¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto una cura de ashwagandha?
Marie ARNOULT
6 min
Índice
La ashwagandha es una de las plantas adaptógenas más populares de los últimos años. Estrella entre los extractos naturales, esta planta utilizada durante milenios por la farmacopea india tiene mucho que ofrecer, y hoy forma parte de los complementos más apreciados por su efecto revitalizante sobre el organismo y el bienestar general.
La ashwagandha ayuda a mantener el equilibrio mental y emocional, a apoyar las funciones cognitivas, a combatir el estrés y la fatiga... ¡sin olvidar sus beneficios sobre la energía y las defensas inmunitarias!
Pero cuando hablamos de beneficios, surge UNA pregunta (y nuestros clientes son los primeros en hacérnosla): “¿Cuánto tiempo se necesita para notar los efectos de la ashwagandha?” 🤔
👉 Si ya has empezado tu tratamiento o estás a punto de hacerlo, es mejor saber qué esperar y qué tipo de efectos se manifestarán. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la ashwagandha, su mecanismo y campo de acción, y los plazos para ver resultados concretos.
¿Qué es la ashwagandha y cómo actúa en el organismo?
La ashwagandha (Withania somnifera), también conocida como ginseng indio o cereza de invierno, es una planta medicinal tradicionalmente utilizada en el Ayurveda, la medicina tradicional india. Pertenece a la familia de las solanáceas, al igual que el tomate o la berenjena.
Su raíz y, en menor medida, sus hojas, contienen compuestos activos llamados withanólidos, responsables de sus propiedades adaptógenas. Estos compuestos ayudan al organismo a adaptarse al estrés, ya sea físico, emocional o ambiental.
A diferencia de los estimulantes clásicos, la ashwagandha no actúa forzando el organismo. Más bien, favorece una regulación natural de las funciones corporales, apoyando el sistema nervioso, endocrino e inmunitario.
Beneficios reconocidos de la ashwagandha e investigaciones científicas
Numerosos estudios han documentado los efectos positivos de la ashwagandha, especialmente en los ámbitos de la gestión del estrés, la energía y la resistencia física.
Reducción del estrés y la ansiedad: varios ensayos clínicos muestran que la ashwagandha puede reducir de manera significativa los niveles de cortisol, la hormona del estrés, contribuyendo así a una mayor sensación de calma.
Mejora de la calidad del sueño: sus propiedades relajantes ayudan a conciliar el sueño más fácilmente y a disfrutar de un descanso reparador.
Aumento de la energía y la vitalidad: al apoyar las funciones mitocondriales, mejora la producción de energía a nivel celular.
Soporte a la memoria y la concentración: algunos estudios señalan mejoras en la memoria de trabajo, el tiempo de reacción y la capacidad de atención.
Estos beneficios no aparecen de la noche a la mañana: dependen de varios factores que veremos a continuación.
¿Qué factores influyen en el tiempo necesario para sentir los efectos de la ashwagandha?
La rapidez con la que notarás los efectos de la ashwagandha depende de varios elementos clave:
1. La dosis utilizada
La dosis recomendada varía generalmente entre 300 mg y 600 mg de extracto estandarizado al día, con un contenido del 5% de withanólidos. Una dosis insuficiente puede retrasar la aparición de los beneficios.
2. La calidad del extracto
No todos los complementos son iguales. Prefiere extractos titulados en withanólidos, provenientes de raíces y con certificaciones de calidad. Un producto de mala calidad puede mostrar pocos o ningún resultado.
3. Tu estado de salud y nivel de estrés
Las personas muy estresadas o fatigadas pueden sentir un alivio más rápido, mientras que quienes buscan efectos sobre la memoria o la resistencia física podrían necesitar más tiempo.
4. La regularidad de la toma
Como con cualquier planta adaptógena, la constancia es clave. Tomar la ashwagandha de forma puntual no producirá resultados óptimos; lo ideal es consumirla diariamente durante un periodo prolongado.
Tiempo medio para sentir los efectos de la ashwagandha
En la mayoría de los casos, los usuarios comienzan a notar cambios entre la segunda y la cuarta semana de uso regular. Sin embargo, algunas personas pueden sentir beneficios más rápidos, incluso desde la primera semana, sobre todo en la mejora del sueño o la reducción de la ansiedad.
Los efectos más profundos, como la mejora de la resistencia física, el equilibrio hormonal o el fortalecimiento del sistema inmunitario, pueden requerir de 6 a 8 semanas de suplementación constante.
Ejemplo de cronología de resultados
1ª semana: sensación de calma y relajación ligera, sueño más profundo en algunos casos.
2ª-3ª semana: reducción notable de la ansiedad, mejor concentración, más energía durante el día.
4ª semana en adelante: mejoras visibles en la resistencia física, el estado de ánimo y la recuperación tras el ejercicio.
Consejos para optimizar los efectos de la ashwagandha
Tomarla siempre a la misma hora: para mantener niveles constantes en el organismo.
Combinarla con una buena alimentación: una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables potenciará sus beneficios.
Evitar el exceso de cafeína: para no contrarrestar sus efectos calmantes.
Respetar la dosis recomendada: aumentar la cantidad no significa obtener resultados más rápidos y puede provocar efectos no deseados.
Consultar a un profesional de la salud
Si tienes dudas sobre tu estado de salud o si otros síntomas de cansancio podrían indicar una afección específica, no dudes en consultar a un profesional sanitario.
Esto es aún más importante si tomas medicación: una opinión experta te ayudará a confirmar si esta planta es adecuada para ti, especialmente por su acción sobre la regulación de la glucemia y la tensión arterial.
👉 Importante: ¡el embarazo y la lactancia son dos periodos en los que la ashwagandha está contraindicada!
La ashwagandha es una planta con múltiples beneficios que actúa en profundidad y requiere paciencia y constancia para desplegar todo su potencial. Con un poco de regularidad, podrás disfrutar de una mejora tangible en tu bienestar físico y mental a medio y largo plazo. ¡La paciencia es la madre de la seguridad!
