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vitamina B6
El artículo en unos puntos clave
La vitamine B6 est une substance hydrosoluble présente dans de nombreux aliments tels que les fruits et légumes (mais pas que !). Comme le corps humain ne peut pas la synthétiser, il est nécessaire de l'obtenir via l'alimentation ou la supplémentation.
Garante d'une peau en parfaite état et d'une bonne santé capillaire, elle a aussi de nombreux bienfaits comme celui de réduire la fatigue, produire de l'énergie et aider à former les globules rouges.
Les symptômes d'une carence en vitamine B6 : une fatigue accrue, des signes dépressifs et dans certains cas, une dermatite.
La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua que se encuentra en muchos alimentos. Sin embargo, este nutriente esencial debe obtenerse de los alimentos porque el cuerpo humano no puede sintetizarlo.
La vitamina B6 es necesaria para el metabolismo de las proteínas y para la producción de hemoglobina. También garantiza una piel en perfecto estado y salud del cabello.
Función, dosis, contraindicaciones... Podemos informarle sobre las beneficios de la vitamina B6 ¡y todo lo que necesitas saber al respecto!
¿Qué es la vitamina B6?
El papel de las vitaminas es central, permitiendo en particular la construcción y el desarrollo del organismo y participa en la síntesis de macronutrientes así como fortalecimiento del sistema inmunológico.
Entre las 13 vitaminas, vitamina B6, también llamado piridoxina, es una sustancia orgánica esencial. Es una coenzima que acelera las reacciones químicas en el cuerpo humano. Así, ayuda a mantener las funciones naturales de los músculos y las conexiones cerebrales.
Las principales fuentes de vitamina B6.
La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua cuya principal fuente son las frutas y verduras, ¡pero no sólo eso! Esto pone de relieve la importancia de mantener una dieta sana y equilibrada para garantizar una ingesta suficiente.
EL alimentos ricos en vitamina B6 están :
- Pescado (tonelada, salmón, etc.)
- Hígado de res
- Las patatas
- Los cereales
- garbanzos
Los complementos alimenticios de vitamina B6 también son muy eficaces para suplir una carencia debida a una dieta estricta o a una intolerancia a determinados alimentos. Generalmente se encuentra en suplementos como Multivitaminas donde se combina con otras vitaminas del grupo B para mayor efectividad.
Deficiencia de vitamina B6: ¿cuáles son las consecuencias?
La deficiencia se caracteriza por la ausencia o insuficiencia de nutrientes y vitaminas esenciales para el organismo.
Los síntomas de una insuficiencia de vitamina B6 Son difíciles de detectar pero dos señales pueden alertarte:
• Dermatitis: Forma atípica de eccema que ataca la epidermis y provoca la aparición de una erupción. Puede aparecer en niños y continuar hasta la edad adulta. Muy a menudo se confunde con el acné, lo que no ayuda a tratar adecuadamente esta enfermedad de la piel.
• Signos depresivos: una sensación de tristeza o vacío cotidiano acompañada de alteraciones del sueño e irritabilidad repentina puede justificar una exploración de laboratorio para analizar la posibilidad del inicio de una deficiencia.
Entre las personas con probabilidades de desarrollar una deficiencia de vitamina B6 se encuentran:
1. personas que sufren de insuficiencia renal : Esta es la incapacidad de los riñones para filtrar adecuadamente los desechos de la sangre. Una enfermedad renal que provoca una disminución de las funciones reguladoras y aumenta el riesgo de desarrollar diabetes o presión arterial alta. Los síntomas de la deficiencia de vitamina B6 suelen ser muy similares a los observados en la insuficiencia renal.
2. personas con un dependencia del alcohol comprobada. La adicción al alcohol promueve la presencia de acetaldehído, un producto tóxico para el organismo y responsable de dañar las células madre encargadas de renovar la sangre y eliminar toxinas.
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¿Cuáles son los beneficios de la vitamina B6?
La vitamina B6 limpia, reequilibra y fortalece el organismo. Una acción versátil que influye en el buen funcionamiento del organismo.
Está involucrado en la producción de energía.
La vitamina B6 ayuda a suplir la falta de energía que puede tener un impacto en el funciones cognitivas. Actúa como un refuerzo para convertir los alimentos absorbidos en energía eficaz durante todo el día. Al estimular el flujo sanguíneo, la piridoxina prolonga la actividad y la sensación de bienestar.
Ayuda en la formación de glóbulos rojos.
La vitamina B6 es importante para crear glóbulos rojos. Permite la síntesis de varios cientos de miles de millones de glóbulos por día. El mantenimiento continuo de la producción es esencial para permitir la renovación continua de los glóbulos rojos que se destruyen naturalmente con el tiempo.
Ayuda a reducir la fatiga.
La anemia por vitamina B6 puede provocar fatiga crónica que se desarrollará de forma insidiosa con el tiempo y acabará durando a largo plazo.
En este caso, la suplementación permite restablecer el organismo, aumentar su ingesta de vitamina B6 y reducir el trastorno hasta su total desaparición. La sensación de cansancio es un indicador revelador de una deficiencia que hay que tener en cuenta rápidamente para evitar la aparición de otras enfermedades. Un cuerpo agotado tendrá muchas más dificultades para combatir enfermedades y atacar virus.
Participa en la síntesis de queratina.
La queratina es una proteína presente en el estructura del cabello. A medida que envejecemos, la queratina ya no se renueva adecuadamente porque a veces el cuerpo ya no es capaz de producir suficiente cantidad. La consecuencia es un cabello menos luminoso y que se vuelve quebradizo. La vitamina B6 es una sustancia que apoya la síntesis de proteínas como bordillo.
Favorece la penetración celular del magnesio y el zinc.
Considerada interdependiente, la vitamina B6 asociada al magnesio y al zinc contribuye en particular a un mejor funcionamiento del organismo. sistema nervioso y músculos. La acción acumulativa de las tres sustancias les permite penetrar en las células de forma más eficaz. Por eso se dice que ayuda a la absorción de zinc y magnesio en el cuerpo.
¿Cómo elegir el suplemento de vitamina B6 adecuado?
Para mantener y fortalecer tu sistema inmunológico, el mejor complemento alimenticio es aquel que corregirá el funcionamiento del organismo. La vitamina B6 debe seleccionarse cuidadosamente para garantizar su eficacia. Entonces le aconsejamos que opte por el forma bioactiva de B6 : piridoxal 5-fosfato (P-5-P), con excelente disponibilidad.
La ingesta general recomendada de vitamina B6 es de 1,8 mg al día para los hombres y 1,5 mg para las mujeres.
Para complementar su ingesta dietética de vitamina B6, una dosis de 1,4 mg al día es adecuada.
Vitamina B6: contraindicaciones.
Como acabamos de ver, la vitamina B6 es fundamental para sentirte mejor en tu organismo y mejorar tus funciones nerviosas y cognitivas. Como complemento alimenticio, la sustancia es perfectamente asimilada por el organismo siempre que se respete la dosis y se elija un producto multivitamínico de calidad.
Las personas con intolerancia a la vitamina B6 son relativamente raras, sobre todo debido a la baja concentración presente en los complementos alimenticios que contienen la sustancia. piridoxina y la asociación con otras sustancias como la vitamina B12.
Sin embargo, es esencial conocer la efectos secundarios de la vitamina B6 así como sujetos en riesgo.
La sobredosis supone un riesgo para la salud. Ya sea vitamina B6 u otra, es importante respetar las dosis diarias para evitar el riesgo de neuropatía (sensación de hormigueo en las extremidades, parálisis muscular, problemas de equilibrio, etc.).
EL efectos secundarios de la vitamina B6 son principalmente diarrea, dolor abdominal, vómitos, etc.
