Comment prendre du collagène ? Conseils, Astuces et Recettes
Lucas PINOS
8 min
Sommaire
Bien choisir son moment, savoir avec quoi l’associer, déterminer la durée idéale de cure… Cet article vous aide à comprendre comment prendre du collagène pour optimiser ses bienfaits. 💪
Découvrez les meilleurs conseils, astuces et recettes pour intégrer cette protéine essentielle dans votre quotidien et profiter de ses effets sur votre peau, vos articulations et votre bien-être général.
Pourquoi prendre du collagène ?
Le collagène est la protéine structurelle la plus abondante de notre corps. Elle joue un rôle essentiel dans :
La fermeté et l’élasticité de la peau ;
La solidité des tissus conjonctifs (tendons, ligaments) ;
Le confort articulaire.
Malheureusement, dès 25 ans, notre production naturelle de collagène diminue progressivement. Et cette baisse s’accélère après 40 ans. C’est pourquoi se complémenter en collagène devient vite utile.
Le collagène hydrolysé, utilisé dans les compléments, est fragmenté en peptides de petite taille pour une assimilation optimale par l’organisme.
Sous quelle forme prendre son collagène ?
Pour prendre du collagène efficacement, commencez par choisir la forme qui vous convient le mieux.
Le collagène en poudre
Le collagène marin en poudre permet de personnaliser facilement le dosage. Il se dissout parfaitement dans les liquides sans altérer le goût, ce qui facilite son intégration dans vos boissons et préparations quotidiennes (eau, smoothie, yaourt, etc.).
Le collagène marin en poudre Novoma avec sa formule pure, biodisponible et enrichie en vitamine C, soutient la fermeté de votre peau et le confort de vos articulations. |
Le collagène en gélules
Les gélules de collagène marin conviennent parfaitement à ceux qui privilégient la simplicité. Le dosage est précis et le transport facile, idéal pour maintenir sa routine même en déplacement.
Le collagène marin en gélule Novoma, enrichi en acide hyaluronique, vitamines B6, C, E et Biotine, vous offre tous les composants nécessaires pour nourrir votre peau, vos cheveux et vos ongles de l'intérieur. |
Autres formes de collagène
D'autres formes de collagène existent sur le marché, comme les glucides liquides, mais elles présentent souvent des inconvénients : sucres ajoutés, conservation limitée et prix plus élevé.
À quel moment de la journée prendre son collagène ?
Il n'existe pas de moment de la journée « parfait » pour prendre du collagène. L'élément le plus important est la régularité de la prise, bien plus que l'horaire spécifique. Voici tout de même nos suggestions en fonction de vos habitudes.
Le matin, pour bien démarrer la journée
Prendre votre collagène au petit-déjeuner présente un double avantage : l’intégrer facilement dans votre routine matinale et l’associer avec des aliments riches en vitamine C, qui favorise la synthèse du collagène par votre organisme.
💡 Ajoutez votre dose de collagène à votre jus d’orange du matin.
Le soir, avec sa routine beauté
La prise de collagène en soirée peut également être bénéfique en complément à votre routine beauté pour soutenir les processus de régénération nocturnes de l’organisme.
💡 Mélangez votre collagène à une infusion de camomille, à boire avant de vous coucher.
Pendant ou après l’activité physique
Les sportifs peuvent prendre leur collagène avant l’effort pour préparer les articulations ou après pour favoriser la récupération.
💡 Incorporez le collagène à votre boisson post-entraînement (électrolytes, protéines, etc.).
⚠️ L’essentiel est de choisir le moment qui s’intègre le plus naturellement à votre quotidien pour assurer une prise quotidienne sur la durée. ⚠️
Comment prendre du collagène en poudre ? Recettes simples
Voici quelques idées saines et faciles pour intégrer le collagène en poudre à votre alimentation.
En smoothie
Le smoothie est probablement la façon la plus populaire de consommer du collagène en poudre.
Recette de smoothie antioxydant au collagène :
1 banane
Une poignée de fraises, framboises ou myrtilles
200 ml de lait végétal d’amande
10 g de collagène en poudre de qualité
Quelques glaçons
Avec un yaourt ou un fromage blanc
Incorporez le collagène en poudre dans un yaourt nature ou un fromage blanc, ajoutez un fruit frais et quelques graines (chia, lin, courge).
Dans une boisson chaude
Le collagène peut s’ajouter à des boissons tièdes, comme le café, la chicorée ou les tisanes. Mélangez d’abord dans un peu de liquide froid pour éviter les grumeaux.
Dans une eau citronnée
Mélangez 250 ml d’eau, le jus d’un demi-citron et le collagène pour une boisson rafraîchissante riche en vitamine C.
Dans un porridge ou overnight oats
Les céréales du petit-déjeuner constituent une excellente base pour incorporer du collagène.
Recette d’overnight oats au collagène :
40 g de flocons d’avoine
120 ml de lait végétal
10 g de collagène en poudre
1 cuillère à café de graines de chia
Fruits, noix ou graines au choix
Mélangez tous les ingrédients dans un bocal, laissez reposer au réfrigérateur toute la nuit et dégustez le lendemain matin.
La poudre de collagène Novoma est sans goût ni odeur ! ✅ Vous pouvez facilement l’intégrer à toutes vos préparations sans en altérer les saveurs. Et si, au contraire, vous souhaitez ajouter du goût, optez pour nos versions aromatisées : fruits rouges, mangue et caramel ! |
Comment prendre du collagène en gélule ? Routine facile et efficace
Si vous avez choisi les gélules de collagène, voici quelques conseils pour optimiser leur utilisation :
Avalez-les avec un grand verre d'eau (250 ml) pendant ou après un repas ;
Respectez la posologie recommandée sur l'emballage ;
Maintenez une prise régulière.
Pour ne pas oublier de les prendre, utilisez l’une des astuces suivantes :
✅ Utilisez un pilulier ;
✅ Programmez un rappel sur votre téléphone ;
✅ Placez vos gélules près d’un objet du quotidien (brosse à dents, machine à café, etc.) pour l’associer à votre routine.
💡 Gardez quelques gélules dans votre sac ou au bureau en cas d’oubli le matin.
Quelle durée pour une cure de collagène ?
Pour observer des résultats significatifs, il est recommandé de suivre une cure de collagène d’une durée minimale de :
8 à 12 semaines pour les effets sur la peau ;
12 semaines ou plus pour les bénéfices articulaires.
Les études cliniques menées sur le collagène Naticol® utilisé par Novoma montrent qu’une prise quotidienne de 10 g pendant 8 à 12 semaines améliore l’hydratation cutanée (+23 %), l’élasticité (+24 %) et réduit les rides (-11 %). |
Comment optimiser les effets du collagène ?
Voici quelques recommandations pour optimiser les effets du collagène :
✅ Maintenez une bonne hydratation - 1,5 à 2 litres d’eau par jour - pour faciliter l’absorption et le transport des peptides ;
✅ Associez le collagène à l’acide hyaluronique pour hydrater en profondeur ;
✅ Consommez des antioxydants pour protéger les fibres de collagène existantes ;
✅ Associez de la vitamine C pour favoriser la synthèse naturelle du collagène ;
✅ Évitez les facteurs qui dégradent le collagène : UV, tabac, sucres raffinés, stress oxydatif, etc.
En bref, comment prendre du collagène ?
Poudre ou gélules ? Matin ou soir ? Smoothie ou café ? À vous de choisir ce qui s’intègre le plus naturellement dans votre quotidien ! L’essentiel est de maintenir une prise quotidienne pendant 2 à 3 mois minimum pour obtenir des résultats tangibles et profiter pleinement des bienfaits du collagène !
