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Zinc
El artículo en unos puntos clave
Le zinc est un oligo-élément essentiel aux nombreuses propriétés. Cet antioxydant intervient dans près de 200 réactions enzymatiques.
Il contribue au bon fonctionnement des défenses immunitaires, à la santé de la peau, des ongles et des cheveux, à la fertilité et à la prise de masse musculaire.
Une carence peut se traduire par différents symptômes : faiblesse immunitaire, chute de cheveux, ongles cassants, fatigue...
Pour compléter vos apports alimentaires de zinc, la prise journalière de 15 mg de zinc en cure de 2 mois peut s'avérer bénéfique.
Ya no es un secreto: hoy comemos peor que ayer, especialmente en los países industrializados. El resultado lógico de esta observación es el empeoramiento de las carencias de micronutrientes, que son cada vez más frecuentes. Ya sea en vitamina D, hierro, zinc u otros nutrientes esenciales, las deficiencias dietéticas se están desarrollando y, en última instancia, pueden tener graves consecuencias para nuestra salud.
¿Parece que se enferma con más frecuencia? ¿Tu cabello está más opaco que antes y tu piel menos hermosa? Es posible que esté sufriendo una deficiencia de zinc. Descubra más sobre esto antioxidante esencial para el bienestar !
¿Qué es el zinc?
Aunque está presente en dosis muy bajas en el organismo (menos de un mg por kg), el zinc es un oligoelemento esencial para el buen funcionamiento del organismo. En esta misma familia de oligoelementos podemos citar el yodo, el hierro, el potasio... Cada uno desempeña un papel específico en la mecánica de precisión que es el cuerpo humano.
El zinc, por su parte, compone o permite la activación de cerca de 200 enzimas, acelerando así ciertas reacciones químicas naturales. Interviene en el metabolismo de proteínas, lípidos e hidratos de carbono, regula la producción de hormonas como la insulina o la agustina y tiene acción antioxidante.
Les principales sources de zinc
Las principales fuentes de zinc residen en productos de origen animal o vegetal, aunque los primeros se asimilan mejor que los segundos. Así, los productos que más zinc aportan son los mariscos (especialmente las ostras) seguidos de las carnes (especialmente la carne de vacuno y la ternera).
El zinc también se encuentra en productos lácteos, como el queso o el yogur, el cacao en polvo (sin azúcar), los cereales integrales y ciertos frutos secos y semillas: almendras, pistachos, nueces pecanas o anacardos, etc.
Deficiencia de zinc: ¿cuáles son las consecuencias?
Como podemos ver, las fuentes de zinc no necesariamente se encuentran entre los alimentos más consumidos, particularmente en cierto tipo de dietas (sin gluten, veganas, etc.). EL deficiencias de zinc Por lo tanto, lamentablemente son bastante comunes, lo que no deja de tener consecuencias. Sobre todo porque el zinc influye en muchas enzimas.
Los posibles síntomas y peligros de la deficiencia de zinc incluyen:
- Debilitamiento de las defensas inmunes (más comunes infecciones o diarrea);
- Caída del cabello, uñas quebradizas;
- Trastornos de la fertilidad en hombres;
- Riesgos de malformación fetal en mujeres embarazadas;
- Retraso del crecimiento en niños;
- Descamación de la piel, curación más lenta;
- Fatiga general, depresión;
- Calambres musculares y pérdida de apetito y peso;
- Afecta a los sentidos: debilitamiento del olfato, problemas de visión, especialmente de noche.
La lista no es exhaustiva, porque el zinc es un oligoelemento rico y complejo, con numerosas implicaciones en el organismo. Pero la pérdida de cabello y los uñas quebradizas Se conocen como los síntomas más directos, lo que debería alertarle de que probablemente es hora de complementar o revisar su dieta.
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¿Cuáles son los beneficios del zinc?
Como habrás comprendido, los beneficios del zinc son tan numerosos como su deficiencia conlleva posibles efectos adversos.
Una de sus principales funciones es contribuir a la mantenimiento del sistema inmunológico. Garantizando un nivel adecuado de zinc, es decir, de 10 a 15 mg al día, se reduce el riesgo de contraer enfermedades e infecciones y se protegen las células de estrés oxidativo. Además, el zinc ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Como hemos dicho, este antioxidante también juega un papel importante en el buen salud de uñas y cabello, al ayudar a sintetizar queratina y colágeno, que están estrechamente relacionados con él. Él mejora la piel, reduciendo laacné donde el soriasis así como los imperfecciones de la piel.
El zinc también garantiza una buena crecimiento de los niños ; participa en la curación y toma masa muscular ; en humanos aumenta la Fertilidad, porque aumenta la producción de espermatozoides así como su movilidad.
Dosis de zinc y consejos de uso.
A curar el zinc Se recomienda si sientes que tu sistema inmunológico está debilitado, tienes problemas en la piel, tus uñas están quebradizas o tu cabello se cae de manera anormal.
Para apoyar tu inmunidad y cuida tu piel, cabello y uñas, la cantidad recomendada es 10 a 15 mg por día.
La duración recomendada del tratamiento es de 2 meses. Puedes renovarlo haciendo un descanso de al menos dos semanas entre cada tratamiento.
Si sigues un tratamiento con espirulina al mismo tiempo, asegúrate de separar al menos dos horas la ingesta de los dos suplementos.
Siga las dosis prescritas, porque el exceso de zinc también puede tener consecuencias graves, como una deficiencia de cobre (que provoca anemia) o una reducción del colesterol "bueno".
¿Cómo elegir el complemento alimenticio de zinc adecuado?
Si tiene deficiencia de zinc, su primer instinto debería ser revisar su dieta. Pero al mismo tiempo y para restablecer la situación más rápidamente, la suplementación con zinc es evidentemente una buena solución. Siempre y cuando elijas un producto sano, bien dosificado y eficaz.
La forma más común de complemento alimenticio de zinc es la cápsula, que es cómoda de consumir. ¡Pero no todas las cápsulas de zinc son iguales!
En su elección hay que tener en cuenta dos elementos determinantes: la cantidad de elemento activo por cápsula, y su grado de absorción. La cantidad de zinc incluida en tu complemento alimenticio es decisiva para garantizar un tratamiento eficaz, de modo que no tengas que consumir un puñado de cápsulas enteras cada día.
La absorción depende de la forma de zinc utilizada en el suplemento. Ciertas formas de zinc son más fácilmente asimiladas que otras por el organismo; las formas menos asimilables serán mucho menos efectivas para regular sus niveles de zinc y devolverlos a la normalidad.
Por eso optamos por el bisglicinato de zinc como ingrediente activo. De hecho, el bisglicinato de zinc se asimila mucho mejor que otras formas como citrato de zinc o elóxido de zinc. Como beneficio adicional, lo tenemos asociado a la vitamina B6 bioactiva, que facilita la asimilación del zinc.
