitúyelos por frutos secos y semillas oleaginosas, cereales integrales, hinojo, judías verdes, manzanas, peras y productos lácteos fermentados, ricos en probióticos.
2) Ideas de recetas ligeras
¿Y si llegara el momento de cambiar tus hábitos optando por menús ligeros y más digeribles?
Elija entre estas pocas ideas de recetas para disfrutar en el almuerzo o la cena:
tabulé de quinua 🍚
gazpacho 🧃
tortilla de queso de cabra fresco 🍳
Brochetas de pescado con calabacín 🐠
pescado en papel de aluminio 🐟
verduras al vapor 🥦
pechugas de pollo con estragón 🍗
ensalada de hinojo 🥗
tagine de verduras 🫑
cazuela de champiñones 🍄
Zanahorias y nabos asados con soja 🥕
puré de manzana sin azúcar 🍏
-
crumble de pera y avellanas 🍐
Hay algo para variar los placeres evitando el desordenes digestivos ¡al final de la comida!
IV. ¿Cómo calmar los trastornos digestivos de forma natural?
¿Fanático de las soluciones naturales para resolver los trastornos digestivos? ¡Mira nuestros consejos!
1) Algunas estrategias de alivio
¿Prefieres los remedios de la abuela a los medicamentos? A continuación se ofrecen algunos consejos para calmar las molestias digestivas y la indigestión:
El bicarbonato de sodio de calidad alimentaria mezclado con agua ayuda a prevenir el reflujo ácido.
El carbón vegetal elimina sustancias no deseadas y alivia los trastornos digestivos.
-
El aceite esencial de menta reduce los espasmos intestinales.
En cualquier caso, consulte a su médico antes de utilizar estas soluciones que están contraindicadas en determinadas personas.
2) Cuida tu estilo de vida
Para evitar trastornos digestivos es importante llevar un estilo de vida equilibrado con actividad física regular. ⚽️
¡Muévete todos los días sin excepción! Tenga en cuenta que caminar 30 minutos al día tiene un impacto directo en los órganos circulatorios y digestivos. 🚶♂️
¡Sin mencionar que es bueno para la moral! La práctica deportiva regular favorece la digestión y limita el riesgo de molestias.
El yoga, la natación o los ejercicios de core fortalecen los músculos abdominales y también mejoran el tránsito. 🏊♀️
V. Los beneficios de la relajación sobre la digestión
Un estudio reciente del INSERM muestra que la hormona del estrés, el cortisol, actúa sobre los músculos intestinales y desordenes digestivos y tránsito. ¿Quizás es hora de probar la relajación?
1) El impacto del estrés en la digestión.
Bulto en el estómago, tránsito acelerado o lento, dolor abdominal: estas manifestaciones de malestar digestivo suelen estar provocadas por una situación estresante o malestar psicológico.
investigadores del INSERM demostró que el cortisol tiene una influencia directa sobre las neuronas que forman el tracto digestivo.
2) Técnicas de relajación
Entre los métodos para reducir el estrés y mejorar la digestión, las técnicas de relajación han demostrado su eficacia.
La práctica regular de yoga o sofrología ayuda a sentirte mejor en tu cuerpo y limita los problemas digestivos. Estos métodos, basados en ejercicios de respiración, funcionan como un automasaje en los órganos digestivos. 🧘♀️
¡Inhala, exhala y deja que el milagro de la respiración obre en tu sistema digestivo! Doble efecto beneficioso: ¡el estrés también desaparecerá como por arte de magia!
VI. La importancia de la hidratación para la digestión
1) El papel del agua en la digestión.
Beber lo suficiente es fundamental para una buena digestión. ¿Tiendes a no hidratarte lo suficiente? Utilice estos consejos para hacer desordenes digestivos.
2) Algunos consejos para mantenerte bien hidratado
Para una digestión óptima, bebe entre 1 litro y 1,5 litros de agua al día sin esperar a tener sed. 🚰
En cualquier momento del día ten a mano una botella de agua para pensarlo. ¿Y por qué no darle sabor al agua con una rodaja de limón o una hoja de menta?
¡Es la mejor manera de no aburrirse! También puedes variar el agua que compras y comer frutas y verduras ricas en agua.
Una alimentación saludable, una buena hidratación, un estilo de vida impecable y por qué no un tratamiento probiótico : todos los ingredientes están ahí para evitar desordenes digestivos !
