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¿El magnesio influye en nuestro sueño?
Son pocas las personas que, al menos una vez en la vida, no se han visto afectadas por problemas para dormir, ya sea ocasional o crónica. Y sin importar la edad: imaginemos que en 2022, el INSV (Instituto Nacional del Sueño y Vigilancia) dedicara su encuesta anual a sueño de niños de 6 meses a 10 años y sus padres.
No exageramos al afirmar que una mala calidad del sueño resulta en una mala calidad de vida. Pero, afortunadamente, ¡existen muchas soluciones!
Si ya hemos mencionado nuestros consejos para dormir mejor, hoy te hablamos de Beneficios del magnesio en el sueño.. Sí, porque este mineral que tanto apreciamos en Novoma se conoce como rey de los minerales contra el insomnio !
¿Cuál es el vínculo entre el magnesio y el sueño?
Hoy en día, un deficiencia de magnesio es cada vez más recurrente y puede ir acompañada de trastornos del sueño.
De hecho, entre sus múltiples funciones, el magnesio desempeña un papel importante en el mantenimiento de una correcta actividad eléctrica en el cerebro, regulando equilibrio glutamato/GABA. El glutamato es un neurotransmisor excitador del sistema nervioso central, mientras que el GABA es un neurotransmisor inhibidor.
El magnesio refuerza el efecto inhibidor/calmante del GABA y se opone al efecto excitador del glutamato. Esta doble acción produce un efecto relajante general sobre el sistema nervioso central, lo que hace que el magnesio sea útil en estados leves deansiedad y D'insomnio.
Por eso este precioso mineral tiene un efecto curativo. relajación muscular e inducción del sueño profundo.
Tomar magnesio también reduce el tiempo que tarda en conciliar el sueño y la frecuencia de los despertares nocturnos.
Los efectos del magnesio en el sueño.
Este mineral con innumerables propiedades, detalladas en nuestro guía completa de magnesio, promueve la adaptación de las células a ritmo circadiano (día Noche). Así, estimula nuestro organismo para sincronizarse mejor con el momento predispuesto al descanso nocturno.
¿Pero cómo se toma? ¡Veamos esto con más detalle!
Nosotros le recomendamos
Bisglicinato de magnesio
Fórmula sinérgica a base de bisglicinato de magnesio de 3ª generación.
- ✅ Magnesio de alta absorción
- ✅ 300 mg de magnesio por dosis
- ✅ Con Taurina y Vitamina B6
- ✅ Hecho en Francia
Magnesio y melatonina
La melatonina, una hormona bien conocida por todos los insomnes, desempeña un papel importante en el equilibrio sueño-vigilia.
Es sintetizado por la glándula pineal o epífisis, que con el tiempo se calcifica y obstruye, perdiendo paulatinamente sus funciones. El magnesio asegura la limpieza de la epífisis, limitando la absorción de flúor en nuestras células, que es una de las causas de su calcificación.
Resultado ? Uno más grande producción de melatonina y por lo tanto un sueño de calidad.
Magnesio y estrés
Magnesio reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que calma la mente y ahuyenta los malos pensamientos que pueden perturbar el descanso.
Como prueba, las personas sujetas a un nivel de alto estrés tienden a presentar un deficiencia de magnesio mas importante.
Si quieres explorar el papel antiestrés del magnesio¡Hemos preparado un artículo dedicado a usted!
Magnesio y calcio
Podría decirse que el calcio es el mineral más conocido por sus efectos sobre los huesos, pero ¿sabías que también es un tranquilizante natural ?
Capable de combatir el insomnio, nerviosismo y depresión, estabiliza las emociones, alivia la ansiedad y la agresión, ayuda a superar el miedo. Además, el calcio está relacionado con nuestra ciclos de sueño : facilita la entrada en la fase REM, la más profunda y reparadora.
La cosa no ha terminado: el calcio es crucial para la producción de triptófano. Este aminoácido participa en la síntesis de melatonina, que, como acabamos de ver, es esencial para inducir el sueño.
En definitiva, el calcio es fundamental para disfrutar de un sueño reparador.
¿Y quién ayuda a que nuestro organismo lo asimile mejor? Por su compañero de equipo, el magnesio : esta es otra forma en que nuestra estrella del día influye en nuestra dormir !
Tomar un suplemento de magnesio para dormir bien
Como la dieta es insuficiente para garantizarnos un correcto aporte de magnesio, es aconsejable suplementar con magnesio.
Más que magnesio es mejor para dormir ?
La fórmula de nuestro bisglicinato de magnesio contiene vitamina B6 bioactiva, porque El magnesio y la vitamina B6 funcionan sinérgicamente. para potenciar sus propiedades.
La vitamina B6 es el fiel aliado del magnesio para ayudarnos dormir profundamente : participa en la síntesis de serotonina, la hormona de la felicidad, que influye, entre otras cosas, en el ciclo sueño-vigilia.
¡Nuestro magnesio, como una suave canción de cuna, te acompañará hasta los brazos de Morfeo, relajando cuerpo y mente y ahuyentando los malos pensamientos!
En conclusión, ya sea directa o indirectamente, el magnesio es esencial para garantizar una vida saludable. sueño de calidad, con repercusiones en cascada en nuestra salud.
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Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
