Vitamine B12
À l’heure de la « malbouffe », des plats industriels tout préparés, et alors que la part du budget des ménages dédiée à l’alimentation baisse constamment, un constat logique s’impose : nous sommes de plus en plus en déficit de micronutriments. Qu’il s’agisse de vitamines, de minéraux ou d’autres nutriments essentiels, nous ne fournissons plus assez de carburant à notre corps, alors que certains composants ne se trouvent qu’exclusivement dans la nourriture que nous consommons.
Un manque récurrent parmi d’autres porte sur la vitamine B12. Si vous vous sentez fatigué : vous présentez un manque de vitamine B12 !
Qu’est-ce que la vitamine B12 ?
Comme son nom l’indique, la vitamine B12 fait partie du groupe des vitamines B (qui, paradoxalement, comporte seulement 8 vitamines officiellement reconnues). Les vitamines sont des substances organiques qui ne peuvent pas (pour la majorité) être synthétisées par le corps, et doivent donc être apportées par l’alimentation.
La vitamine B12, aussi appelée cobalamine, fait partie des vitamines solubles dans l’eau. Elle joue un rôle dans le fonctionnement du cerveau et du système nerveux, ainsi que dans la formation des globules rouges. Elle intervient aussi dans le processus de division cellulaire, et contribue à la production d’énergie dans l’organisme.
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Quels sont les bienfaits de la vitamine B12 ?
Avant toute chose, elle contribue à la formation de globules rouges suffisamment nombreux et fonctionnels, un prérequis indispensable pour bien oxygéner ses organes et tissus, et donc se sentir plus énergique et moins fatigué.
Comme la vitamine B12 intervient dans le fonctionnement du cerveau et des neurones, elle est essentielle pour assurer des fonctions psychologiques.
Une dose minimale de vitamine B12 est aussi nécessaire pour assurer le bon fonctionnement du système immunitaire et nerveux. Elle intervient dans le renouvellement cellulaire par son action sur l’ADN, mais régule aussi le métabolisme de certains acides aminés comme l’homocystéine, dont l’excès n'est pas bénéfique.
Notons aussi que cette vitamine est importante chez la femme enceinte, en assurant notamment un volume sanguin suffisant.
Comment bien choisir son complément de vitamine B12 ?
En cas de déficit en vitamine B12, deux solutions s’offrent à vous, la première étant de revoir votre alimentation pour y privilégier des aliments riches en B12, comme nous les avons vus plus tôt. Mais si le manque est important, que vous ne pouvez pas changer aussi facilement vos habitudes alimentaires, ou si vous avez simplement besoin d’une aide rapide et efficace, la supplémentation en vitamine B12 est une deuxième option tout à fait pertinente.
Celle-ci se présente généralement sous forme de gélule à avaler. Un moyen simple et pratique pour se complémenter facilement et combler ses déficits en vitamines. Néanmoins, il existe des critères pour bien choisir ses gélules de vitamines B12, car tous les compléments du marché ne sont pas de qualité égale.
Les principaux critères pour choisir son complément de vitamine B12 sont la nature de l’élément actif qui le compose, et la quantité de cet élément actif.
La nature de l’élément actif est capitale, car elle impacte fortement l’efficacité de l’absorption du produit. En effet, les substances actives ne sont pas toutes absorbées de la même manière par l’organisme. Partant de ce constat, nous avons choisi la méthylcobalamine comme principe actif de notre vitamine B12.
Il s’agit de la forme bioactive d'origine naturelle de la vitamine ; elle est mieux assimilée que la cyanocobalamine que l'on retrouve dans la majorité des compléments. Le choix de la méthylcobalamine assure une absorption rapide et totale par l’organisme.
Deuxième facteur : le dosage de substance active. Il est important de veuiller à un apport adéquat pour combler les besoins de l'organisme.
Vitamine B12 : les contre-indications
La cure de vitamine B12 ne présente pas de contre-indication particulière, bien qu’il vaille mieux en parler à votre médecin traitant si vous suivez un traitement médicamenteux en parallèle ou que vous présentez un pathologie.
Et souvenez-vous que la plus sûre prévention à un déficit en vitamine B12, ou à tout déficit nutritionnel en général, reste une alimentation saine et équilibrée !
