Acné digestivo: entenderlo para remediarlo

El acné no es exclusivo de los adolescentes en plena pubertad; puede ocurrir a cualquier edad y por diversas razones como el estrés, las hormonas, la falta de sueño y hasta... una mala digestión. 

¿Quién no ha visto aparecer un molesto granito poco después de una comida demasiado grasa o demasiado dulce? Para algunos, el acné rima con trastornos digestivos y esto tiene un nombre: el acné digestivo.

Es un estado de la piel relacionado con el funcionamiento del sistema digestivo. 

La piel, como el órgano más grande del cuerpo, a menudo refleja lo que sucede en el interior y cuando el sistema digestivo está afectado, es la piel la que puede sufrir.

Para entender la conexión entre el sistema digestivo y la piel, hay que mirar hacia los intestinos: Cuando la mucosa intestinal funciona correctamente, actúa como una barrera, previniendo el paso de moléculas proinflamatorias a la sangre. 

Sin embargo, en caso de desequilibrio de la flora intestinal, la barrera se vuelve porosa, permitiendo que sustancias no deseadas alcancen la sangre. 
Esto, a su vez, provoca una respuesta del sistema inmunológico, que puede manifestarse en la piel en forma de acné.

Así, hay una conexión establecida entre la alimentación, el equilibrio de la flora intestinal y la piel.

La causa subyacente del acné digestivo se puede resumir en un término clave: la inflamación. Aquí las razones:

Flora Intestinal (Microbiota) desequilibrada 🦠: 
La flora intestinal puede influir en el estado de la piel. Desequilibrios en nuestra digestión, acentuados por el estrés y factores alimenticios, pueden provocar una respuesta inflamatoria de nuestro sistema inmunológico, que se manifiesta en forma de acné. Estudios han mostrado, por ejemplo, que las personas con acné tienen una flora intestinal diferente a las personas sin acné, o que la toma de probióticos podría mejorar el estado de la piel.

Mala digestión :

→ Falta de Acidez Gástrica: Un pH gástrico adecuado es necesario para iniciar la digestión, facilitando así la descomposición de las proteínas. En caso de falta de acidez en el estómago, las proteínas pueden llegar al intestino en una forma parcialmente digerida, desencadenando una respuesta inmunológica e inflamatoria que luego puede reflejarse en la piel.

Mala Masticación :

→ Una masticación insuficiente puede llevar a una mala digestión en el estómago, aumentando la carga de trabajo para los intestinos. Esto puede conducir a una mala absorción de nutrientes esenciales y a la producción de sustancias no deseadas, contribuyendo a la inflamación. 

¡Así que trata de tomarte tu tiempo al comer!

🚨Noticia de última hora: La alimentación juega un papel crucial en la belleza de la piel. 
Y sí, la salud siempre comienza en el plato.

Una alimentación saludable promueve un buen equilibrio digestivo y, como acabamos de ver, un sistema digestivo saludable ayuda a mantener una piel radiante. Para evitar la aparición de esos molestos granos de acné, vamos a tener que examinar nuestras opciones alimenticias. 

Entonces, ¿cuáles son los alimentos que se deben evitar a toda costa y aquellos que se deben favorecer para mantener una piel de ensueño? 🤩

❌ Azúcares refinados : Pan blanco, pasteles, dulces, sodas, chocolate… 
 

Estos alimentos pueden causar irritaciones intestinales al promover una fermentación excesiva, desequilibrando el microbiota y contribuyendo a la hiperpermeabilidad intestinal. Todos estos factores favorecen la aparición de esos malditos granos.
 

Si sufres de acné digestivo, ¡deja el azúcar en el armario! 

💡 ¿Sabías que? 
“No comas demasiado azúcar, da granos“ (bueno, también funciona con las caries 😬). Este es un consejo que harías bien en seguir si sufres de acné.

Cuando consumimos azúcares, nuestro nivel de azúcar en sangre aumenta rápidamente. En respuesta, el cuerpo libera insulina para regular este nivel. Sin embargo, la insulina puede estimular la producción de una sustancia, que aumenta la producción de sebo. Un exceso de sebo puede obstruir los poros y favorecer la aparición de acné. ¡Todo está conectado!

❌ Grasas saturadas : Carnes, embutidos, alimentos fritos… Las grasas saturadas desequilibran la flora intestinal y también favorecen el crecimiento de bacterias cutáneas asociadas al acné.

❌ Alcohol : El consumo de alcohol puede perturbar la flora intestinal y sobrecargar el hígado (y dar hermosas migrañas el domingo por la mañana 🤪). 
Resultado: ¡Dale la bienvenida a tus nuevos compañeros de piel!

❌ Productos lácteos: leche de vaca, quesos, yogures… Productos lácteos y piel limpia no van de la mano.

La caseína, proteína presente en la leche, favorece la producción de moco, irritando el sistema digestivo y pudiendo causar problemas intestinales e inflamación cutánea. Además, la leche de vaca contiene hormonas de crecimiento que estimulan la producción de sebo.

Opta por alternativas integrales: Pan integral, arroz integral, pastas de trigo integral… Y prefiere el chocolate negro con un alto contenido de cacao. 

Elige fuentes de proteínas magras como el pollo, el pescado o las lentejas, por ejemplo. No dudes en sustituir las grasas saturadas por grasas más saludables presentes en los aguacates o las nueces, por ejemplo. 

¡Las opciones son muchas! Hoy en día puedes reemplazar fácilmente la leche de vaca por leches vegetales: soja, avellana, almendra, avena… Lo mismo ocurre con los yogures (mmm yogures de leche de avellana y almendra). 
 

En cuanto al queso, privilegia los quesos de leche de oveja o de cabra, mucho mejores para tus intestinos y, por ende, para tu piel.

Para deshacerse del acné digestivo, está claro que hay que cuidar de tu pequeño vientre.

Para ello, la alimentación es primordial, pero otros aspectos también deben tenerse en cuenta (¿no pensabas que comer nueces y renunciar a los dulces sería suficiente, verdad?)

Mantén una hidratación óptima (1,5 a 2L de agua al día) para apoyar la función digestiva y promover una piel bien hidratada.

Un consejo valioso en caso de acné digestivo: ¡opta por una cura de probióticos! 
Actuando sobre el equilibrio de la flora intestinal, los probióticos mejorarán el confort digestivo y el estado de la piel. Esto es lo que se llama el eje intestino-piel.

Nuestra Fórmula Probio compuesta de seis cepas especialmente seleccionadas, actúa de manera dirigida para mejorar el confort digestivo y reforzar la barrera intestinal. ¡Solo puede hacerte bien!

¿Qué te parece una pequeña sesión de deporte para cuidar tu piel?

El ejercicio estimula la circulación sanguínea y linfática, favoreciendo así una mejor oxigenación de las células y una mejor eliminación de toxinas. 

¿El resultado? Un sistema digestivo fortalecido, una disminución de las respuestas inflamatorias y del acné digestivo. La actividad física crea así un círculo virtuoso promoviendo tanto el bienestar intestinal, una mejor absorción de nutrientes, y una piel radiante.

¿Alguna vez te has despertado por la mañana, después de una gran noche de sueño, con una piel de bebé? 

El sueño es esencial para la regeneración celular y permite que la piel se repare, reduciendo así los riesgos de inflamación cutánea.

Así que asegúrate de cuidar tu sueño, acostándote a horas regulares y no dudes en darle un empujón con plantas calmantes y sedantes.

Ahora lo has entendido, para luchar contra el acné digestivo, ¡hay que actuar desde el interior! Comprendiendo los vínculos entre el sistema digestivo y la piel y haciendo elecciones alimenticias informadas, puedes mejorar considerablemente el estado de tu piel. 

No olvides que la belleza de tu piel a menudo refleja el estado de tu sistema digestivo, y cuidando uno, promueves el bienestar del otro. 😉