Comment bien dormir quand il fait chaud ?
“Le temps est bon, le ciel est bleu”…🎶
Les chaudes journées d’été nous rendent de bonne humeur et on savoure pleinement ces moments ensoleillés.
Mais on a bien dit “journées d’été”, alors quand la nuit pointe le bout de son nez, on espère pouvoir se glisser sous des draps bien frais et profiter d’un sommeil réparateur.
Malheureusement, la réalité est souvent différente : on se retourne sans cesse, on transpire, on allume et on éteint la clim toutes les 5 minutes, on tente d'aérer la pièce et par inadvertance, on laisse entrer moustiques et lumière matinale... Résultat : des nuits agitées et peu réparatrices.
Alors comment fait-on pour bien dormir quand il fait chaud ? Découvrez tous nos conseils et astuces pour vous aider à bien dormir en période de forte chaleur !
Pourquoi la chaleur perturbe le sommeil ?
Notre corps est naturellement conçu pour maintenir une température interne stable autour de 37°C. La chaleur nocturne va perturber cette thermorégulation du corps.
Lorsque nous nous endormons, notre corps entre dans la phase de sommeil lent. Pendant cette phase, notre activité cérébrale ralentit, et notre corps se refroidit naturellement. Si la température ambiante est trop élevée, le corps peut avoir du mal à se refroidir suffisamment (le pauvre, il fait ce qu’il peut !), ce qui peut entraîner un sommeil fragmenté.
Notre corps va donc réagir en transpirant davantage pour se réguler. Et bien que la transpiration soit un mécanisme essentiel pour maintenir une bonne température corporelle, elle peut devenir gênante pendant la nuit : rien de plus désagréable que d’essayer de dormir dans des draps humides et collants.
De plus, la sudation excessive peut entraîner une déshydratation, ce qui peut également perturber notre sommeil : la bouche est sèche, on se lève 36 fois pour boire de l’eau, des maux de tête peuvent apparaître… Bref impossible de bien dormir dans ces conditions !
Il y a-t-il des astuces pour bien dormir quand il fait chaud ?
Heureusement, oui ! Il y a deux ou trois petites choses que vous pouvez faire pour bien dormir même en pleine canicule. En voici quelques-unes :
1. Réguler la température de la chambre
Assurez-vous que la température de votre chambre est agréable et propice au sommeil. Utilisez un ventilateur ou un climatiseur pour rafraîchir l'air ambiant, ou bien optez pour un ventilateur de plafond pour une ventilation douce et régulière.
Pssst : évitez de dormir avec la clim ou le ventilateur au risque d’être malade ! Lorsque vous sentez que vous vous endormez, éteignez tout !
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2. Aérer le plus possible au petit matin
Profitez des premières heures de la journée, lorsque la température est plus fraîche, pour aérer la chambre en ouvrant les fenêtres. Cela permettra de renouveler l'air et de créer une atmosphère plus agréable pour la nuit à venir.
Bon ça, ça ne marche que pour les lève-tôt !
3. Optimiser la ventilation et créer un courant d’air
Placez des ventilateurs pour faire circuler l'air et essayez de créer un courant d'air dans la pièce en ouvrant les fenêtres et portes de chambre situées à des extrémités opposées. Ça favorisera une meilleure circulation de l'air et aidera à abaisser la température ambiante.
4. Éviter les appareils électroniques avant le coucher
Celui-là, il fait partie des conseils à suivre toute l'année pour mieux dormir. Pourquoi ? Parce que la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Et puis, vous vous éviterez une source de chaleur supplémentaire : le téléphone en train de charger qui vous chauffe la main sous 28°C… Non merci !
5. Choisir une literie adaptée aux températures estivales
Optez pour des draps en matière naturelle comme le coton ou le lin qui permettent à votre peau de mieux respirer et à l’air de mieux circuler. Évitez les tissus synthétiques qui retiennent la chaleur.
Pensez également à retourner votre matelas. Et oui, la face été/hiver de certains matelas ce n’est pas une légende !
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6. Rafraîchir son corps avant de se coucher
Prenez une douche tiède ou fraîche avant de vous coucher pour rafraîchir votre corps. Vous pouvez également humidifier légèrement vos poignets et votre cou avec de l'eau fraîche, ou pourquoi pas avec quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée : effet froid garanti !
Petit tips en plus : Si vous avez la peau échauffée par le soleil, pensez au gel d’aloe vera (préalablement placé au réfrigérateur) pour rafraîchir votre peau et calmer l’inflammation.
7. Fermer les volets la journée pour conserver la fraîcheur
Gardez vos volets fermés pendant la journée pour éviter que la chaleur extérieure ne pénètre dans votre chambre. Vous pouvez également utiliser des rideaux épais pour bloquer les rayons du soleil.
8. Soigner son alimentation
L’institut national du sommeil nous le confirme : l'alimentation influence directement la qualité du sommeil. Veillez donc à :
Éviter les repas lourds et gras qui peuvent causer somnolence en journée et perturber le sommeil.
Privilégier les aliments riches en tryptophane au dîner (impact sur la mélatonine) comme les œufs, les poissons, les légumes secs, et même le chocolat - oh la bonne nouvelle !
Dîner environ 2 à 3 heures avant de vous mettre au lit pour éviter une élévation de la température corporelle due à la digestion au moment du coucher.
9. Se détendre le plus possible avant d’aller se coucher
Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher en pratiquant des activités relaxantes, comme la lecture, la méditation, ou des étirements doux. Si besoin, vous pourrez toujours vous tourner vers certaines plantes réputées pour leurs propriétés apaisantes, comme l'ashwagandha, qui peut favoriser un état de calme propice à l'endormissement. Des plantes comme la passiflore, le houblon ou le pavot de Californie sont, elles, connues pour leurs propriétés relaxantes et sédatives. Elles aident à réduire le temps d’endormissement et favorisent un sommeil profond.
Vous pouvez retrouver toutes ces plantes dans notre pack stress & sommeil, idéal pour prendre soin de vos nuits. Un coup de pouce naturel pour bien dormir (surtout quand il fait chaud) ça ne fait jamais de mal !
Pour conclure
Vous l’aurez compris, pour bien dormir lorsqu'il fait chaud, l'anticipation est la clé : prenez soin de vous (alimentation, rafraîchissement du corps...) et mettez en place des astuces simples en journée (courants d'air, volets fermés, adaptation de la literie...). En ajustant votre environnement, vous maximiserez vos chances de passer de bonnes nuits.
Et en cas de fortes chaleurs, nos merveilleuses plantes peuvent vous offrir un sommeil réparateur. Les compléments alimentaires pour le sommeil sont d'une aide précieuse lorsque les conditions optimales pour bien dormir ne sont pas réunies.
En combinant astuces pratiques et ressources naturelles, vous pourrez profiter pleinement de vos nuits et qui sait, peut-être même les passer au frais sous un drap ! 😊
