Collagène contre-indications : les effets indésirables et précautions à connaître avant de vous lancer !
Marie ARNOULT
24 min
Sommaire
Vous n’avez pas pu le rater. En quelques années, le collagène s’est infiltré dans tous les rayons bien-être et soins de la peau millimétrés. Mais le collagène a-t-il des contre-indications ? Présente-t-il des effets indésirables ? Quelles sont ses limites ?
Avant de vous lancer tête baissée dans une cure de collagène, Novoma décrypte pour vous dans cet article les précautions à prendre et nos conseils pour en profiter sans danger !
À quoi sert le collagène ?
Protéine structurelle omniprésente dans l’organisme, les bienfaits du collagène sont nombreux, et sa diminution progressive avec l’âge est à prendre en compte !
Les différents types de collagène : types I, II et III
Un même nom, plusieurs fonctions : cette molécule regroupe de nombreux types de collagène, dont trois sortent du lot :
Le collagène de type I : c’est le plus abondant dans le corps (90 %), présent dans la peau, les tendons, les ligaments, les os et les dents. Il assure structure et résistance. Il est également celui que l’on cherche à stimuler dans les soins beauté pour la souplesse de la peau.
Le collagène de type II : majoritairement localisé dans les cartilages, il joue un rôle important dans le confort articulaire, particulièrement chez les sportifs ou les personnes âgées.
Le collagène de type III : plus souple, il est présent dans les vaisseaux sanguins, les organes internes et les muscles. Il soutient notamment la reconstruction, la récupération et l’élasticité tissulaire.
Une complémentation en collagène de type II sera souvent recommandée dans les cas d'inconforts et fragilités articulaires. Une formulation riche en collagène de type I sera davantage orientée vers la beauté de la peau, la fermeté et la réduction des rides.
Une molécule complexe : focus sur les bienfaits du collagène
Le collagène est comme le matelas mémoire de la peau. Mais sans structure ni ressorts, il s'abîme vite ! Comme une colle biologique, le collagène relie les cellules afin de maintenir la structure, la cohésion et l’élasticité des tissus. Cette protéine est produite par les fibroblastes, et formée de longues chaînes d'acides aminés (glycine, proline, lysine et hydroxyproline) afin de garantir des fibres solides et flexibles !
👉 Dans la peau, il est le principal soutien du derme, la couche intermédiaire qui donne au visage sa fermeté et sa tonicité.
👉 Dans les tendons, ligaments et muscles, le rôle du collagène se concentre sur la résistance et la traction, indispensable en prévention des blessures ! Il joue également un rôle dans la régénération musculaire après l’effort. Véritable acteur de la performance physique, le collagène est d’autant plus apprécié chez les adeptes de musculation.
👉 Dans les vaisseaux sanguins et organes, le collagène de type III garantit souplesse et flexibilité, évitant la rigidification précoce des tissus.
Que dit la science ? Une étude menée sur des sportifs a révélé qu’une complémentation en collagène enrichie en vitamine C pourrait contribuer à la récupération musculaire et articulaire, notamment chez les pratiquants de course à pied ou de musculation.
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Une diminution progressive du collagène dès 25 ans
La jeunesse de la peau et le confort articulaire ont une date d’expiration biochimique qui commence plus tôt qu’on ne le voudrait.
💡À partir de 25 ans, la production de collagène commence à décroître d’environ 1 à 1,5 % par an. Cette perte est imperceptible au début, mais finit par devenir visible autour de la trentaine : perte de fermeté de la peau, apparition des premières rides, fatigue articulaire… pas moyen d’y échapper, à moins de prévenir de manière adaptée. 😉
À 50 ans, on estime que le corps a perdu près de 30 % de son capital collagène. Chez les femmes, cette chute s’accélère après la ménopause en raison de la baisse d’œstrogènes.
Autres facteurs qui accélèrent cette perte :
- L’exposition aux rayons UV, qui génère des radicaux libres dégradant le collagène ;
- Le tabac, qui diminue la vascularisation des tissus ;
- L’excès de sucre, via la glycation qui rigidifie les fibres ;
- Le stress chronique, qui augmente le cortisol et accélère le vieillissement.
Les formes de collagène : marin, bovin, hydrolysé, comment s’y retrouver ?
Le collagène utilisé en supplémentation provient principalement de deux sources :
Collagène marin (poissons) : riche en type I, à très haute biodisponibilité (jusqu’à 1,5 fois plus que le collagène bovin), souvent recommandé pour la beauté de la peau.
Collagène bovin : issu de cartilage ou peau de bœuf, riche en type I et III, souvent utilisé pour le soutien musculaire et articulaire.
Quand on parle de collagène hydrolysé, il s’agit du procédé de transformation en complément. L’hydrolysation consiste en la segmentation en peptides de collagène de bas poids moléculaire, donc mieux assimilables. On parle alors de peptides de collagène ou collagène marin hydrolysé par opposition au collagène marin natif.
Pourquoi privilégier des peptides de collagène marin de type I et III ?
- Haute assimilation : plus digeste, donc moins de troubles intestinaux ;
- Absorption optimale pour profiter des bienfaits du collagène ;
- Meilleure traçabilité (notamment lorsqu’il est issu de petits poissons) ;
- Moins de risques d’agents indésirables (vs. collagène porcin ou bovin);
- Impact carbone moindre (jusqu'à 7 fois moins que l’agriculture) ;
- Compatible avec les régimes sans viande ;
- Une action ciblée sur l’hydratation et la fermeté de la peau et les signes de l'âge (rides, ridules) et la mobilité des articulations
⚠️La mention peptides de collagène marin de type I, II ou III ou collagène marin hydrolysé sur l’étiquette est un bon point, mais ne suffit pas pour attester de sa qualité et de l'efficacité de son action (on y vient) !
Les contre-indications à connaître pour une cure de collagène sans risque
Le collagène présente des contre-indications qu’il est important de connaître avant de se lancer les yeux fermés, même s’il s’agit d’une protéine naturellement présente dans le corps.
Sensibilité ou réaction aux poissons / fruits de mer
La majorité des compléments alimentaires à base de collagène marin provient des peaux, arêtes ou écailles de poissons, souvent des espèces comme la morue, le tilapia ou le saumon. Bien que ces extraits soient hydrolysés, les résidus allergènes peuvent persister, même à l’état de traces.
Pour les personnes présentant une réaction avérée aux poissons ou fruits de mer, la consommation de collagène marin peut entraîner des réactions indésirables, allant d’une simple éruption cutanée à un choc plus grave. Même si ces cas restent très rares, ils ne sont pas à prendre à la légère. Moralité : lire les étiquettes avec une loupe !
🔍 Notre conseil : en cas d’intolérance avérée, mieux vaudra explorer d'autres options comme les compléments à base de silice organique, d'acide hyaluronique ou de protéines végétales soutenant la synthèse naturelle de collagène.
Fonction rénale fragile
Le collagène, sous toutes ses formes, reste une protéine pure. Qui dit apport protéique, dit travail métabolique pour les reins, responsables de l’élimination des résidus azotés issus de sa dégradation. Pour les personnes concernées par une fonction rénale diminuée, la consommation de collagène peut représenter un effort supplémentaire pour l’organisme !
👉 En moyenne, une dose journalière de collagène hydrolysé fournit entre 5 et 10 g de peptides, soit l’équivalent d’un blanc de poulet. Ce qui est loin d’être anodin chez les personnes avec une clairance de la créatinine basse. Les conséquences possibles ? Un déséquilibre électrolytique, voire des gonflements cutanés. Si vous êtes concerné, parlez-en à votre médecin ou un diététicien spécialisé. Parfois, une cure courte et adaptée pourra être envisagée.
Équilibre minéral particulier
Certains compléments alimentaires à base de collagène ne se contentent pas de proposer des peptides hydrolysés. Par souci d’efficacité, notamment sur la beauté de la peau, d'autres nutriments peuvent être ajoutés : vitamine C, zinc, acide hyaluronique… ou encore calcium. De plus, un des rôles du collagène est la stimulation de la production de calcium et sa fixation sur les os.
💡Encore une fois, un décryptage des étiquettes est de mise ! Si votre collagène contient du calcium, du magnésium ou d'autres minéraux, vérifiez vos apports cumulés. Il vaut mieux choisir un produit sans enrichissement excessif afin d’éviter le risque d’interactions inutiles.
Période de grossesse ou allaitement
La période de la grossesse rime avec analyse pointue de tout ce que vous mangez, respirez et appliquez sur votre peau … y compris votre complément de collagène. Bien que peu d’études scientifiques solides existent à ce jour sur les effets du collagène pendant la grossesse ou l’allaitement, aucun effet indésirable majeur n’a été rapporté.
Par principe de précaution, les autorités de santé en matière de compléments alimentaires recommandent d’en parler avec un professionnel avant de démarrer une cure.
Pourquoi ? Parce que la forme de complément peut inclure d'autres actifs – comme la vitamine A ou des extraits marins – qui ne sont pas toujours compatibles avec la grossesse à certaines doses. Hormis certains compléments pertinents pendant la grossesse, ce n’est pas le moment idéal pour jouer les apprentis chimistes avec un organisme en plein travail. 😎
Jeunes en croissance
Bien que le collagène soit une protéine naturellement présente dans tous les tissus de soutien du corps humain, sa complémentation est généralement réservée aux adultes.
Chez les enfants et les adolescents, la production de collagène fonctionne à plein régime – c’est même à cette période qu’elle est la plus optimale. En d'autres termes : le corps fait déjà le job ! Introduire ce complément chez les jeunes sans raison sérieuse n’a aucun intérêt démontré. Cela pourrait même déséquilibrer leur apport protéique global ou masquer des problématiques nutritionnelles plus larges.
Fragilités physiques spécifiques
Certaines situations de fragilité physique – post-opératoire, convalescence, accompagnement lourd – exigent une attention particulière avant toute prise d’un complément, même "doux". Le danger ? Lorsque le métabolisme est modifié, les priorités de l’organisme changent, et la digestion ou l’assimilation de certains actifs se trouvent perturbées.
Dans ce type de situation, ne vous aventurez pas à prendre de collagène sans validation d’un professionnel de santé. Parfois, le complément sera bienvenu pour soutenir la réparation tissulaire. D’autres fois, il faudra attendre ! ✋
Effets secondaires du collagène : ce que vous devez savoir
Comme tout ce qui agit, le collagène peut provoquer quelques effets indésirables. Voici les inconforts potentiels et comment les éviter.
Des effets indésirables sans danger en début de cure de collagène :
Oui, certaines réactions sont possibles. Souvent, elles ne durent pas ! Avant de jeter votre pot de collagène marin à la poubelle à la première gêne, quelques explications s’imposent.
Comme pour tout actif, le corps peut avoir besoin d’un temps d’adaptation. Les effets indésirables du collagène, quand ils se produisent, sont en général rares, légers et temporaires.
Les désagréments les plus fréquemment rapportés :
➡️ Inconfort digestif léger : certaines personnes évoquent des ballonnements, voire une sensation de lourdeur en début de cure, car la richesse en peptides et acides aminés stimulent l’activité digestive. Rien de grave, seulement un ajustement enzymatique ;
➡️ Goût prononcé : les collagènes marins non aromatisés peuvent avoir une saveur iodée ou “poisson” marquée. Même hydrolysés, ils ne sont pas toujours neutres en goût, spécialement dans les versions en poudre à diluer ;
➡️ Réactions de sensibilité : très rarement, des rougeurs légères, une sensation de chaleur, voire des démangeaisons de la peau peuvent apparaître, notamment si le collagène est couplé à d'autres actifs (zinc, vitamine C, acide hyaluronique). Il s’agit d’un effet de vasodilatation ou de détox douce.
Vous nous l'avez demandé : le collagène peut-il entraîner une prise de poids ? En réalité, la prise de collagène peut soutenir la croissance musculaire. Une hausse de poids peut alors être liée à une prise de masse musculaire (pas de gras, sauf si votre alimentation fait le yoyo) !
Astuces pratiques pour éviter les désagréments d’une prise de collagène
Pour profiter des bienfaits des effets du collagène sans subir d’inconforts, la clé est d'ajuster, tester et affiner ! Si vous êtes du genre à avoir l’estomac sensible ou à détecter un arrière-goût en une gorgée, pas de panique. Il existe des gestes simples pour faire de votre cure de collagène une expérience douce. Voici les meilleurs réflexes à adopter :
✅ Commencer par une demi-dose
Si vous êtes novice ou si vous savez que votre système digestif est plutôt sensible, commencez petit. La demi-dose pendant les 3 à 5 premiers jours permet au corps de s’habituer aux peptides sans révolte soudaine !
✅ Choisir un collagène de haute qualité
Optez pour un collagène hydrolysé (peptides de collagène), ultra-pur, avec une traçabilité transparente et des labels fiables.
✅ Prendre le collagène pendant un repas
En prenant votre collagène tous les jours au milieu d’un repas, vous améliorez sa tolérance digestive et réduisez les effets secondaires potentiels. De plus, certains acides aminés du collagène sont mieux assimilés lorsqu’ils sont pris en synergie avec d’autres nutriments (lipides notamment).
✅ Bien vous hydrater
La dégradation des peptides dans l’organisme augmente légèrement la charge métabolique. Boire suffisamment d’eau permet d’accompagner en douceur le processus.
Les effets secondaires du collagène sont minimes, bien gérables et généralement transitoires. En écoutant votre corps, en adaptant la posologie et en choisissant une formule propre et bien conçue, vous mettez toutes les chances de votre côté pour profiter de ses bienfaits.
Quand faut-il consulter avant de prendre des peptides de collagène ?
Bien que la prise de collagène présente peu de dangers, le DIY bien-être a ses limites. Voici les cas où l’avis d’un professionnel de santé est préférable afin d’éviter tout effet indésirable.
Période de fragilité physique : grossesse, convalescence, âge avancé…
Le collagène, bien que naturellement présent dans le corps, reste une protéine concentrée, souvent couplée à d’autres actifs puissants. Son assimilation et ses effets dépendent du terrain de la personne, surtout quand la physiologie du corps traverse une phase particulière :
➡️ Grossesse et allaitement : même si aucun effet indésirable n’est documenté à ce jour. Par précaution, la réglementation en vigueur recommande aux femmes enceintes de ne pas commencer de nouveau complément sans avis médical. Le fœtus ou le nourrisson pourrait être exposé à des excès non intentionnels d’actifs ;
➡️ Personnes âgées : dès 65-70 ans, la fonction rénale et hépatique commence à décliner lentement. Or, le collagène est une protéine dont le métabolisme nécessite une bonne fonction d’élimination. Une supplémentation mal dosée ou prise sans surveillance peut fatiguer inutilement l’organisme.
➡️ Convalescence ou post-chirurgie : si vous sortez d’une opération, votre corps est en plein processus de régénération.
Cumul de compléments alimentaires
Attention à l’effet cocktail ! À force de vouloir optimiser chaque cellule de notre corps, on oublie que les compléments n’agissent pas de manière isolée. Beaucoup de formules contiennent les mêmes actifs en doublon : prendre plusieurs complément en même temps peut entraîner un risque de surdosage dont on se passerait bien.
Concernant le collagène : il est souvent couplé à de la vitamine C, du zinc, voire du cuivre, du sélénium, ou encore des enzymes digestives. Si vous prenez déjà des compléments (multivitamines, boosters immunitaires …), une cure de collagène peut déséquilibrer l’ensemble.
👉 Trop de zinc peut interférer avec l’absorption du cuivre. Trop de protéines peuvent surcharger les reins chez une personne prédisposée. Et un excès de vitamine C – pourtant "inoffensive" – peut occasionner des diarrhées…
Avant d’ajouter un nouveau complément, faites un état des lieux de ce que vous prenez. L’accompagnement par un professionnel de santé est de rigueur pour éviter tout risque de surdosage et réaliser votre cure en toute sécurité.
Doute sur l’origine du collagène
Il existe plusieurs sources de collagène : bovin(peau de vache), porcin (cartilage de porc), aviaire (poulet), et marin (peau et arêtes de poisson). Or, les origines ne sont pas toujours affichées, ou noyées sous des termes flous comme "collagène hydrolysé premium". Pour les personnes sensibles, végétariennes, ou soucieuses de traçabilité, cette absence de transparence est un vrai problème.
Fatigue chronique ou besoin de rééquilibrage global
Le collagène ne remplacera jamais une alimentation bancale ou un manque de sommeil chronique ! Beaucoup de personnes se tournent vers cette molécule en espérant un coup d’éclat : meilleure peau, force musculaire… Mais si la fatigue est là depuis des mois et si la peau est terne malgré les masques… le problème est souvent global.
👉 Dans ce cas : l’avis d’un professionnel de santé est essentiel pour identifier d’éventuels manques sous-jacents (fer, B12, protéines, magnésium…), évaluer votre microbiote et repenser le bien-être au global avant de complémenter.
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Quel est le meilleur collagène pour une tolérance optimale ?
Tous les collagènes ne se valent pas – un produit mal choisi peut rimer avec mauvaise assimilation, inconfort… Voici comment choisir le meilleur collagène sans danger et en accord avec votre corps.
Les bons réflexes pour choisir un collagène de qualité supérieure
Un bon collagène doit cocher des cases précises, visibles et vérifiables. Voici les critères incontournables pour un choix éclairé – et digeste.
✅ Optez pour du collagène hydrolysé (ou peptides de collagène)
Le collagène brut est une molécule complexe. Une fois hydrolysé, il est coupé petites chaînes d’acides aminés plus faciles à assimiler et mieux tolérées par la sphère digestive.
✅ Privilégiez une origine contrôlée et durable
Le collagène marin est souvent mieux toléré que le bovin ou le porcin, notamment chez les personnes sensibles. Préférez un collagène extrait de petits poissons sauvages pour limiter le risque de concentration en métaux lourds.
✅ Vérifiez la pureté et la traçabilité
La provenance doit être claire et la liste d’ingrédients courte et lisible. Exit les arômes artificiels, colorants, édulcorants ou exhausteurs de goût. Moins il y a d’additifs, mieux votre organisme respirera. Le type de certification (ISO, GMP, IFS, etc.) est également un bon indicateur de qualité de fabrication.
✅ Un complément avec vitamine C pour un duo gagnant
La vitamine C contribue directement à la synthèse naturelle du collagène dans le corps et agit comme cofacteur enzymatique dans les processus de formation des fibres de collagène.
Focus sur Novoma : un collagène bien pensé et hautement toléré
Notre collagène en poudre Novoma est le fruit de longs mois de recherches et essais afin de proposer un produit bien formulé, respectueux du corps et dont nous sommes fiers !
🐟 Collagène hydrolysé de poisson labellisé Naticol
Notre collagène marin de type I et III sous forme de poudre est issu de petits poissons sauvages. Haute biodisponibilité et digestibilité optimale grâce au processus d'hydrolyse : les peptides de collagène qu’il contient affichent un très bas poids moléculaire (2000 daltons) ;
🍋 Présence de vitamine C naturelle
Avec 100 mg de vitamine C par portion sous forme d’acide ascorbique, la production de collagène du corps est renforcée ;
✋ Zéro additif controversé
Ni sucre ajouté, ni arôme artificiel, ni conservateur inutile pour une formule brute, propre, sans agents inutiles. Au choix : saveur neutre, saveur mangue, fruits rouges ou caramel (idéal en smoothies).
🌿 Fabrication rigoureuse et traçabilité totale
Comme le reste de notre gamme, notre collagène est fabriqué en France et testé par un laboratoire indépendant pour garantir sa pureté, conformément à la réglementation européenne. Vous savez d’où il vient et ce que vous consommez grâce aux certificats d’analyse clairement affichés.
Bref, pas de poudre aux yeux, juste une formule simple, épurée, digeste – et c’est ce que le corps préfère. 😎
Conseils pour une cure de collagène sereine
Voici les meilleurs conseils pour intégrer le collagène à votre routine et en tirer ses bienfaits, sans effets indésirables.
Dose juste : respecter les quantités recommandées sans excès inutiles
La dose moyenne recommandée pour l'hydrolysat de collagène se situe entre 5 et 10 g par jour. Monter jusqu’à 10 g peut être pertinent dans certains contextes : effort musculaire régulier, ménopause ou périodes de stress intense.
Au-delà ? Le corps ne stocke pas le collagène en excès. Trop, c’est risquer une lourdeur digestive. Si vous sentez que le collagène vous "chahute", réduisez la dose ou espacez les prises.
Hydratation et alimentation : les deux alliées silencieuses
Sans une bonne hydratation, vos cellules sont à sec et aucun complément ne peut les réhydrater ! Objectif ? 1,5 à 2 litres d’eau par jour, sans compter le thé ou le café. Ajoutez à cela une alimentation riche en co-facteurs du collagène : vitamine C, zinc, cuivre, acides aminés.
Évitez les aliments ultra-transformés, trop salés ou trop sucrés qui freinent la régénération tissulaire, favorisent la glycation et court-circuitent les effets d’une cure.
Durée de cure idéale pour observer les bienfaits sur la peau et le bien-être global
L’idéal est de suivre un protocole de 8 à 12 semaines, pour laisser le temps aux effets de se manifester (sur la peau et le tonus global), avant de faire une pause de quelques semaines, le temps de constater le changement. La peau est-elle plus rebondie ? Avez-vous plus la pêche ? Cette approche permet de laisser au corps l’occasion de mobiliser ses propres ressources !
Le collagène n’est pas une solution magique, mais un levier bénéfique à votre bien-être lorsqu’il est bien choisi et correctement intégré afin d’éviter tout danger lié à ses contre-indications ! ✌️
