I nostri 5 consigli per rafforzare il tuo sistema immunitario
Ogni giorno, e specialmente ora con il COVID-19, la nostra salute e il nostro benessere sono minacciati dall'esposizione a batteri, germi e altri virus e microbi.
Il lavaggio frequente delle mani e il distanziamento sociale sono essenziali per proteggere il nostro corpo. Ma oltre a queste misure preventive, è davvero importante fare il più possibile per rafforzare il sistema immunitario.
A questo proposito, abbiamo una cattiva e una buona notizia.
La cattiva notizia è che un sistema immunitario forte non si costruisce da un giorno all'altro. Ci vuole tempo.
La buona notizia è che poiché il sistema immunitario è influenzato (nel bene e nel male!) dal nostro stile di vita, anche il più piccolo cambiamento positivo può essere benefico a lungo termine per aumentare la nostra immunità.
Quindi, per aiutarti a raggiungerlo, abbiamo messo insieme una lista dei nostri migliori consigli per aiutare il tuo sistema immunitario a funzionare correttamente 🙂
Perché il tuo corpo ha bisogno di vitamina D?
Il sistema immunitario è la prima linea di difesa del corpo. È una complessa rete di organi e cellule che identifica gli agenti patogeni e poi lancia una risposta per "distruggere" queste minacce.
Il sistema immunitario ha due tipi di meccanismi di difesa: l'immunità innata e quella adattativa (o acquisita).
In generale, il sistema immunitario fa un lavoro notevole per aiutarci a combattere le infezioni e le malattie. Ma a volte fallisce e ci si ammala.
Come faccio a sapere se il mio sistema immunitario è debole?
Alcuni segni possono indicare un'immunità indebolita:
- Provi spesso stress?
- Provi spesso stanchezza?
- Prendi facilmente il raffreddore?
- Soffri di dolori addominali o problemi di transito?
- Il tuo corpo impiega molto tempo a guarire?
Se stai sperimentando questi sintomi, può significare che il tuo sistema immunitario non sta funzionando in modo ottimale ed è il momento di fare qualcosa!
Come mantenere un sistema immunitario sano?
Consiglio n°1: dormi abbastanza
Cerca di dormire almeno 7-8 ore ogni notte. Il tuo corpo ha bisogno di dormire per riposare e ricaricarsi.
La mancanza di sonno aumenta l'infiammazione e diminuisce la capacità del corpo di combattere le infezioni. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che non dormono abbastanza hanno più probabilità di ammalarsi dopo essere state esposte a un virus.
Hai bisogno di aiuto per addormentarti o per migliorare la qualità del tuo sonno?
Prova la melatonina, che ha molti benefici per la salute. Preso prima di andare a letto, questo "ormone del sonno" aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e promuove un sonno riposante.
Consiglio n°2: fai regolarmente attività fisica
Sappiamo che l'attività fisica è estremamente importante per il corpo e il cervello, ma aiuta anche a modulare la risposta immunitaria.
L'esercizio migliora la circolazione del sangue, permettendo alle cellule del sistema immunitario di muoversi più liberamente nel corpo e di svolgere il loro lavoro in modo più efficace.
Incorporare l'esercizio fisico (come lo yoga o anche una passeggiata di 30 minuti) nella tua routine quotidiana è altamente raccomandato per ridurre il rischio di contrarre l'influenza, il raffreddore e altre infezioni.
Essere attivi all'aperto è anche un ottimo modo per ottenere la vitamina D, che gioca un ruolo essenziale nel normale funzionamento del sistema immunitario. La vitamina D è sintetizzata dalla pelle quando è esposta ai raggi UVB del sole.
Ma non è sempre facile soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina D, soprattutto in inverno quando la luce del sole è scarsa e il freddo può scoraggiare l'uscita all'aperto!
Ecco perché è consigliabile prendere integratori di vitamina D durante i periodi di scarsa luce solare. 1000-2000 UI di vitamina D al giorno sono sufficienti per evitare qualsiasi rischio di carenza.
Consiglio n°3: fai attenzione alla tua alimentazione
Lo si sente dire continuamente, nei media o su internet, ma è importante assicurarsi di avere un'alimentazione varia ed equilibrata. La ricerca ha dimostrato che una buona alimentazione è la chiave per un sistema immunitario forte.
Prima di tutto, concentrati sugli alimenti che aiutano a migliorare la salute intestinale. L'intestino gioca un ruolo importante nel corretto funzionamento del sistema immunitario. Questo organo ospita il 70% delle cellule che compongono il sistema immunitario, e i batteri che contiene (microbiota) svolgono un ruolo importante nella difesa contro gli aggressori del corpo (virus, batteri, ecc.).
Per una salute ottimale dell'intestino, evita i cibi lavorati e includi nella tua dieta alimenti ricchi di probiotici (come yogurt, kombucha, cibi fermentati, ecc.).
Poi cerca di aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di antiossidanti, vitamine e oligoelementi.
Frutta e verdura sono (come ci si aspetterebbe!) tra i migliori alimenti per fare il pieno di nutrienti per sostenere un sistema immunitario sano.
Una delle vitamine chiave per rafforzare l'immunità del corpo è la vitamina C. Questo potente antiossidante si trova in agrumi, kiwi, papaia, broccoli e peperoni rossi. Quindi non esitare a consumarli regolarmente!
Tieni presente, tuttavia, che soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di nutrienti dipende da molti fattori: le tue preferenze alimentari, la tua genetica e persino la tua età. Anche se una dieta varia ed equilibrata dovrebbe essere prioritaria, non sempre è possibile soddisfare il proprio fabbisogno giornaliero di nutrienti attraverso il solo cibo. Allora perché non integrarlo con un multivitaminico o con la Spirulina?
Consiglio n°4: riduci le fonti di stress
Lo stress può avere un impatto significativo sulla tua salute fisica e mentale. Non solo può portare a problemi di sonno e problemi cardiovascolari, ma può anche ridurre la risposta immunitaria alle malattie infettive.
Che sia personale o professionale, molti fattori possono causare stress. Quindi è importante eliminare o limitare il più possibile lo stress nella tua vita!
Come fare?
Prima di tutto, l'umore ha un impatto concreto sul nostro sistema immunitario. Al giorno d'oggi, siamo costantemente bombardati da notifiche e notizie che disturbano la nostra tranquillità e, senza rendercene conto, possono portare a pensieri negativi e al cattivo umore. Limitare il tempo giornaliero passato sullo schermo è quindi un buon inizio!
Un altro suggerimento è quello di prendersi del tempo ogni giorno per godersi il proprio hobby preferito o i propri cari. Divertirsi o ridere aiuta a ridurre la quantità di ormoni dello stress nel sangue! La sera, concediti un momento di calma e serenità; abbassa la televisione, spegni il telefono, prendi un buon libro e rilassati!
Infine, prova cose nuove! Le tecniche di rilassamento come la meditazione possono aiutare a ridurre lo stress.
Consiglio n°5: elimina l'alcool e il tabacco!
Oltre ai modi naturali per rafforzare il sistema immunitario, è anche importante parlare delle sostanze da evitare, come l'alcol e il tabacco, che abbassano la risposta immunitaria del corpo.
È stato dimostrato che l'alcol interrompe le vie immunitarie e influisce sulla capacità del corpo di difendersi dalle infezioni. Questo è anche il caso del fumo, che aumenta notevolmente lo stress ossidativo e indebolisce l'immunità del corpo.
Le cose da FARE e da NON FARE
Da FARE
✅ Lavarsi le mani frequentemente.
✅ Assicurarsi di avere un'alimentazione sana, varia ed equilibrata. Se necessario, completarla con integratori alimentari ricchi di antiossidanti come la vitamina C, multivitaminici o spirulina.
Dormire abbastanza.
✅ Fare almeno 2 ore di esercizio moderato a settimana (con l'approvazione del proprio medico!).
✅ Cercare di ridurre le fonti di stress e concedersi del tempo per rilassarsi.
Da NON FARE
❌ Non scommettere tutto sugli integratori alimentari! Sono certamente utili, ma non esimono dall'impostare una buona routine quotidiana.
❌ Non fumare.
❌ Se si bevono alcolici, farlo con moderazione.
Conclusione
Come puoi vedere, il sistema immunitario è influenzato da molti fattori: stato emotivo, stile di vita, abitudini alimentari ed equilibrio nutrizionale. Il rafforzamento della resistenza del corpo a virus e batteri coinvolge quindi tutti questi fattori.
La lista può sembrare lunga, ma non scoraggiarti! L'attuazione graduale di questi cambiamenti ti manterrà felici e in buona salute!
