Vitamina B2
De 8 vitaminas del grupo B, generalmente nos centramos en la B6, B9 o B12, consideradas esenciales para una buena salud. ¡Pero hay muchos otros!
Menos famosa que sus hermanas del grupo B, la vitamina B2 Es esencial para la asimilación de otras vitaminas del grupo B, en particular B3, B6 y B9. Descubre con nosotros cuáles son sus propiedades y beneficios para la salud, sus principales fuentes y toda la información útil al respecto.
¿Qué es la vitamina B2?
La vitamina B2 o riboflavina, es un compuesto soluble en agua, es decir que se disuelve en agua.
Como tal, el cuerpo no puede almacenarlo: el exceso se elimina a través de la orina.
Es por esto que la vitamina B2 debe ingerirse diariamente a través de alimentos o complementos alimenticios.
La vitamina B2 es una vitamina esencial a numerosas funciones metabólicas, especialmente las que afectan a los tejidos y al correcto desarrollo del sistema nervioso.
Las principales fuentes de vitamina B2.
encontramos el vitamina B2 tanto en alimentos de origen vegetal como animal, pero abunda en el leche y sus derivados, huevos y los abats, como el hígado, el corazón y los callos.
Esta vitamina se degrada con la luz, aunque es resistente al calor. Por otro lado, es probable que se disuelva en agua al hervir los alimentos: ¡tenlo en cuenta cuando cocines! 😉
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Deficiencia de vitamina B2: ¿cuáles son las consecuencias?
¿Cuáles son los factores que pueden provocar deficiencia de vitamina b2 ?
La absorción de vitamina B2 se reduce con la toma de anticonceptivos orales, el consumo de alcohol y tabaco, así como el exceso de azúcar y café.
Aquí hay una lista de síntomas el más común está relacionado con una deficiencia de vitamina B2, que a menudo afecta las membranas mucosas y la piel.
- Grietas en las comisuras del labio;
- Prurito alrededor de la nariz, las orejas y el cuero cabelludo;
- Estomatitis (inflamación de las membranas mucosas orales);
- Glositis (inflamación de la lengua);
- Una sensación de ardor en los ojos;
- Mayor sensibilidad a la luz;
- Visión reducida;
- Pérdida de apetito;
- Debilidad;
- Fatiga;
- Depresión ;
- Anemia.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina B2?
EL propiedades de la vitamina B2 son numerosos, aportando múltiples beneficios al organismo.
En primer lugar, al igual que la vitamina B1, desempeña un papel muy importante al permitir la síntesis de todos los procesos energéticos del cuerpo.
Estos son los otros beneficios principales de la vitamina B2:
La vitamina B2 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
La vitamina B2, junto con otras vitaminas del grupo B, como B1, B6 y B12, pueden ayudar a tratar diversas afecciones cardíacas. sistema nervioso (como entumecimiento, ansiedad, etc.). Participa en el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso.
Además, cuando se combina con vitamina B6, la B2 se considera eficaz en el tratamiento de los síntomas dolorosos del síndrome del túnel carpiano.
La vitamina B2 ayuda a reducir la fatiga
Una de las propiedades más importantes de la vitamina B2 es la de aportar al organismo la cantidad adecuada de energía que necesita para realizar las tareas diarias.
Al promover laabsorción que haces y de la vitamina B6, nuestra fabulosa B2 ayuda al cuerpo a reducir la fatiga y cansancio, ¡dándole fuerza para afrontar el día!
La vitamina B2 participa en el metabolismo energético normal.
La vitamina B2 Implicado en los procesos de producción de energía celular disponible en forma de ATP, particularmente en el metabolismo y absorción de lípidos. Esto es muy importante para el apoyo energético y el crecimiento de todo el organismo.
Esta preciosa vitamina juega un papel igualmente decisivo en la salud de la piel, uñas, cabello y para el buen funcionamiento de la visión.
En este sentido, puede resultar útil en la prevención y tratamiento de cataratas. Pero esto no ha terminado: la vitamina B2 también se utiliza para producción de anticuerpos y respiración celular. En definitiva, ¡basta con decidir adoptarlo!
La vitamina B2 contribuye a la producción de glóbulos rojos.
La riboflavina o vitamina B2 participa en el proceso de producción de glóbulos rojos y también contribuye a transporte de oxígeno hacia las células. Un nivel óptimo de vitamina B2 ayuda así a mantener inalteradas estas dos funciones, reduciendo el riesgo de anemia.
La vitamina B2 ejerce actividad antioxidante en las células
Otra función esencial de la vitamina B2 es la protección de las células del estrés oxidativo, que contrarresta el efecto del formidable radicales libres. Se trata de subproductos de la respiración celular que pueden provocar graves daños a la salud. Al dañar las células y el ADN, pueden acelerar el proceso de envejecimiento, provocar enfermedades cardíacas e incluso tumores.
En este sentido, la actividad de la vitamina B2 se ha relacionado con la prevención del cáncer colorrectal, de esófago y de próstata. Para las mujeres con cáncer de mama, los resultados de un metaanálisis de 10 estudios epidemiológicos Los datos relativos a 12.268 pacientes son alentadores. Resulta que el consumo de vitamina B2 se asocia con una reducción del 15% en el riesgo de cáncer de mama.
¿Cómo elegir el suplemento de vitamina B2 adecuado?
Cuando eliges tu suplemento de vitamina B2, es imprescindible que optes por un producto que contenga:
- Trazabilidad segura;
- Ingredientes activos biodisponibles y de excelente calidad;
- Fabricación cumpliendo con los más estrictos estándares;
- Una dosis óptima.
Entonces, probablemente te preguntarás: ¿cómo suplementar con vitamina B2 en casa? Nuevo ? A través de nuestro Multivitaminas, producto que contiene un amplio espectro de vitaminas, a las que se añaden minerales y fitonutrientes o extractos de plantas.
Nuestra vitamina B2 es una forma riboflavina activa 5′-fosfato, de fácil asimilación por el organismo y bien dosificado. Las 4 cápsulas al día que recomendamos de este Multivitamínico contienen la dosis óptima de 1,4 mg de vitamina B2.
Vitamina B2: contraindicaciones.
La vitamina B2 se considera segura y no tóxica. La toma y administración de dosis elevadas no provoca problemas graves de salud, sobre todo porque el exceso se elimina de forma natural a través de la orina.
Sin embargo, dosis muy altas podrían provocar:
- Orina de color amarillo intenso;
- Una sensación de entumecimiento;
- Mayor sensibilidad a la luz;
- Una sensación de ardor generalizada.
