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¡Los 10 mejores alimentos buenos para los intestinos!
La flora intestinal juega un papel fundamental en nuestro bienestar. Hoy exploramos qué son los intestinos, en qué consiste la flora intestinal y cómo cuidarla con una dieta equilibrada. Y porque la salud también viene de nuestros platos, te presentamos 10 alimentos buenos para los intestinos.
¿Listo para sumergirte en el fascinante mundo de tu microbiota intestinal? Se fue !
Empecemos por el principio: ¿qué es la flora intestinal?
Papel de la flora intestinal 🦠
La flora intestinal, también conocida como microbiota intestinal, es una comunidad compleja de microorganismos que residen en nuestro tracto digestivo. Interviene en la digestión, la absorción de nutrientes e incluso contribuye a la funcionalidad de nuestro sistema inmunológico. En otras palabras, ¡una flora intestinal sana rima con el máximo bienestar! 💪
Composición de la flora intestinal
La microbiota está formada por miles de millones de bacterias, levaduras y virus. Cada persona tiene un flora intestinal única, influenciado por la genética, la dieta y el estilo de vida.
¿Cuáles son las necesidades esenciales de la microbiota?
Equilibrio de la flora intestinal 🔄
¡El equilibrio intestinal, en términos concretos, es cuando todo va bien!
Los microorganismos actúan en el intestino protegiendo nuestro organismo de patógenos garantizando al mismo tiempo un buen tránsito. Pero ciertos factores pueden alterar este funcionamiento.
Que no cunda el pánico, te lo contamos en este articulo. Porque sí, la flora intestinal tiene sus propias necesidades para mantenerse equilibrada.
Necesidad n.º 1: probióticos
EL Los probióticos son microorganismos. organismos vivos que consisten principalmente en varias cepas de bacterias, como bifidobacterias, EL lactobacilos, EL lactococas, así como levaduras como sacaromicetos.
Su incorporación a nuestra dieta mejora la composición de nuestra microbiota intestinal, al renovar el parque de bacterias buenas del intestino.
Necesidad número 2: prebióticos y otras fibras dietéticas
Los prebióticos son moléculas no digeribles por el cuerpo humano que sirven de alimento a las bacterias buenas. Promueven el crecimiento y la actividad de los probióticos, contribuyendo así a una flora intestinal saludable. Los prebióticos son principalmente fibras dietéticas que se encuentran en cereales, frutas y verduras.
Factores que afectan la flora intestinal
De vez en cuando, determinadas situaciones afectan negativamente a la flora intestinal. Como cada ser humano tiene su propia microbiota, cada uno es más o menos sensible a estos factores de desequilibrio. Sin embargo, podemos generalizar:
La dieta influye en la calidad de la flora intestinal. Una dieta demasiado rica en grasas y el consumo de alcohol perjudican el funcionamiento normal.
El estrés también tiene un efecto negativo en nuestros intestinos.
Los antibióticos matan no sólo las bacterias dañinas, sino también las bacterias buenas del intestino, lamentablemente de forma indiscriminada.
Ciertos trastornos gastrointestinales pueden alterar la flora intestinal.
¿Cómo funciona el intestino?
Entendiendo tu instinto
Cuando el'intestino no es capaz de funcionar normalmente, todo nuestro bienestar se ve afectado. ¿Quién se siente bien cuando le duele el estómago?
Porque de eso se trata. Una alteración de la flora intestinal puede provocar dolores de estómago, hinchazón, molestias digestivas, tránsito bloqueado o, por el contrario, excesivamente acelerado.
Nada muy feliz...
Lamentablemente, no todos estamos en el mismo barco y algunos somos más sensibles (sí, ¡todavía estamos hablando de los intestinos!). Si tiene un intestino reactivo, es posible que se vea más afectado por los factores mencionados anteriormente.
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¿Qué puede hacer que el intestino reaccione?
El intestino reactivo consiste, en primer lugar, en alteraciones de la motilidad intestinal, lo que provoca una aceleración o una ralentización del tránsito intestinal. Un intestino irritado es más sensible a las perturbaciones externas, por lo que es una fuente de malestar diario.
Alimentos a evitar para aliviarlo ❌
Cuando las molestias se presentan a diario, conviene primero consultar a un médico, pero también adaptar la dieta para aliviarse.
Según el seguro médico, Se deben evitar los alimentos hiperprocesados que contengan edulcorantes sintéticos.
Pero también alimentos ricos en FODMAP. Bajo este bárbaro nombre se esconde un acrónimo de “ Oligo-, di- y monoscáridos y polioles fermentables ". Se trata de compuestos difíciles de digerir y que complican el trabajo del ya debilitado intestino.
Entre ellos encontramos: lactosa, trigo (y eso significa pan y pasta), verduras crucíferas (col, espárragos, puerros, entre otros) y también chicles. Aunque no están destinados a tragarse, masticarlos sin llenar el tracto digestivo estimula el intestino, que entra en acción y se llena de aire.
10 alimentos buenos para los intestinos
Una vez que hayamos ordenado los armarios y retirado lo que nos duele el estómago. ¿Qué comemos cuando nuestro intestino está sensible?
Aquí está la lista de Alimentos buenos para los intestinos. para anotar en tu lista de compras.
¡Por supuesto, no se trata de soluciones milagrosas, sino de consejos para adaptarlos a tu vida diaria!
Frutos rojos 🍓
Se puede utilizar y abusar de los frutos rojos porque contienen una buena cantidad de polifenoles y fibra. El primero es un eficaz antioxidante y el segundo es beneficioso para el tránsito intestinal.
Plátanos 🍌
Una fuente natural de prebióticos, nutre las bacterias buenas del intestino. El plátano también es fácil de digerir.
Yogur 🥄
Los probióticos que se encuentran en el yogur ayudan a los intestinos a digerir la lactosa. La ingesta de probióticos restaura la flora intestinal.
Comidas fermentadas
El kéfir y otros alimentos fermentados son ricos en probióticos. Moraleja, en caso de colon irritado: es mejor disfrutar del chucrut que del guiso de Lorena.
Queso 🧀
Los quesos duros son los más digeribles. Son beneficiosos para el intestino, porque contienen aminoácidos esenciales además de una importante dosis de probióticos.
Ajo 🧄
El ajo tiene las mismas virtudes que los frutos rojos: rico en antioxidantes y fibra.
Especias 🌶️
Para reducir los gases y la hinchazón, condimente con especias carminativas (que facilitan la evacuación de los gases intestinales). Entre ellos encontramos:
el comino;
hinojo ;
el cilantro ;
jengibre ;
pero también perejil;
eneldo;
y mostaza.
Avena 🌾
Más fácil de digerir que el trigo, pero también rica en fibra, la avena es un alimento bueno para nuestro intestino.
La pera 🍐
La pera es rica en agua y muy digerible. Tiene un ligero efecto laxante. Lucha naturalmente contra el estreñimiento gracias a sus fibras suaves.
Semillas de lino 🌰
Las semillas de lino contienen fibra y ácidos grasos omega-3, lo que favorece una digestión saludable.
¿Qué pasa con la suplementación?
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Dependiendo de tus gustos culinarios y/o de tu alimentación, no siempre es posible incorporar a tus menús todos estos alimentos buenos para el intestino.
Los complementos alimenticios son entonces una solución para restaurar la flora intestinal.
Para un suministro de probióticos de alta calidad, nEntonces recomendamos nuestra fórmula Probio.
La mejora del confort digestivo es visible a partir de los 10 días gracias a un compuesto de 6 cepas microbióticas encapsuladas en cápsulas veganas gastrorresistentes.
Porque siempre buscamos lo mejor para nuestro bienestar, nuestros probióticos están garantizados sin aditivos y fabricados en Francia. 🇫🇷
Una estupenda receta de batido con alimentos buenos para los intestinos.
Está muy bien tener una lista de ingredientes, pero ¿qué puedes hacer con ella? Cuidar tus intestinos debería ser un momento divertido, ¿verdad?
Hoy te ofrecemos un batido digestivo con frutas y probióticos.
Ideal para el desayuno o para la merienda de las 4 p.m.
¡Coge una licuadora y vámonos!
Para hacer este batido necesitarás:
150 g de frutos rojos. Puede ser una mezcla congelada de fresas, frambuesas y arándanos;
120 g de yogur probiótico;
120 ml de leche de almendras;
1 cucharadita de miel;
Unos cubitos de hielo.
Licue a velocidad alta hasta que la mezcla esté suave y cremosa. Si el batido queda demasiado espeso, añade un poco de leche hasta conseguir la consistencia deseada.
Disfrútalo inmediatamente para disfrutar de su frescura. Buen provecho !
Para concluir
Ahora ya sabes cómo una dieta equilibrada ayuda a calmar y mimar tu intestino. Al incorporar cuidadosamente alimentos beneficiosos para el intestino en sus menús, puede favorecer una flora intestinal saludable.
En conclusión, este artículo nos ha guiado a través de un viaje gustativo y nutricional destinado a mejorar el confort de nuestro intestino. La irritación intestinal puede ser una fuente de malestar, pero existen formas naturales de promover el bienestar intestinal.
Hemos descubierto que los alimentos ricos en probióticos, como el yogur, el kéfir y el chucrut, son valiosos aliados para nutrir nuestras bacterias intestinales beneficiosas. Estas bacterias desempeñan un papel importante en la digestión, la absorción de nutrientes y el mantenimiento de nuestro equilibrio intestinal.
Los alimentos ricos en fibra, como las lentejas, el pan integral y los frutos rojos, también ayudan a mantener una flora intestinal sana y a prevenir la irritación intestinal. Además, los polifenoles que se encuentran en alimentos como el chocolate negro aportan una protección adicional a nuestro bienestar intestinal.
Si sigue estos consejos para una dieta para intestinos frágiles e incorpora estos alimentos a su dieta, podrá brindar un apoyo esencial a su sistema digestivo. Cuidar su intestino puede tener un impacto positivo en su bienestar general.
Recuerda que tu dieta juega un papel clave a la hora de favorecer una digestión saludable y una flora intestinal equilibrada. Entonces, explora estas deliciosas opciones y toma buenas decisiones para mimar a tu intestinos y favorecer un mejor confort intestinal. Tu cuerpo te lo agradecerá y podrás disfrutar de la vida sin inconvenientes.
Cuidar tus intestinos significa cuidar tu bienestar general. Por eso, haz de cada comida una oportunidad para nutrir tu microbiota y sentirte mejor cada día. ¡Buen equilibrio digestivo para todos! 🌟
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
