6 consejos para escapar del insomnio relacionado con el estrés
¿Quién no se ha quejado después de una mala noche quejándose de no haber dormido bien? 😒🌚
Según el Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia, casiUno de cada cinco franceses sufre de insomnio..
Dificultad para conciliar el sueño, falta de sueño, despertarse temprano: las manifestaciones pueden ser numerosas. La calidad de nuestro sueño tiene un fuerte impacto en nuestro estado de alerta y en nuestro estado de ánimo durante el día. En cuestión, El estrés es la causa de la mitad del insomnio.. ¡Afortunadamente, existen soluciones!
Le dejamos descubrir este artículo para comprender mejor el vínculo entre insomnio y estrés !
¿Qué es exactamente el insomnio? 😴
Definición de insomnio
El insomnio es una falta o mala calidad del sueño lo que se traduce, según las personas, en:
dificultad para conciliar el sueño;
despertarse por la noche y tener dificultades para volver a dormir;
despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormirse.
Las consecuencias del insomnio se manifiestan a lo largo del día siguiente (si no, no es divertido) con el añadido de: falta de energía, cansancio matutino, problemas de atención, dificultad para concentrarse y humor sombrío.
Los dos tipos de insomnio
¿Duermes mal debido a un acontecimiento estresante puntual, a un cambio de entorno o porque has consumido demasiados estimulantes? Si estos trastornos del sueño sólo ocurren algunas noches, esinsomnio ocasional.
Si su el sueño se ve interrumpido por el estrés al menos 3 veces por semana durante 3 meses, estamos hablando más deInsomnio debido al estrés crónico.. Lamentablemente, este tipo de insomnio está cada vez más extendido...
Pero entonces, ¿cómo deshacerse de él?
Duerme, ¿cómo funciona de nuevo?
Ciclos de sueño
Durante la noche se suceden varios ciclos de sueño (3 a 6). A partir de la edad adulta, cada ciclo dura una media de 90 minutos y se divide en diferentes fases. ⤵️
Las diferentes fases del sueño
El ciclo de sueño Incluye varias fases durante las cuales la actividad cerebral es diferente: sueño ligero o de ondas lentas, luego sueño paradójico.
La fase de sueño de ondas lentas tiene varias etapas: una fase de transición de unos minutos, una fase de sueño ligero y una fase de sueño profundo.
El sueño REM se llama así porque mientras dormimos muy profundamente aparecen signos de despertar nocturno. Reflejan una intensa actividad cerebral, por ejemplo, en los sueños.
¿Por qué y cómo el estrés afecta nuestro sueño?
El vínculo entre el estrés y el insomnio
Insomnio y estrés ir juntos ! Una situación estresante provoca hiperactividad cerebral y sobreproducción de cortisol. Esto da como resultado pensamientos extraños, un nivel de alerta óptimo, vigilia estimulada y tensión nocturna. Por tanto, el estrés afecta al sueño provocando dificultades para conciliar el sueño o despertarse por la noche.
¿Cómo afecta el estrés al sueño?
¿No consigues conciliar el sueño y estás repasando todo lo que te espera al día siguiente? Surgen reflexiones y preocupaciones: este es el comienzo del círculo vicioso deinsomnio relacionado con el estrés.
De hecho, cuanto más dormimos mal, más pensamos en las consecuencias de las noches inquietas. Dormir mal afecta nuestra eficiencia al día siguiente. Pasan las horas y medimos los efectos negativos del insomnio. Al experimentar toda la fuerza de las interrupciones del sueño fragmentado, nos damos cuenta del agotamiento debido al estrés.
💡 Buena noticia : tanto si sufres de insomnio crónico como de insomnio temporal, existen soluciones para superarlo trastornos del sueño relacionados con el estrés. ¿Listo para romper este círculo vicioso? 💪
¿Cómo volver a dormir con insomnio relacionado con el estrés? Descubre nuestros 6 consejos
Estás cansado de ser sometido a insomnio relacionado con el estrés ? Descubre nuestros 6 consejos para que tu día a día ya no se vea afectado por la mala calidad de tu sueño.
¡Es hora de noches de descanso y buen humor después de una buena noche de sueño y descanso! 💙
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1. Optar por técnicas de relajación para combatir el estrés
Las técnicas de relajación están de moda desde hace varios años. Su eficacia en la lucha contra el estrés ya no está en duda. Puedes adoptar diferentes técnicas de manejo del estrés a diario:
-
Meditación para dormir : practicar la meditación de forma regular ayuda a reducir la liberación de hormonas que estresas. Los ejercicios de meditación tienen como objetivo calmar la mente y, por tanto, favorecer un mejor sueño.
Técnicas de respiración profunda para dormir. : Los ejercicios de respiración abdominal son sencillos de integrar en la vida diaria y muy eficaces contra el estrés. Sentado o acostado, coloque las manos sobre el estómago e inhale profundamente durante 3 a 4 segundos, luego exhale profundamente. Repita estas respiraciones. Esta técnica de respiración para dormir regula tu ritmo cardíaco y te ayuda a relajarte.
Prueba varios métodos de relajación para dormir e integra el de tu elección en tu rutina diaria. ¡El bienestar mental logrado promoverá un mejor sueño!
2. No subestimes la importancia del ejercicio
Para contrarrestar el dificultad para conciliar el sueño debido al estrés¡Nada como la actividad física durante el día!
¿Tiene problemas para mantener un buen estilo de vida y una buena higiene del sueño? Intenta incluir el deporte en tu agenda semanal. Reducir el estrés diario requiere ejercicio regular.
El Ministerio de Salud y Prevención recomienda que los adultos se integren 30 minutos de caminata rápida por día al menos 5 veces por semana. ¿Prefieres nadar o jugar algún deporte de equipo? ¡Todo es bueno para tomar! Los beneficios de la actividad física regular son numerosos, particularmente para reducir el estrés. Una noche de sueño completa sin insomnio relacionado con el estrés esperando por ti ! 🥰
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3. Cuida tu alimentación 🍽
La alimentación es un aliado eficaz para reducir impactos negativos del estrés.
De hecho, los alimentos ricos en moléculas bioactivas como Omega 3, EL vitamines B, la vitamina D y otros minerales actúan sobre el estrés.
¿Quieres integrarlos en tu dieta? alimentos antiestrés ? Añade a tu carrito de compras:
chocolate negro rico en magnesio (¡sin exagerar, por supuesto!);
alimentos ricos en vitamina B6, como los pistachos o los cereales integrales;
salmón, sardinas o atún, ricos en Omega 3;
Plátanos que contienen triptófano para sintetizar serotonina.
Para noches tranquilas, evita consumir cafeína y alcohol antes de ir a dormir.
4. Adopte hábitos de sueño saludables
Las pantallas están invadiendo nuestras vidas y su mal uso tiene consecuencias perjudiciales para nuestro sueño. ¡Cambia tus hábitos y evita pasar la noche frente al televisor o en tu teléfono inteligente!
La luz azul de las pantallas altera la secreción de melatonina y altera el reloj biológico. Si juegas videojuegos antes de dormir, la estimulación cerebral hará que sea más difícil conciliar el sueño.
¿Por qué no centrarse en una actividad relajante? Leer o escuchar música provoca una relajación muscular que ayuda a conciliar el sueño. Adoptando estos nuevos hábitos evitas el nerviosismo antes de acostarte y el riesgo de sufririnsomnio debido al estrés.
5. Cree un ambiente relajante para dormir
El templo del sueño: ¡el dormitorio!
¿Quién podría quedarse dormido en un espacio desordenado y desordenado?
Para despejar tu cerebro y dormir bien, libera el máximo espacio posible en tu habitación. En su lugar, adopte una decoración minimalista sin biombo. Sentirse bien en tu dormitorio es el primer paso hacia noches de descanso. 🪄
Elija ropa de cama y almohadas cómodas para cuidar su espalda y cuello. Por último, recuerda ventilar bien la habitación todos los días durante 15 minutos para renovar el aire y no subir la calefacción por encima de los 18 grados.
6. Aprende sobre técnicas naturales
Muchas técnicas naturales te permiten evitarinsomnio relacionado con el estrés :
La hipnosis ayuda a poner fin a los trastornos del sueño reprogramando los ciclos del sueño.
Las terapias conductuales y cognitivas funcionan en los problemas del sueño.
La homeopatía es una solución natural que tiene beneficios para los trastornos del sueño.
El Espino tiene una acción tranquilizante y antiestrés que permite relajar el cuerpo.
Ciertos aceites esenciales favorecen la relajación actuando sobre el sistema nervioso. La lavanda y la manzanilla, por ejemplo, provocan una sensación de serenidad que favorece el sueño.
Algunas infusiones de plantas son conocidas por ayudar a conciliar el sueño: ¡toma infusiones de tila, verbena o azahar y sumérgete en los brazos de Morfeo!
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Has establecido nuevos hábitos, pero el insomnio relacionado con el estrés ¿persistir? Tomar un suplemento para dormir puede ayudarle a tener un sueño reparador. NUESTRO Fórmula para dormir, 100% natural a base de extractos de plantas (incluida la melatonina vegetal de la hierba de San Juan), ayuda, por ejemplo, a favorecer el sueño y el sueño profundo.
Descubre también una selección de complementos alimenticios para dormir para deshacerte del estrés que te impide dormir bien.
¿Tu sueño se ve interrumpido por el estrés? Con una tratamiento de magnesio asociado con la tomaun suplemento de ashwagandha (o ginseng indio), podrás relajarte. ¡Libérate de una vez por todas del estrés invasivo que afecta la calidad de tu sueño!
¿Sueñas con encontrar un sueño reparador? Habrás entendido, las soluciones para eliminar. insomnio relacionado con el estrés son numerosos: ¡tú eliges el que más te convenga!
