Sommeil : 7 compléments alimentaires pour bien dormir
On l’entend souvent dire : nous ne dormons, pour la plupart d’entre nous, pas assez. Mais à quel point ? Selon une étude du Baromètre de Santé Publique France de 2017, le temps de sommeil moyen en semaine des Français serait passé sous la barre des 7 heures, à 6 h 42. Or, 56 % des Français estiment avoir besoin de 7 heures de sommeil minimum pour être en forme, et 83 % d’au moins 6 heures.
Les troubles du sommeil sont donc bien une réalité, et ils ne sont pas sans conséquences : fatigue, sautes d’humeur, problèmes de tension, et même dérèglement du métabolisme énergétique.
D’où viennent-ils ? Comment y faire face sans tomber dans les travers d’une médication trop importante, qui comporte ses propres risques ? Tour d’horizon dans cet article.
D'où viennent les troubles du sommeil ?
Les troubles du sommeil désignent des phénomènes qui viennent altérer la quantité ou la qualité du sommeil. Les plus connus sont la difficulté d’endormissement ou le sommeil léger, par exemple. Leur apparition est multifactorielle, et aussi très dépendante des individus. Parmi les causes les plus fréquentes des troubles du sommeil, nous pouvons néanmoins citer :
• Le stress
• Une hygiène de vie délaissée : alimentation déséquilibrée, alcool, tabac…
• Le manque d’activité physique
• L’environnement : bruit, température inadaptée, literie…
• Des problèmes de santé
• De mauvaises habitudes : manger juste avant de se coucher, ou regarder trop d’écrans avant d’aller au lit
Il peut exister d’autres raisons plus profondes à l’origine des troubles du sommeil, mais dans tous les cas, la prise de médicaments sur conseil d'un médecin n'est (heureusement) pas une fatalité !
L'intérêt des compléments alimentaires pour améliorer la qualité du sommeil
Avant de songer à des traitements médicamenteux, une solution intermédiaire et souvent suffisante réside dans les compléments alimentaires. Pourquoi les compléments alimentaires ? Tout simplement parce qu’ils peuvent, par leur composition très précise, fortement influencer sur le facteur prédominant des troubles du sommeil : le stress. Par leurs vertus apaisantes et relaxantes, les compléments alimentaires diminuent l’anxiété, favorisant ainsi un endormissement rapide et une nuit paisible.
En outre, les compléments alimentaires contiennent souvent des ingrédients qui favorisent la sécrétion d’hormones bénéfiques au sommeil, comme la mélatonine.
Quels compléments choisir pour mieux dormir ?
Voici pour vous notre Top 7 des compléments alimentaires les plus adaptés pour retrouver des nuits paisibles !
1) La mélatonine
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La mélatonine est aussi appelée l’hormone du sommeil : c’est dire si un complément alimentaire qui en contient est tout spécialement dédié et adapté pour lutter contre les troubles du sommeil ! Produite naturellement par la glande pinéale, la mélatonine contribue à réguler nos phases d’éveil et de sommeil. Une sécrétion normale de mélatonine limite les réveils nocturnes : en cas de déficit nutritionnel, un complément alimentaire à base de mélatonine peut aider à retrouver un sommeil stable, et limiter aussi les effets du décalage horaire.
2) La mélisse
La mélisse est une plante méditerranéenne dont les bienfaits sont reconnus depuis l’Antiquité. Si elle favorable à une bonne digestion, elle est également tout indiquée dans les troubles de sommeil mineurs, aussi bien chez l’enfant que l’adulte. Elle possède en effet des vertus relaxantes, et aide ainsi à l’endormissement, notamment en contribuant au calme. Disponible sous de nombreuses applications, la mélisse existe aussi sous forme de gélules, pour une consommation rapide et facile.
3) La passiflore
Par sa composition bien particulière, à base d’alcaloïdes et de flavonoïdes, la passiflore est reconnue pour ses vertus calmantes, qui en font un somnifère naturel. Elle contient aussi de nombreux minéraux et vitamines, qui font de cette plante quasiment un équivalent naturel d’un anxiolytique – les risques d’accoutumance en moins. Consommable sous forme de gélules ou de tisane par exemple, la passiflore aide à lutter contre le stress, et s’associe très bien avec d’autres plantes si nécessaire.
4) L'eschscholtzia
L’eschscholtzia, que l’on connaît mieux sous le nom de Pavot de Californie (d’où il est originaire), est un autre anxiolytique naturel, aux propriétés relaxantes. Il permet de lutter contre les troubles du sommeil chez l’adulte comme chez l’enfant, qu’il s’agisse de cauchemars, de difficultés d’endormissement ou de réveils nocturnes. Il est aussi préconisé dans la lutte contre le stress.
5) Le millepertuis
Le millepertuis est employé aussi bien pour gérer les troubles du sommeil que ceux de l’humeur. Il est riche en substances actives comme l’hypéricine ou l’hyperforine, qui lui donne ses propriétés. Le millepertuis aide à l’endormissement, mais aussi à maintenir un sommeil de qualité tout au long de la nuit. Attention cependant : il interagit avec de nombreuses autres plantes et médicaments, est déconseillé pour les personnes bipolaires, et ne doit pas être stoppé brutalement, au risque de pouvoir engendrer une accoutumance.
6) La valériane
La valériane, comme d’autres plantes de notre sélection, permet de lutter contre le stress en favorisant la relaxation et le bien-être physique et mental. Elle diminue l’agitation nerveuse, favorisant un endormissement rapide et apaisé. L’efficacité de la valériane repose sur certains de ses alcaloïdes et terpénoïdes, des substances actives et huiles essentielles, qui ont un effet direct sur la relaxation et le sommeil. La valériane ne provoque pas d’accoutumance.
7) Le houblon
Plante grimpante bien connue pour son utilisation dans la bière, le houblon est aussi un remède naturel contre les troubles du sommeil. Il apaise le système nerveux, favorise une humeur positive, contribue à la relaxation, favorisant ainsi le sommeil. On peut notamment l’associer à la valériane pour un effet supérieur. Notez qu’il est déconseillé chez la femme enceinte, ou pour les personnes à risque de cancer hormonodépendant, à cause de son effet œstrogénique.
Le pouvoir des plantes au service de votre sommeil
C’est ici que s’achève notre petit tour d’horizon des actifs pour bien dormir. Nous espérons vous avoir donné des idées de produits intéressants, qui vous aideront à retrouver un sommeil réparateur, indispensable à une vie en pleine forme. Maintenant vous vous posez surement la question : lequel choisir ? Et bien... TOUS !
Pour que vous puissiez bénéficier des vertus de chacun de ces ingrédients, nous les avons tous réunis au sein d'un même complément : la Formule Sommeil 🌙
Le stress étant pour beaucoup dans les troubles du sommeil, comme nous l’avons vu, n’hésitez pas à faire à compléter votre prise de complément pour le sommeil par une cure de Magnésium Bisglycinate, un minéral essentiel aux vertus anti-stress.
Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter… une bonne nuit !
