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Falta de magnesio: ¿qué síntomas reconocer y combatir?
Hoy en día no es raro falta de magnesio. Con la evolución de nuestros hábitos alimentarios, este nutriente está cada vez menos presente en nuestro día a día, aunque lo necesitamos con urgencia.
En efecto, Referencias nutricionales de vitaminas y minerales proporcionadas por ANSES. (la agencia nacional de seguridad alimentaria, ambiental y de salud ocupacional) muestran que un hombre adulto debe ingerir entre 300 y 380 mg de magnesio por día y una mujer mayor de 18 años, 300 mg. Pero estamos lejos de eso...
Esencial para el buen funcionamiento del organismo (particularmente para producción de energía), este mineral se elimina con demasiada frecuencia de nuestra dieta.
Entonces, ¿cuáles son los síntomas de deficiencia de magnesio ? ¿Cómo afrontarlo y resolverlo? ¡Aquí están nuestras soluciones!
¿Cómo actúa el magnesio en el organismo?
El magnesio es un nutriente que se encuentra en diferentes alimentos y que desempeña un papel Rol esencial en el buen funcionamiento de todo el cuerpo, desde las conexiones neuronales hasta la buena integridad de los huesos. De hecho, cuando el organismo asimila el magnesio, participa en numerosas reacciones químicas del organismo.
El produce energía, mantiene la estructura de las membranas celulares, mantiene el metabolismo del calcio y permite una buena circulación sanguínea. También es beneficioso para el sistema nervioso y los huesos.
En resumen, el el magnesio es vital. ¡Así que no te lo pierdas!
Falta de magnesio: los principales efectos.
Desafortunadamente, no siempre es fácil darse cuenta de que tiene una deficiencia de magnesio. El déficit y sus consecuencias no siempre están correlacionados, lo que impide llegar a una conclusión rápida. Sin embargo, observando diariamente tu estado general y prestando atención a algunos detalles, podrás detectarlos.
Los diferentes síntomas de la deficiencia de magnesio generalmente son:
- la fatiga ;
- irritabilidad;
- hormigueo en las manos o los pies;
- malestar muscular;
- o espasmos de los párpados.
Si notas estos pequeños signos no dudes en consultar a tu médico. Quizás podrá confirmar o no una falta de magnesio.
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¿Cómo complementar con magnesio?
Ya sea a través de una dieta o suplementos, aumentar la ingesta diaria de magnesio es bastante sencillo.
Una dieta más rica y variada
En primer lugar, puedes reorganizar tu dieta para que te proporcione el magnesio necesario. No olvides eso ANSES recomienda entre 300 y 400 mg por día para un adulto. Entonces, puedes preferir el chocolate amargo primero. ¡Eh, sí! Con una composición mínima del 70% de cacao, un 100 g de barra de chocolate ofrecen 200 mg de magnesio. O ⅔ de tus necesidades diarias.
Por supuesto, no se trata de disfrutar todos los días de esta única fuente de magnesio, aunque la idea sea tentadora 🍫. Puedes variar tu dieta y tu ingesta con:
- mariscos (moluscos y crustáceos);
- semillas oleaginosas (nueces, almendras, semillas, aceitunas, coco);
- frutas y vegetales ;
- cereales integrales.
Recuerda también que Algunas aguas son ricas en magnesio.Se prefieren especialmente las aguas minerales.
Complementos alimenticios a base de magnesio
Dentro de un complemento alimenticio, el magnesio no puede estar presente en su forma natural completa. Podría causarle problemas digestivos u otros inconvenientes. Por eso este nutriente suele combinarse con otro componente.
El magnesio existe en varias formas, como citrato de magnesio, aspartato de magnesio o incluso cloruro de magnesio. Sin embargo, estos son mucho menos asimilados por el cuerpo que la forma bisglicinato de magnesio. Tiene un alto índice de biodisponibilidad, lo que significa que usted digerir más fácilmente. También contiene una buena contenido de magnesio. De esta forma evitarás efectos desagradables. A la hora de buscar complementos alimenticios, opta por un suplemento rico en bisglicinato de magnesio.
¿Cómo complementar con magnesio?
Si usted es estrés, cansado, o experimenta uno de los síntomas mencionados anteriormente, es posible que esté en falta de magnesio. No dude en consultar a su médico y tener un cura de bisglicinato de magnesio durante uno o dos meses.
¿Eres un atleta? ¿Es usted una mujer embarazada o en período de lactancia? En su caso, la suplementación se puede realizar diariamente y durante todo el año. También se recomienda ingerir sus suplementos durante las comidas para optimizar la absorción en el cuerpo.
¡Ya lo sabes todo! Depende de ti proporcionar a tu cuerpo las necesidades diarias de magnesio y, por lo tanto, mantenerte en forma 💪
