Magnésium pour les cheveux : est-ce vraiment utile ?
Lucas PINOS
9 min
Sommaire
Ah, le magnésium pour les cheveux ! Entre les promesses marketing et la réalité scientifique, difficile de s’y retrouver. Alors, le magnésium peut-il vraiment transformer votre crinière fatiguée en chevelure de rêve ? Dans cet article, nous démystifions son effet sur les cheveux en nous basant uniquement sur des faits établis. Pas de promesses miraculeuses, juste de l’information claire et utile.
Le rôle global du magnésium dans l’organisme
Avant de rentrer dans le vif du sujet, faisons d’abord connaissance avec ce minéral essentiel pour mieux comprendre l’impact qu’il peut avoir sur nos cheveux.
Le magnésium est un véritable touche-à-tout dans notre organisme. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques : autant dire qu’il ne chôme jamais !
Il joue un rôle crucial dans plusieurs fonctions vitales et sur l’équilibre général de l’organisme :
Il contribue à réduire la fatigue et maintient un équilibre électrolytique optimal ;
Il participe activement à un métabolisme énergétique normal, en aidant votre corps à transformer les nutriments en énergie ;
Il contribue à une synthèse protéique normale, processus fondamental, car nos cheveux sont principalement constitués de protéines, notamment la kératine ;
Il soutient le fonctionnement du système nerveux et contribue à des fonctions psychologiques normales ;
Il joue un rôle dans le processus de division cellulaire, mécanisme vital pour le renouvellement de tous nos tissus.
Si le magnésium n’a pas d’action directe sur la fibre capillaire, ces effets sur l’organisme créent des conditions favorables à une chevelure en pleine forme. Regardons cela de plus près.
Quels sont les bienfaits du magnésium pour les cheveux ?
Nos cheveux sont des structures vivantes particulièrement sensibles aux déséquilibres internes. Ils reflètent notre état général. Fatigue chronique, stress prolongé, perturbations métaboliques ou ralentissement du renouvellement cellulaire peuvent ternir leur apparence et réduire leur vigueur.
Grâce au soutien qu’il apporte à plusieurs fonctions essentielles, le magnésium peut indirectement soutenir la vitalité de vos cheveux :
Une réduction de la fatigue permet à l’organisme de mieux allouer ses ressources à toutes ses fonctions essentielles, dont celles liées au cuir chevelu.
Un métabolisme énergétique normal favorise le renouvellement cellulaire nécessaire à la croissance capillaire.
Une synthèse protéique normale soutient la production de kératine, protéine principale des cheveux.
Un fonctionnement nerveux normal aide à mieux gérer les périodes de stress et de fragilité qui peuvent impacter la qualité des fibres capillaires.
La division cellulaire est indispensable au renouvellement constant des tissus du cuir chevelu.
L’aspect le plus intéressant pour les cheveux réside dans la contribution du magnésium à une synthèse protéique normale. Puisque la kératine dépend de cette synthèse, un apport suffisant en magnésium peut soutenir la production de cette structure fondamentale à la beauté de nos cheveux. 💪
En bref, le magnésium ne va pas miraculeusement transformer vos cheveux abîmés du jour au lendemain. Mais il contribue à créer un environnement interne favorable à leur vitalité sur le long terme.
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Des signaux à surveiller pour évaluer ses besoins en magnésium
Comment savoir si vous pourriez bénéficier d’un apport renforcé en magnésium pour sublimer vos cheveux ?
Votre corps vous envoie généralement des signaux assez clairs lorsqu’il manque de magnésium. Voici les principaux indices qui méritent votre attention. 🔍
Signaux généraux que votre organisme réclame plus de magnésium :
Fatigue persistante malgré des nuits de sommeil correctes ;
Tensions musculaires fréquentes ;
Paupières qui tressautent ;
Irritabilité inhabituelle.
Signaux capillaires qui peuvent refléter un déséquilibre global (plutôt qu’un problème purement cosmétique) :
Cheveux ternes, sans éclat ;
Cuir chevelu qui tiraille ;
Sensation de fragilité capillaire générale.
Si vous cumulez plusieurs de ces signes, il peut être judicieux d’augmenter vos apports quotidiens afin de préserver le bien-être de vos cheveux et éviter les conséquences d’un manque de magnésium.
Où trouver du magnésium ?
Pas besoin de partir à la chasse au trésor pour trouver du magnésium ! Ce minéral précieux se niche dans de nombreux aliments savoureux que vous consommez peut-être déjà. 🌿
Les meilleures sources alimentaires de magnésium :
✓ Légumes verts à feuilles (plus la couleur verte est intense, plus la teneur est élevée)
Épinards : 80 mg/100 g
Blettes : 81 mg/100 g
Roquette : 47 mg/100 g
Brocolis : 21 mg/100 g
✓ Graines et fruits à coque
Graines de tournesol : 364 mg/100 g
Amandes : 270 mg/100 g
Noix de cajou : 273 mg/100 g
Graines de sésame : 351 mg/100 g
✓ Légumineuses
Haricots blancs cuits : 70 mg/100 g
Lentilles cuites : 36 mg/100 g
Pois chiches cuits : 48 mg/100 g (apporte aussi des protéines végétales).
✓ Céréales complètes
Quinoa cuit : 64 mg/100 g
Sarrasin cuit : 86 mg/100 g
Avoine complète : entre 130 et 175 mg/100 g
✓ Chocolat noir (voilà une excellente excuse !)
Chocolat avec minimum 70 % de cacao : de 200 à 250 mg/100 g
20-30 g par jour maximum.
N’oubliez pas également les eaux minérales riches en magnésium. Vérifiez l’étiquette pour vous assurer qu’elle contient plus de 100 mg/litre.
Faut-il se complémenter ? Si oui, comment ?
Même avec une alimentation équilibrée, notre mode de vie moderne peut nous empêcher de combler entièrement nos besoins en magnésium. Dans ce cas, les compléments alimentaires constituent une solution pratique et efficace.
Quand se complémenter ?
Voici les situations qui justifient une complémentation en magnésium :
Signaux physiques persistants (paupières qui tressautent, tensions) ;
Périodes de stress intenses ;
Changements de saison ;
Activité sportive régulière ;
Alimentation temporairement déséquilibrée.
Quelle forme de magnésium choisir ?
Toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Privilégiez les formes hautement assimilables, comme le magnésium bisglycinate, bien mieux tolérées par le système digestif que d’autres formes. 😅
La formule magnésium bisglycinate de Novoma
Novoma propose une formule complète de magnésium bisglycinate pensée pour une meilleure assimilation, grâce à une synergie d’actifs ciblés. Elle associe intelligemment :
✅ Du magnésium bisglycinate hautement assimilable ;
✅ De la taurine qui améliore l’absorption du minéral ;
✅ De la vitamine B6 bioactive qui facilite la transmission dans les cellules.
Ce complément alimentaire permet d’apporter 300 mg de magnésium élémentaire par jour (3 gélules), soit environ 80 % des apports journaliers recommandés.
Combien de temps ?
Rome ne s’est pas construite en un jour, et sublimer vos cheveux ne prendra pas une journée non plus ! La patience est donc de mise. Envisagez une cure de 1 à 3 mois pour commencer à ressentir les effets du magnésium. Ne dépassez jamais la dose journalière conseillée, car un excès risquerait de perturber l’équilibre de l’organisme.
Nos conseils pour optimiser les bienfaits du magnésium sur la vitalité capillaire
Prendre du magnésium, c’est bien, mais l’intégrer dans une routine globale cohérente, c’est encore mieux pour maximiser son efficacité. Voici quelques conseils simples, mais efficaces. 🎯
Routine alimentaire :
Incluez régulièrement des légumes verts, graines et légumineuses ;
Variez les sources avec une alimentation diversifiée pour bénéficier d’un apport équilibré ;
Hydratez-vous suffisamment pour favoriser l’assimilation des nutriments.
Réduction des facteurs de fragilité :
Évitez les soins agressifs sur vos cheveux ;
Limitez les températures trop élevées lors du séchage ;
Accordez-vous des moments de détente pour gérer le stress.
Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, mais il ne peut pas tout faire tout seul !
En définitive, le magnésium est-il vraiment utile pour les cheveux ?
✓ Oui, le magnésium représente une approche intéressante, mais qu’il faut aborder avec réalisme.
✓ Son action sur la vitalité des cheveux est indirecte via l’amélioration de l’équilibre général de l’organisme.
✓ L’approche optimale combine une alimentation équilibrée riche en sources naturelles de magnésium avec une complémentation de qualité.
✓ Il ne remplace pas une routine capillaire adaptée à votre type de cheveux.
Les cheveux en forme reflètent souvent un organisme équilibré. Le magnésium peut vous accompagner dans cette quête d’équilibre, à condition d’adopter une approche globale et de faire preuve de patience ! 😊
