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Suggerimenti per rimanere in forma durante i cambi di stagione
I punti chiave dell'articolo
Il cambio di stagione con le sue variazioni di temperatura, luce e tempo può avere un effetto negativo sulla tua forma fisica, lo stress e lo stato mentale.
La cosa importante da ricordare è di essere gentile con il tuo corpo e con te stesso.
Scopri i nostri consigli per prepararti al cambio di stagione!
Il cambio di stagione porta con sé cambiamenti di temperatura, luce e tempo, specialmente in autunno e primavera. Tutto il tuo corpo può soffrire cercando di adattarsi. Questo sforzo si traduce in un calo della forma fisica, una mente più fragile, più stress, ma soprattutto un sistema immunitario indebolito.
Ma niente panico, c'è rimedio a tutto!
Con i seguenti semplici consigli, vedrai come affrontare il cambio di stagione per rimanere in forma. In questo modo, potrai goderti le tue attività nelle migliori condizioni possibili durante tutto l'anno.
Le conseguenze del cambio di stagione per il tuo morale e il tuo corpo
Durante il cambio di stagione, tutto il corpo è chiamato ad adattarsi. Gli sforzi di adattamento si manifestano in diversi modi.
La stanchezza cronica è la conseguenza più visibile. È causata dai cambiamenti del tempo, della temperatura e del ritmo. L'organismo si affatica mentre si difende da questi cambiamenti, che richiedono più energia.
La depressione stagionale è causata dalla mancanza di luce. È il risultato di giornate più corte e di una luce meno intensa. Per non parlare dello sconvolgimento del nostro orologio biologico, che può essere spiegato con le giornate che si accorciano o si allungano, così come il freddo che si instaura gradualmente con l'arrivo dell'inverno.
Inoltre, il sistema immunitario è sotto grande pressione per difendersi da questi attacchi multipli. Un sistema immunitario meno efficace significa che è più probabile che i virus colpiscano e che ci si ammali più facilmente. Ma i seguenti consigli ti aiuteranno a limitare i rischi!
Come prepararsi fisicamente al cambio di stagione?
Ci sono consigli facili da applicare per aiutarti a superare questo periodo e a rafforzare il tuo sistema immunitario. Rimani in forma, e il tuo corpo sarà meglio attrezzato per difendersi, non importa in quale stagione entri!
Il sonno come prima arma
È importante mantenere un ritmo di sonno regolare, nonostante il cambiamento di orario. Questo ti renderà più facile addormentarti. Eviterai uno sfasamento dell'orologio biologico che ti sfinisce, e limiterai i rischi di depressione stagionale, che è comunque frequente. Per combattere ancora meglio questo potenziale "crollo", la terapia della luce darà una spinta gradita compensando la mancanza di luce.
Sport per rimanere tonici e svegli
Questa stanchezza sana ti aiuta ad addormentarti all'ora di andare a letto. Per un maggiore effetto, fare sport all'aperto è più tonificante grazie all'aria fresca che rafforzerà il tuo sistema immunitario. E fa bene al morale! La resistenza fisica sarà una grande risorsa per prevenire le conseguenze del cambio di stagione.
Prendersi cura della propria pelle
In inverno, la disidratazione e i geloni possono essere un problema. Proteggi quindi la tua pelle dal freddo e dal trauma che subisce applicando una crema idratante e nutriente. In estate, l'applicazione della crema solare, anche in primavera, è essenziale per proteggere la pelle dai raggi UV che distruggono l'epidermide. La tua pelle è lo scudo del tuo corpo. Prendersene cura è importante.
Che tipo di alimentazione adottare?
Oltre alla preparazione fisica e al mantenimento, un'alimentazione adeguata ti aiuterà a rafforzare il tuo sistema immunitario e a ritrovare l'energia.
Le basi: frutta e verdura
Idealmente di stagione, sono ricche di vitamine naturali e sarebbero da preferire ai cibi grassi. Qualunque sia la stagione, includile nella tua dieta per rimanere in forma. Un altro effetto benefico è che sentirai meno stanchezza e più energia.
Linfa di betulla, l'antistress per eccellenza
È un disintossicante e antiossidante per il tuo corpo e la tua pelle. Ma ha anche proprietà drenanti. Il suo contenuto di vitamina C e magnesio la rende un prezioso alleato nella lotta contro lo stress e gli sbalzi d'umore. Permette quindi un acclimatamento graduale durante il passaggio da una stagione all'altra.
Integratori alimentari
Presentati sotto forma di capsule molli, capsule dure o compresse, il loro ruolo principale è quello di colmare le lacune nutrizionali. La ciliegina sulla torta: aiutano anche a prevenire le conseguenze del cambio di stagione.
L'integratore multivitaminico, per esempio, aiuta a mantenere l'efficacia del tuo sistema immunitario, e combatte la fatica e lo stress. Come il magnesio, è noto per essere efficace contro la depressione stagionale e per rilassarsi. Combattere lo stress è anche una delle loro proprietà.
Alcune vitamine e minerali rafforzano il tuo sistema immunitario, come quelle contenute nello Zinco per esempio, mentre altre ti danno energia e carica per mantenere alta la tua vitalità, come la Vitamina C.
Ora sei pronto!
Come abbiamo visto, affrontare il cambio di stagione consiste in alcuni semplici consigli per stimolare sia il tuo corpo che la tua mente. In questo modo, rimarrai in forma e con tanta energia, pronto ad affrontare il cambiamento climatico con tranquillità 🙂
