Spirulina: quali sono i benefici per lo sport e il bodybuilding?
Che tu pratichi sport occasionalmente o ad alti livelli, l'assunzione di integratori alimentari può aiutarti a migliorare o facilitare la pratica del tuo sport. Questo è ancora più vero nel bodybuilding, dove l'integrazione, in particolare di proteine, è molto popolare. Oggi, ci concentriamo sui benefici insospettabili di un superalimento: la spirulina.
Qual è il suo effetto sul corpo di chi fa body building o sport?
Cos'è la spirulina?
La spirulina, dal suo nome latino "Arthrospira platensis", è una microalga (più precisamente un cianobatterio) blu-verde a forma di spirale. Cresce naturalmente nei laghi d'acqua dolce delle regioni tropicali.
La spirulina è stata utilizzata per secoli - in particolare dagli Aztechi che ne comprendevano le eccezionali proprietà nutrizionali - e ha guadagnato un'enorme popolarità negli ultimi anni, soprattutto tra le persone che praticano sport.
La ragione è semplice: è una bomba di nutrienti!
Contiene un alto livello di proteine vegetali (circa il 60-70% della sua composizione), molte vitamine essenziali per lo sviluppo muscolare (cioè le vitamine A, B1, B2, B3, B6, B8, B9, B12, D, E e K) e un gran numero di minerali (calcio, potassio, fosforo, magnesio, ferro, zinco e rame).
Prolifica di proteine, vitamine e minerali, la spirulina è quindi uno degli integratori preferiti di chi pratica sport, di ogni livello.
Spirulina: un superalimento decisivo per il bodybuilding
Ci sono molti benefici, sia nello sport in generale che nel bodybuilding in particolare. Ecco i principali.
Promuove un migliore recupero muscolare
Come ben sai, in qualsiasi sport, e specialmente nel bodybuilding, il recupero gioca un ruolo essenziale. Se non fai periodi di riposo e pause, non farai altro che rallentare l'ipertrofia muscolare.
Buona notizia: la spirulina è un integratore perfetto per ottimizzare le tue fasi di riposo e aiutare i tuoi muscoli a rigenerarsi, limitando il rischio di lesioni e dolori. La spirulina contiene ficocianina, un antinfiammatorio naturale, e superossido dismutasi, un agente curativo. La loro azione combinata guarisce i microtraumi dovuti all'allenamento e limita i dolori e gli indolenzimenti articolari.
Il ferro contenuto nella spirulina aiuta anche a ridurre le conseguenze dannose dell'esercizio fisico eccessivo e a ridurre il rischio di crampi.
Infine, i molti acidi grassi essenziali e altri enzimi della spirulina combattono l'ossidazione e quindi la potenziale infiammazione.
Aiuta ad aumentare la resistenza
Il secondo effetto importante della spirulina è che ti aiuta a mantenere uno sforzo costante per un periodo più lungo. La spirulina è ricca di proteine e aminoacidi, che aiutano a fornire energia ai muscoli.
Ma contiene anche carboidrati, che sono essenziali per rigenerare il glicogeno consumato durante lo sforzo fisico.
Anche qui, il ferro ha un ruolo da svolgere: poiché favorisce l'ossigenazione del sangue, aiuta a mantenere un livello sufficiente di ossigeno, il quale è consumato dalla contrazione muscolare durante l'esercizio. Questo permette di conservare l'energia più a lungo, ma riduce anche il rischio di crampi durante una sessione prolungata.
La spirulina aiuta anche a combattere l'eccesso di acido lattico, che è dannoso in dosi elevate e si genera durante uno sforzo intenso.
Contribuisce a un buon sviluppo muscolare
Cosa sarebbe un integratore di bodybuilding senza proteine?
Niente paura: con più del 65% di proteine vegetali, la spirulina è anche un perfetto alleato per ottimizzare l'ipertrofia muscolare.
Oltre alle sue numerose proteine, contiene anche aminoacidi essenziali, lisina e persino i famosi BCAA, un altro integratore ben noto a chi va in palestra, che aiutano a bruciare i grassi e a promuovere la sintesi proteica.
Per la sua composizione, la spirulina favorisce quindi l'aumento della massa muscolare, tanto più che è abbastanza povera di calorie, soprattutto nelle dosi consigliate.
Le nostre raccomandazioni
Spirulina Bio
Spirulina Bio 100% pura e naturale, ricca di proteine vegetali, minerali e vitamine.
- ✅ Essiccata e compressa a freddo
- ✅ Dose ottimale (500 mg / compressa)
- ✅ Certificata Bio da Ecocert
- ✅ 3 mesi di trattamento
Come assumere la spirulina?
La spirulina è disponibile in varie forme, tra cui polvere, scaglie e compresse.
Secondo noi, la forma più pratica resta quella delle compresse, che sono più facili da dosare e da consumare.
Quando scegli il tuo integratore alimentare di spirulina, fai attenzione alla sua concentrazione di principi attivi (soprattutto proteine e ficocianina), alla sua tracciabilità (è meglio scegliere un prodotto biologico) e all'assenza di eccipienti o additivi chimici.
Per quanto riguarda le quantità da consumare, si raccomandano 3 g (cioè 6 compresse da 500 mg) di spirulina biologica al giorno per un adulto normale, ma come sportivo, l'assunzione raccomandata è piuttosto da 4 a 5 g (cioè da 8 a 10 compresse da 500 mg) al giorno.
Per una migliore tolleranza, si può iniziare con una dose più bassa le prime settimane, sapendo che un trattamento di spirulina è generalmente distribuita su 3 mesi per effetti ottimali.
